Тизе менен секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Тизе менен секирүү
Knee Tuck Jump - бул бир нече булчуң топторуна багытталган, күчтү, шамдагайлыкты жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатуучу жогорку интенсивдүү көнүгүү. Бул алардын жарылуучу күчүн жана координациясын жогорулатууну каалаган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга, майды жоготууга көмөктөшүүгө жана машыгуу режимиңизге ар түрдүүлүктү кошууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизе менен секирүү
- Тизеңизди бүгүп, колуңузду артка ыргытып жатып, денеңизди чөгөлөтүңүз.
- Жерден түртүп, жарылып секирип, абада жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз.
- Түшүп баратканда бутуңузду кайра тез сунуңуз, бутуңуздун топторуна акырын түшүүгө даярданыңыз.
- Качан гана конду, дароо ылдый түшүп приседанный абалына даярдануу үчүн кийинки секирүү, повторяем процесси үчүн керектүү сандагы кайталоо.
Орындайтын пайдалар Тизе менен секирүү
- Туура форма: бутуңузду ийинине туурасынан баштап баштаңыз. Секирип жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин мүмкүн болушунча бийик тартыңыз жана бутуңузга акырын конуңуз. Көнүгүү бою аркаңызды түз кармаңыз. Кеңири таралган ката - белди бүгүү же тизеңизди жетишерлик бийик кылбоо.
- Жумшак жер: Бул сиздин муундарды коргоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бутуңуздун топторуна конууга аракет кылыңыз, анан кайра согончогуңузга жылыңыз. Бул таасир соруп жардам берет. Жалпак таман менен же манжаңызга конуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашпаңыз. Ар бир секирүү башкарылуучу кыймыл болушу керек. Бул балансты сактоого жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
- Акырындык менен куруу:
Тизе менен секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Тизе менен секирүү?
Knee Tuck Jump көнүгүү - бул чоң күчтү, координацияны жана тең салмактуулукту талап кылган жогорку интенсивдүү кыймыл. Бул фитнеске жаңыдан киришкен же физикалык кондициясынын төмөн деңгээли бар үйрөнчүктөр үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок, үйрөнчүктөр кадимки секирүү домкраттары же секирүү сыяктуу төмөнкү интенсивдүү көнүгүүлөрдөн баштап, фитнес деңгээли жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу менен бул көнүгүүлөрдү аткара алышат. Жаңы баштагандар үчүн жай баштоо, формага көңүл буруу жана денесин угуу дайыма маанилүү. Эгерде кандайдыр бир көнүгүүлөр ооруну же ыңгайсыздыкты жаратса, аны токтотуп, фитнес адиси же медициналык камсыздоочу менен кеңешкениңиз жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Тизе менен секирүү?
- Single Leg Knee Tuck Jump сизден секирип, бир бутка конууну талап кылат, интенсивдүүлүктү күчөтөт жана жеке буттун күчүнө көбүрөөк көңүл бурат.
- Lateral Knee Tuck Jump эки тарапка секирип, шамдагайлыкты жана каптал кыймылды жакшыртат.
- Burpee Knee Tuck Jump бурпиди тизе менен секирүү менен айкалыштырат, бул толугу менен денени көнүгүү.
- Планктан тизеге секирүү тактай абалда башталат, андан кийин тизеңизди көкүрөгүңүзгө жана артка карай секирип, өзөгүңүзгө көңүл бурууну күчөтөсүз.
Негізінді орындау қатары Тизе менен секирүү?
- Скваттан секирүү дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, алар тизеге секирүү сыяктуу булчуң топторуна, атап айтканда кваддарга, бөксөлөргө жана балтырларга багытталган, ошондой эле жарылуучулукту жана күчтү жогорулатат.
- Альпинисттер ошондой эле эң сонун көнүгүү болуп саналат, алар өзөктүн күчүн жана туруктуулугун жакшыртышат, алар туура форманы сактоо жана Knee Tuck Jumps пайдасын максималдуу көбөйтүү үчүн зарыл.
Түйіндеме қосылған сөздер Тизе менен секирүү
- Дене салмагынын көнүгүүлөрү
- Плиометриялык машыгуу
- Tyne Tuck Jump машыгуу
- Жогорку интенсивдүү дене салмагындагы көнүгүү
- Tuck Jump фитнес тартиби
- Төмөнкү дене үчүн Plyometrics
- Дене салмагындагы тизе менен секирүү
- Өркүндөтүлгөн плиометриялык көнүгүү
- Буттун күчү үчүн Knee Tuck Jump
- Интенсивдүү дене салмагы Plyometrics