Crunch Floor

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch Floor

Crunch Floor көнүгүү - бул эң биринчи курсак булчуңдарына багытталган эффективдүү машыгуу, негизги күчтөндүрүүгө жана дененин жалпы туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. Бул башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине жараша өзгөртүүгө болот. Күчтүү жана дени сак өзөктү түзүү менен, бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимге киргизип, калыпты жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана күнүмдүк физикалык иш-аракеттерди колдоо керек.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch Floor

• Көнүгүү жасап жатканда колуңузду колуңуз менен моюнуңузду тартпашыңыз үчүн, колуңузду башыңыздын артына же көкүрөгүңүзгө бир аз коюңуз.
• Акырындык менен денеңизди тизеңизге буруп, ийиниңизди полдон көтөрүп, ичтин булчуңдарын жыйрыңыз.
• Бул позицияны бир саамга кармап туруңуз, ич булчуңдарынын чыңалуусун сезиңиз.
• Баштапкы абалыңызга акырындык менен ылдый түшүрүңүз, полго кайтып келгенде да абсыңызды кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Crunch Floor

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Натыйжалуу кризистин ачкычы - негизги булчуңдарыңызды тартуу. Үстүнкү денеңизди полдон көтөрүп жатканда, ич булчуңдарын жыйрылууга көңүл буруңуз. Мойнуңуздан тартпаңыз же колуңузду колдонбоңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: ар бир кранчты жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарыңыз. Көнүгүү аркылуу шашылыш ката кетирбеңиз, анткени бул начар формага жана булчуңдардын азыраак иштешине алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: Денеңизди көтөрүп жатканда дем алыңыз жана аны кайра түшүргөндө дем алыңыз. Бул көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешиңизди сактоого жардам берет жана кризисти натыйжалуураак кыла алат.
• Моюндун чыңалуусун болтурбоо: А

Crunch Floor Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch Floor?

Ооба, үйрөнчүктөр Crunch Floor көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле азыраак кайталоо жана топтомдор менен баштоо сунушталат, акырындык менен күч жана чыдамкайлык өскөн сайын көбөйөт. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүү дароо токтотулушу керек. Алгач тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы көрсөтүшү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Crunch Floor?

• Bicycle Crunch Floor чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келүүнү жана чыканагыңызды карама-каршы тизеге кезек менен тийгизүүнү камтыйт.
• Vertical Leg Crunch Floor - бул дагы бир вариация, анда сиз буттарыңызды түз абада чалкаңыздан жатасыз, андан кийин үстүнкү денеңизди тизеңизге карай көтөрөсүз.
• Long Arm Crunch Floor колуңузду башыңыздан өйдө сунуп, чалкаңыздан жатып, андан кийин үстүнкү денеңизди полдон буттарыңызга карай көтөрүүнү камтыйт.
• Double Crunch Floor - бул кадимки кранчты тескери кранч менен айкалыштырган вариация, ал бир эле учурда үстүнкү денеңизди да, буттарыңызды да полдон көтөрөт.

Негізінді орындау қатары Crunch Floor?

• Бут көтөрүү ошондой эле Crunch Floor көнүгүүлөрүн толуктайт, анткени алар биринчи кезекте ичтин төмөнкү булчуңдарына, кранчтар учурунда анчалык катуу иштебеген аймакка багытталган, ошентип ичтин тең салмактуу жана комплекстүү машыгуусун камсыздайт.
• Велосипед кранчтары дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар кыйгач булчуңдарды камтыган бурмалоо кыймылын камтыйт, алар көбүнчө салттуу Crunch Floor көнүгүүлөрүндө азыраак багытталып, негизги күчкө салым кошот.