жамбаш - орто айлануу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды жамбаш - орто айлануу

Жамбаш - Медиалдык Ротация - бул сиздин жамбаш жана сандарыңыздагы булчуңдарды бутага алган, күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жакшыртуучу эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес денгээлиндеги адамдарга, анын ичинде өз ишмердүүлүгүн жогорулатууга умтулган спортчуларга жана жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн физикалык терапиядан өткөндөр үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз мобилдүүлүгүңүздү күчөтүп, жаракат алуу коркунучун азайтып, жалпы физикалык көрсөткүчүңүздү жакшыртсаңыз болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары жамбаш - орто айлануу

• Салмагыңызды оң бутуңузга которуңуз, андан кийин сол бутуңузду жерден көтөрүп, тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүңүз.
• Акырындык менен сол жамбашыңызды айландырыңыз, тизеңизди оңго жылдырып, денеңизди туруктуу жана тизеңизди бүгүңүз.
• Жамбашыңызды баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин оң бутуңузга өтүңүз.

Орындайтын пайдалар жамбаш - орто айлануу

• Туура жайгаштыруу: Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жалпак коюудан баштаңыз. Сиздин буттар жамбаш туурасынан болушу керек. Бул жамбаш үчүн туура баштапкы абал болуп саналат - Medial Rotation.
• Башкарылуучу Кыймыл: Көнүгүү жасап жатканда, жамбашыңызды жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө ичиңизге айлантканыңызды текшериңиз. Катуу же тез кыймылдардан качыңыз, анткени алар жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча айлануудан качыңыз: Бир таралган ката - жамбашты ашыкча айлантуу, бул муунга ашыкча басым жасап, жаракат алып келиши мүмкүн. Сиз жамбашыңызды ооруну эмес, жумшак сунууну сезгенге чейин гана айландырышыңыз керек.
• Ырааттуулук: Hip - Medial Rotation көнүгүүсүнөн максималдуу пайда алуу үчүн, бул

жамбаш - орто айлануу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар жамбаш - орто айлануу?

Ооба, башталгычтар Hip - Medial Rotation көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле тренер же физиотерапевт көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн сизге жардам бериши мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу жамбаш - орто айлануу?

• Жатуу жамбаштын ортоңку айлануусу: Бул вариацияда сиз чалкаңыз менен жатасыз, тизеңизди бүгүп, анан бутуңузду полго тегиз кармап, жамбашыңызды ичке айлантасыз.
• Тура турган жамбаштын ортоңку айлануусу: Бул вариация үчүн сиз түз туруп, бир бутуңузду жерден көтөрүп, тең салмактуулукту сактоо менен жамбашыңызды ичине айлантасыз.
• Каршылык тобу менен жамбаштын ортоңку айлануусу: Бул вариация каршылык тилкесин колдонууну камтыйт. Сиз топту буттарыңызга жабасыз, анан жамбашыңызды каршылыкка каршы ичкери бурасыз.
• Көнүгүү тобунда жамбаштын ортоңку айлануусу: Бул вариация көнүгүү тобун талап кылат. Топко бетти ылдый кылып жатасыз, бутуңузду жерге тийгизесиз, анан жамбашыңызды ичке айлантасыз.

Негізінді орындау қатары жамбаш - орто айлануу?

• Lunges - бул жамбаштын ортоңку айлануусун толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар жамбаштын бүктөөлөрүн жана экстензорлорун бириктирип, бекемдейт, ошону менен жамбаш муунунун ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жогорулатат.
• Көпөлөктүн созулушу жамбаштын ортоңку айлануусун толуктай алат, анткени ал сандын ички жана жамбаш булчуңдарына багытталган, жамбаш муунунун ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонуна көмөктөшөт, бул орто айлануу кыймылына жардам берет.