Отурган Piriformis Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган Piriformis Stretch

Отурган Piriformis Stretch - бул биринчи кезекте sciatica ооруну басаңдатууга жана piriformis булчуңун бутага алуу менен жамбашты күчөтүүгө багытталган пайдалуу көнүгүү. Бул кеңсе кызматкерлери, спортчулар же көп убакыт отурган же кыймылы чектелген адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү эң жакшы, анткени ал ийкемдүүлүктү жакшыртат, белдин оорушун жана жамбаштын ыңгайсыздыгын азайтып, жалпы мобилдүүлүктү жана позаны жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган Piriformis Stretch

• Оң бутуңузду көтөрүп, сол тизеңиздин үстүнө коюп, бутуңуз менен төрт фигураны түзүңүз.
• Оң колуңуз менен оң тизеңизди акырын басып, артыңызды түз кармаңыз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармап, жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Бошотуп, ошол эле процессти сол бутуңуз менен оң тизеңиздин үстүнөн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган Piriformis Stretch

• Бутту туура жайгаштыруу: бутуңузду полго тегиз, ийиндин туурасынан бөлүңүз. Бутуңузду кайчылаштырып же бутуңузду бири-бирине өтө жакын коюудан качыңыз. Бул тең салмактуулукту сактоого жардам берет жана сунуу piriformis булчуңга багытталгандыгын камсыз кылат.
• Жумшак сунуу: экинчи бутуңуздун тизесине таянуу үчүн бир томукту көтөргөндө, жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезгиче акырын алдыга эңкейиңиз. Мажбурлоодон же секирүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кармоо жана Дем алуу: Туруктуу, терең дем алуу менен бирге сунууну 30 секунддай кармап туруңуз. Бул булчуңду эс алып, сунууну тереңдетүүгө жардам берет. Демиңизди кармап калуудан алыс болуңуз, анткени ал денедеги чыңалууну күчөтөт

Отурган Piriformis Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган Piriformis Stretch?

Ооба, башталгычтар Seated Piriformis Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул столдо отурганда да каалаган жерде жасала турган жөнөкөй сунуу. Бул жерде кадамдар болуп саналат: 1. Стулга отуруп, оң бутуңузду сол тизеңиздин үстүнө коюңуз. 2. Аркаңызды түз кармап, акырын алдыга эңкейиңиз. Сиз алдыга эңкейгениңизде, оң жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. 3. Бул сунууну болжол менен 30 секунд кармаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып, оң тизенин үстүндө сол буту менен кайталаңыз. Эч качан созулбаңыз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезип жатсаңыз, акырын тартылуу сезилмейинче артыңызды басаңдаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатып, эки тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду экинчисинин үстүнө кайчылаштырып, астыңкы тизеңизди көкүрөгүңүзгө акырын тартасыз.
• Отурган Twist Piriformis Stretch: Бул жерде сиз бутуңузду сунуп жерге отурасыз, андан кийин бир бутуңузду экинчи бутуңузду кайчылаштырып, карама-каршы колуңузду колдонуп, тулкуңузду ийилген тизеге карай акырын бурасыз.
• Туруктуу Piriformis Stretch: Бул ордунан туруп, бир бутун үстөл же отургуч сыяктуу жапыз бетке көтөрүп, жамбаштын зонасында чоюлуу сезилмейинче акырын эңкейүүнү камтыйт.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Бул йога позасы сиздин алдыңызда бир тизеңизди бүгүп, экинчи бутуңузду артка созууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Отурган Piriformis Stretch?

• Foam Rolling the Glutes, ошондой эле Seated Piriformis Stretch-ти толуктайт, анткени ал чоюлганга чейин жамбаштагы булчуңдарды, айрыкча пириформисти бошотот. Бул сунуу натыйжалуулугун жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Supine Figure 4 Stretch - бул отурган Piriformis Stretchди толуктаган дагы бир көнүгүү. Эки созулуп жаткан булчуңдардын жана жамбаштын ротаторлоруна багытталган, белдин оорушун жана sciatica симптомдорун азайтууга жардам берет.