Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl
Dumbbell Standing Concentration Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бекемдейт жана аныктай турган, ошол эле учурда билектерди жана ийиндерди да тартуучу максаттуу көнүгүү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну көздөгөн башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул машыгууну тандашы мүмкүн, анткени ал колдун симметриясын жакшыртууга жардам берет, булчуңдардын жакшыраак изоляциясына өбөлгө түзөт жана ар кандай күчкө же бодибилдинг тартибине оңой кошулат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl
- Гантельди кармап турган колдун астыңкы бөлүгүн ылдый түшүрүүгө мүмкүндүк берүү менен, үстүнкү колуңузду ички саныңызга коюңуз.
- Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, гантельди көкүрөгүңүзгө буруңуз, ал эми бицепсиңизди жыйрыңыз. Муну кылып жатканда дем алганыңызды текшериңиз.
- Бицепсиңизди кысып жатканда, кыскартылган позицияны бир секундга кармап туруңуз.
- Акырындык менен гантелди кайра баштапкы абалга келтирип, дем чыгарууда контролдук кыймылды камсыз кылуу.
Орындайтын пайдалар Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl
- **Контролдук кыймыл**: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Тармал бицепс булчуңунун жыйрылышына жана узартылышына көңүл буруп, жай жана көзөмөлдөнүшү керек. Кеңири таралган ката - бул салмакты көтөрүү же аны тез түшүрүү, бул жаракаттарга жана азыраак эффективдүү машыгууга алып келиши мүмкүн.
- **Чыканактын жайгашуусу**: Сиздин чыканагыңыз тулкуга жакын болушу керек жана кыймыл учурунда ошол эле абалда болушу керек. Чыканагыңыздын алдыга жылышына же капталга чыгып кетишине жол бербеңиз, анткени бул сиздин ийиниңизге ашыкча күч келтирип, бицепке көңүл бурууну азайтышы мүмкүн.
Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Standing Concentration Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Бул көнүгүү бицепсти бутага алуу үчүн пайдалуу. Ар дайым эсиңизде болсун, эгер көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алуу жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl?
- Dumbbell Hammer Curl: Бул вариация гантелдерди вертикалдуу кармап, ийинине буруп, бицепти да, билекти да баса белгилейт.
- Dumbbell Preacher Curl: Насихатчынын отургучунун жардамы менен бул вариация колду отургучка каршы турукташтырып, кошумча кыймылдардын алдын алуу менен бицепсти изоляциялайт.
- Dumbbell Incline Curl: Бул вариация жантайылган отургучта отуруп, оордуктарды тармалоону камтыйт, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана бицепти башка абалдан бутага алат.
- Dumbbell Zottman Curl: Бул вариация салмакты алакандарды өйдө каратып, андан кийин алакандарды ылдый каратып салмактарды түшүрүү үчүн кыймылдын башында билектерди айлантууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl?
- Dumbbell Preacher Curls: Булар бицепстин ылдыйкы бөлүгүнө көңүл бурат, бул негизинен бицепстин үстүнкү бөлүгүн бутага алган концентрация бүйрөсүн толуктайт, демек, бицепстин жакшы көнүгүүсүн камсыз кылат.
- Triceps Dips: Бул көнүгүү бицепстин карама-каршы тарабындагы булчуң болгон трицепске багытталган. Трицепсти көнүгүү колдун күчү менен булчуңдардын өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берип, бицепке багытталган гантелдин Туруктуу Концентрация Тармалышын толуктайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Гантель Туруктуу Концентрациялык Curl
- Dumbbell Bicep Exercise
- Туруктуу концентрациялык тармал
- Жогорку кол гантель көнүгүү
- Бицепке багытталган гантель тармал
- Бицепс үчүн күч машыгуу
- Кол булчуңдары үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Гантель менен интенсивдүү бицептик машыгуу
- Бицепс үчүн туруучу гантель тармал
- Концентрациялоо Curl Arm Exercise
- Колдун үстүнкү үчүн гантель көнүгүү