Dumbbell One Arm Conceration Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell One Arm Conceration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl - бул максаттуу көнүгүү, ал биринчи кезекте бицепсти бекемдейт жана тонустайт, ошону менен бирге билектин күчүн жана кармашын күчөтөт. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн, булчуңдардын аныктамасын жана жалпы колдун эстетикасын жакшыртууну көздөгөн бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар муну өзүнүн машыгуу тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал булчуңдардын топтолушуна, булчуңдардын тең салмаксыздыгын оңдоого мүмкүндүк берет жана башка көтөрүү жана физикалык иш-аракеттердин жакшырышына салым кошо алат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell One Arm Conceration Curl
- Чыканагыңызды бүгүңүз жана аны ошол эле капталдагы ички санга таянып, гантелдин полго илинип калышына шарт түзүңүз.
- Бицепти изоляциялоо үчүн гантелди көкүрөгүңүздү көздөй акырын бүгө, үстүнкү колуңузду жана чыканагыңызды бутуңузда кыймылдатпай кармап туруңуз.
- Бицептин булчуңун кысып, тармалдын башында турган абалды бир азга кармап туруңуз.
- Акырындык менен гантельди кайра баштапкы абалга түшүрүп, башка колго өтүүдөн мурун көнүгүүнү каалаган кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell One Arm Conceration Curl
- Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Кыймыл эки баш булчуңга басым жасоо менен жай жана көзөмөлдөнүшү керек. Гантельди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз, кыймылдын башында тыныгыңыз, анан акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз.
- Туура Салмак: Комплекттериңизди жакшы форма менен толуктоого мүмкүндүк берген салмакты тандаңыз. Өтө оор салмакты колдонуу туура эмес формага алып келиши мүмкүн, бул жаракатка жана булчуңдардын азыраак иштешине алып келиши мүмкүн.
- Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын түбүндө колуңузду толук узартып, гантелди толугу менен бүктүңүз.
Dumbbell One Arm Conceration Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell One Arm Conceration Curl?
Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз түрдө Dumbbell One Arm Concentration Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бицепсти изоляциялоо жана куруу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Алар көнүгүү менен күчтүүрөөк жана ыңгайлуураак болгондон кийин, алар акырындык менен салмакты жогорулата алышат. Ошондой эле жаңы баштагандар үчүн жеке машыктыруучу же фитнес боюнча адис жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы көрсөтүшү керек.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell One Arm Conceration Curl?
- Inline Dumbbell Curl: Бул версияда сиз жантайма отургучка отуруп, көнүгүү бурчун өзгөрткөн жана бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алган тармалдатасыз.
- Hammer Curl: Бул вариация гантелди алаканыңызды тулку боюңузга каратып кармоону камтыйт, ал бицепсти гана иштетпестен, ошондой эле колуңузду чоңойто турган эки булчуң болгон brachialis жана brachioradialis-ти тартат.
- Preacher Curl: Бул көнүгүү үчүн сиз бицепсти изоляциялоо жана башка булчуңдардын катышуусун чектөө үчүн бицепс үчүн интенсивдүү машыгууну камсыз кылуу үчүн жарчы отургучту колдоносуз.
- Туруктуу каршылык тобунун Curl: Бул версия гантелди каршылык тилкеси менен алмаштырып, кыймыл учурунда өзгөрүлмө каршылык көрсөтөт.
Негізінді орындау қатары Dumbbell One Arm Conceration Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips трицепсти, колдун карама-каршы тарабындагы булчуңду бицепстен бутага алуу менен машыгууну тең салмактоого жардам берет. Бул булчуң дисбаланстын алдын алууга жана жалпы кол күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
- Barbell Curl: Dumbbell One Arm Concentration Curl сыяктуу, Barbell Curl бицепсти бутага алат, бирок ал бир эле учурда эки колду камтыйт. Бул жалпы күч жана булчуң массасын жогорулатууга жардам берет, ошол эле учурда эки колдун ортосундагы тең салмактуу өнүгүүнү камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell One Arm Conceration Curl
- Dumbbell Bicep Workout
- One Arm Curl Exercise
- Жогорку кол гантель көнүгүү
- Single Arm Concentration Curl
- Бицепти гантел менен бекемдөө
- Колдун үстүнкү үчүн гантель көнүгүү
- One Arm Bicep Curl
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Колду гантел менен тондоо
- Гантель менен концентрленген бицеп тармал.