Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Oturan Preacher Curl

Dumbbell Oturan Preacher Curl

Оқу профили

ТіріҮйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
КестелемеҚон топтықсынысы
Негізгі қазыналарBrachialis
Екінші қазыналарBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Oturan Preacher Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl - бул бицепсти обочолонтуу жана бутага алуу, булчуң массасын жогорулатуу жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу үчүн атайын иштелип чыккан күч түзүүчү көнүгүү. Колдонулган салмакка жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартибине киргизип, тондуу, күчтүү бицепстерге жетүү жана жалпы кол күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Oturan Preacher Curl

  • Ар бир колуңузга гантелди алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз, колуңуз толук жайылып, салмактар ​​ылдый түшүп турушу керек.
  • Колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай, билегиңизди гана кыймылдатып, гантельдерди ийиндериңизге карай акырын бүктүңүз.
  • Бицепсиңиз толук жыйрылып, гантелдер ийин деңгээлинде болгондон кийин, бул абалды бир секундга кармап, бицепсиңизди кысыңыз.
  • Бара-бара гантелдерди баштапкы абалга түшүрүп, бүт кыймыл учурунда салмактарды көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Oturan Preacher Curl

  • Кармап жана чыканакты тегиздөө: Гантельди кармап жатканда кармаганыңыз катуу, бирок өтө катуу эмес болушу керек. Алаканыңыз өйдө каралышы керек. Чыканагыңыздын тегизделгенин жана сыртка бурулбагандыгын текшериңиз. Бул жаракат алып жана көнүгүү натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн таралган ката болуп саналат.
  • Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү учурунда жай жана башкарылуучу кыймылды сактаңыз. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката, ошондой эле көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
  • Кыймылдын толук диапазону: кыймылдын толук диапазонун колдонууну унутпаңыз. Колуңуз толук узартылганга чейин гантельди ылдый түшүрүп, кайра өйдө ийиңиз

Dumbbell Oturan Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Oturan Preacher Curl?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Seated Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Туура техниканы түшүнүү үчүн жеке машыктыруучуга же фитнес боюнча адиске көнүгүү көрсөтүүсү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала ысытып, андан кийин муздатуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Oturan Preacher Curl?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: Бул вариацияда сиз жарчы отургучтун ордуна жантайма отургучту колдоносуз, ал көнүгүү бурчун өзгөртүп, бицепсиңиздин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Бул вариация карманы стандарттуу тармалдан балка кармагычка өзгөртөт, ал бицепсиңизге кошумча колуңуздун үстүнкү колуңуздагы brachialis булчуңун бутага алат.
  • Dumbbell Single-Arm Proacher Curl: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү бирден кол менен аткарасыз, бул булчуңдардын дисбаланстарын жоюуга жардам берет.
  • Dumbbell Reverse Proacher Curl: Бул вариация гантелди колдун булчуңу болгон brachioradialisди бутага алган кол менен кармап турууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Oturan Preacher Curl?

  • Балка тармалдары: Балка тармалдары brachialis жана brachioradialis булчуңдарында иштейт, булчуңдар гантелдин отургучтары менен тармалдашуу учурунда жардам берет, ошентип колдун үстүнкү үчүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
  • Tricep Dips: Dumbbell Seated Preacher Curl бицепске көңүл бурса, Трицеп Дипс колдун карама-каршы тарабындагы трицепсти, булчуңдарды бутага алып, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүн камсыздайт жана жаракатка алып келиши мүмкүн болгон дисбаланстын алдын алат.

Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Oturan Preacher Curl

  • "Dumbbell Preacher Curl" машыгуусу
  • "Отурган Бицеп Curl менен Гантельдер"
  • "Гантельдер менен үстүнкү кол көнүгүүлөрү"
  • "Гантель жарчысы Curl техникасы"
  • "Бицепсти чыңдоо көнүгүүлөрү"
  • "Бицепс үчүн отургуч гантел"
  • "Кантип Dumbbell Seated Preacher Curl"
  • "Жогорку колдор үчүн гантель машыгуулары"
  • "Гантель менен бицепти куруу көнүгүүлөрү"
  • "Гантель отургузулган жарчы Curl үчүн толук колдонмо"