Dumbbell Single Arm Preacher Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Single Arm Preacher Curl
Dumbbell Single Arm Preacher Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, булчуң массасын жана колдун аныкталышын жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин ылайыктуу, ал тең салмактуу күч жана өнүгүү үчүн ар бир колду өзүнчө бөлүп, көңүл буруунун жолун сунуштайт. Бицептин күчүн жогорулатуу, булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүү жана колдун жалпы эстетикасын жакшыртуудагы натыйжалуулугу үчүн адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- Алаканыңызды өйдө каратып, гантель полдон бир аз жогору болгонго чейин колуңузду толук сунуңуз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
- Акырындык менен гантелди өйдө карай бүгүңүз, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, салмакты көтөрүү үчүн билегиңизди гана колдонуңуз.
- Гантель ийинин деңгээлинде болуп, бицепиңиз толук жыйрылмайынча керлингди улантыңыз, жыйрылышын сезүү үчүн бир азга тыныгыңыз.
- Кыймылды акырындык менен артка кайтарып, гантельди баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын бою көзөмөлдү кармап турууга кепилдик бериңиз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- Туура кармоо: Гантельди астынан кармап (алаканды өйдө каратып) кармаңыз жана кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенине ынаныңыз. Гантель манжаларыңызды бекем ороп алаканыңызга жатышы керек. Гантельди манжаларыңыз менен кармоодон алыс болуңуз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
- Башкарылуучу Кыймыл: Тармалоону аткарууда гантелди жай жана башкарылуучу түрдө көтөрүп жана түшүрүүнү унутпаңыз. Бул булчуңдардын натыйжалуу иштешин гана камсыз кылбастан, ошондой эле жаракаттарды алдын алат. Импульсту колдонуудан же гантелди термелеүүдөн качыңыз, анткени бул туура эмес формага алып келиши мүмкүн
Dumbbell Single Arm Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
Ооба, башталгычтар Dumbbell Single Arm Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же фитнес боюнча адис биринчи көнүгүү көрсөтүүсү да пайдалуу.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
- Жалгыз кол үгүтчүсү Curl: Бул вариацияда сиз көнүгүүнү эңкейиш отургучта аткарасыз. Бул көнүгүү бурчун өзгөртөт жана бицепсти бир аз башкача көз караш менен карайт.
- Cable Single Arm Preacher Curl: Бул көнүгүү үчүн гантелди колдонуунун ордуна, кабелдик машинаны колдонсоңуз болот. Кабель тарабынан берилген туруктуу чыңалуу бул вариацияны татаалдаштырышы мүмкүн.
- Resistance Band Single Arm Preacher Curl: Бул вариация гантелдин ордуна каршылык тобун колдонот. Каршылык тобу булчуңдардын өсүшүн жакшыртууга жардам бере турган уникалдуу чыңалуу ийри сызыгын камсыз кылат.
- Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: Бул вариация бүйрөнү аткарып жатканда алаканыңызды өйдө көтөрүүнү камтыйт. Бул кармаган бир аз өзгөртүү жардам берет
Негізінді орындау қатары Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
- Tricep Dips: Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепсти бутага алса да, ал бицепсти азыраак тартат, колдун жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат, бул Dumbbell Single Arm Preacher Curls учурунда аткарууну жана туруктуулукту жакшыртат.
- Концентрациялык тармалдар: Preacher Curl сыяктуу бул көнүгүү бицепсти изоляциялайт, бирок башка бурчтан, булчуңдардын гипертрофиясын жогорулатууга жана бицепс боюнча комплекстүү машыгууну камсыз кылуу менен Dumbbell Single Arm Preacher Curl эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl
- Гантель менен бицеп менен машыгуу
- Колдун үстүнкү көнүгүүсү
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Single Arm Preacher Curl
- Бицепти гантел менен бекемдөө
- Dumbbell менен үстүнкү кол көнүгүү
- Бицепс үчүн Dumbbell Preacher Curl
- Жалгыз кол гантель көнүгүү
- Dumbbell менен Preacher Curl Arm Workout