Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball - бул бицепстин өлчөмүн жана аныкталышын жогорулатууга багытталган күч-куруучу көнүгүү. Бул көнүгүү кол булчуңдарын, өзгөчө бицепсти уникалдуу жана татаал жол менен бутага алууну каалаган бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүнү тандашы мүмкүн, анткени ал бицепсти интенсивдүү иштетип гана койбостон, көнүгүү тобун колдонуунун эсебинен тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
- Оң колуңузду түз ылдый, алаканыңызды алдыга каратып, үстүнкү денеңизди топтун үстүнө таяныңыз.
- Акырындык менен чыканагыңызды бүгүңүз жана колуңуздун үстүнкү колуңузду жана чыканагыңызды кыймылдатпай туруп, гантельди ийниңизге карай көтөрүңүз.
- Кыймылдын эң жогору жагында бир секундга позицияны кармап туруңуз, андан кийин гантелди акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
- Сол колуңузга өтүүдөн мурун көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
- Туура форма: Колуңузда гантельди алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз. Колуңузду топко таянып, чыканагыңызды бир аз бүгүңүз. Кыймылдын ылдый жагында чыканакты толугу менен узартуудан качыңыз, анткени бул чыңалууга алып келиши мүмкүн.
- Башкарылуучу Кыймыл: Колуңуздун үстүнкү жана чыканагыңызды кыймылдатпай туруп, гантельди ийиниңизге буруңуз. Гантельди жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл менен кайра ылдый түшүрүңүз. Импульсту колдонуу же гантелди термелеп ката кетирүүдөн качыңыз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
- Балансталган машыгуу: Булчуңдардын тең салмаксыздыгын болтурбоо үчүн эки колду бирдей иштетиңиз. Көп адамдар ыкташат
Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы?
Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү бицепске багытталган жана кандайдыр бир деңгээлде тең салмактуулукту жана туруктуулукту талап кылат, ошондуктан фитнеске жаңыдан киришкендер үчүн кыйын болушу мүмкүн. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн ар дайым фитнес боюнча профессионалдан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация жөнгө салынуучу эңкейиш отургучту камтыйт. Ордуктун бурчун тууралоо менен, сиз бицепсиңиздин ар кандай бөлүктөрүн бутага аласыз.
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация сизге бир эле учурда бир колго көңүл бурууга мүмкүндүк берет, бул колуңуздун ортосундагы күч же өлчөмдөгү дисбаланстарды оңдоого жардам берет.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация гантелди нейтралдуу кармагыч менен кармоону (алакандарды бири-бирине караган) камтыйт, ал бицепс менен брахиалисти, колдун үстүнкү булчуңун тартат.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация гантельди колдун астындагы кармагыч менен кармоону камтыйт, ал колдун булчуңу болгон brachioradialisди бутага алат
Негізінді орындау қатары Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы?
- Tricep Dips: Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball бицепске көңүл бурса, Tricep Dips колдун карама-каршы тарабындагы булчуңга, колдун тең салмактуу өнүгүшүнө жана күчүн камсыз кылууга жардам берип, муну толуктайт.
- Туруктуу топтун түртүүлөрү: Булар негизги жана үстүнкү денени гантелдин жарчысы Curl үстүндөгү көнүгүү тобуна окшош кылып тартышат, бирок алар ошондой эле көкүрөк менен ийинди бутага алып, жогорку дененин толук машыгуусун камсыздайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
- Көнүгүүчү топтун үстүндө гантелдин жарчысы
- Гантель менен бицеп менен машыгуу
- Жогорку колду гантель менен көнүгүү
- Бицепс үчүн гантель көнүгүү
- Preacher Curl топ менен көнүгүү
- Көнүгүү Колдун үстүнкү үчүн топ машыгуулары
- Dumbbell Preacher Curl техникасы
- Бицепти бекемдөө көнүгүүлөрү
- Колдун үстүнкү колунун гантель менен тонировкасы
- Көнүгүү Топ жана гантель машыгуулары