Туруктуу концентрациялык тармал
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Туруктуу концентрациялык тармал
Туруктуу концентрациялык Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, экинчи даражада билектерге жана ийиндерге багытталган күч-куруу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууну көздөгөн бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү. Бицепсти изоляциялоодо, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүүдө жана колдун эстетикасын жакшыртууда эффективдүү болгондуктан, адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруктуу концентрациялык тармал
- Эми колду кыймылдатпай кармап туруп, дем алып жатканда бицепсиңизди кысылып, салмактарды бүгүлүңүз. Бир гана билек кыймылдашы керек. Бицепсиңиз толук жыйрылып, гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча кыймылды улантыңыз.
- Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
- Акырындык менен дем алууда гантелдерди баштапкы абалга келтире баштаңыз.
- Процессти кайталануунун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Туруктуу концентрациялык тармал
- **Туура кармоо**: Колуңузда гантельди алаканыңызды алдыга каратып кармаңыз. Колуңуз күчтүү, бирок өтө катуу эмес экенине ынаныңыз. Тармалдоо учурунда билегиңиз айланбашы жана ийилбеши керек; ал чыңалуудан же жаракаттан качуу үчүн нейтралдуу абалда калышы керек.
- **Controlled Movement**: Туруктуу Концентрация Curl эффективдүүлүгү салмактын башкарылуучу кыймылынан көз каранды. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту же термелүү кыймылды колдонуу азгырыгынан качыңыз. Анын ордуна, салмакты жай, көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүү үчүн бицепсиңизди колдонууга көңүл буруңуз, андан кийин аны ошол эле деңгээлде башкаруу менен кайра түшүрүңүз.
- **Дем алуу техникасы**: Туура дем алуу үчүн маанилүү
Туруктуу концентрациялык тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Туруктуу концентрациялык тармал?
Ооба, үйрөнчүктөр Туруктуу Концентрация Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңилирээк салмактан башташы керек. Ошондой эле, кимдир бирөө, мисалы, жеке машыктыруучусу, көнүгүүлөрдү туура аткарып жаткандыгына кепилдик берүү үчүн аларды жетектөө сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн алдын ала жылытуу маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Туруктуу концентрациялык тармал?
- Балканын концентрациясынын тармалдары: Бул вариация гантелди нейтралдуу кармагыч менен вертикалдуу кармап, бицепти да, билекти да бутага алган балкага окшош.
- Насаатчынын концентрациясынын тармалдары: Бул вариация бицепсти изоляциялоо жана колдун үстүнкү кыймылын чектөө, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жарчы отургучту колдонот.
- Ыңгайлуу концентрация тармалдары: Бул эңкейиш отургучта аткарылат, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана бицепстин узун башына көбүрөөк басым жасайт.
- Концентрациянын тескери тармалдары: Бул вариацияда сиз гантельди алаканыңызды ылдый каратып кармайсыз, ал колдун бицепстен тышкары brachialis жана brachioradialis булчуңдарын бутага алат.
Негізінді орындау қатары Туруктуу концентрациялык тармал?
- Отурган кабарчы тармалдары: Туруктуу концентрация тармалдарына окшош, булар бицепсте иштейт, бирок башка бурчтан иштейт, бул булчуңду башка жол менен бутага алууга жана булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт.
- Tricep Dips: Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепсти бутага алса да, Туруктуу Концентрация Тармалдарына сонун кошумча болуп кызмат кылат, анткени колдун карама-каршы булчуңдарын чыңдап, тонуска келтирип, дененин үстүнкү дененин тең салмактуу күчүн камсыз кылат жана булчуңдардын дисбаланстарын алдын алат.
Түйіндеме қосылған сөздер Туруктуу концентрациялык тармал
- Dumbbell Concentration Curl
- Гантельдер менен бицепти көнүгүү
- Жогорку кол көнүгүү
- Туруктуу Бицеп Curl
- Куралдар үчүн күч машыгуу
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Колду толтуруучу машыгуу
- Туруктуу концентрациялык тармал техника
- Dumbbell Arm Workout
- Бицепти куруу көнүгүүлөрү