Dumbbell Standing Proacher Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Brachialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Standing Proacher Curl

Dumbbell Standing Proacher Curl – бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, бирок ошондой эле билектерди жана ийиндерди тартуу, жалпы дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныкталышын жогорулатуучу көнүгүү. Бул салмакты тууралоо жана форма боюнча ар тараптуулугуна байланыштуу, башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин эң сонун тандоо. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү функционалдык иш-аракеттер үчүн кол күчүн жакшыртуу, эстетикалык максаттарда булчуңдардын өсүшүн жогорулатуу же колдун күчтүү кыймылдарын талап кылган спортто көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Standing Proacher Curl

• Андан кийин, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, колдоруңузду түз алдыңызда илип алып, бир аз алдыга эңкейиңиз.
• Гантельдерди ийиндериңизге карай жай тармалдаңыз, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, оордукту көтөрүү үчүн билегиңизди гана колдонуңуз.
• Булчуңдардын максималдуу тартылышы үчүн бицепсиңизди кысып, тармалыңызды бир азга өйдө кармап туруңуз.
• Акырында, гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, ылдый баратканда да булчуңдарыңызды иштетип жатканыңызды камсыз кылуу үчүн кыймыл учурунда көзөмөлдү сактаңыз. Бул процессти каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Standing Proacher Curl

• Туура кармоо: гантелди кармап жатканда кармаганыңыз катуу, бирок өтө катуу эмес болушу керек. Гантельди алаканыңыздын ортосуна кармап туруу керек, баш бармагыңызды колдоо үчүн туткага ороп. Гантельди манжаларыңызга өтө жакын кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Кыймыл эки баш булчуңунун жыйрылышына жана узартылышына көңүл буруп, жай жана башкарылуусу керек. Гантельди түшүрүп жатканда, булчуңдардын тартылышын максималдаштыруу үчүн аны жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонууну унутпаңыз. Бул түбүндө колун толук узартуу дегенди билдирет

Dumbbell Standing Proacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Standing Proacher Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Standing Proacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу адам жетектөө сунушталат. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Standing Proacher Curl?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: Бул вариация жантайма отургучта аткарылат, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Бул вариацияда балка кармагыч (алакан бири-бирине караган) колдонулат, ал билектеги brachialis жана brachioradialis булчуңдарын көбүрөөк камтыйт.
• Single Arm Dumbbell Preacher Curl: Бул вариация ар бир бицепке жекече көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү көнүгүүлөрдү бирден бир кол менен аткарууну камтыйт.
• Dumbbell Preacher Curl with Twist: Бул вариация гантелди көтөргөндө билегиңизди буроону камтыйт, бул бицепсти башка бурчтан бутага алууга жана булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Standing Proacher Curl?

• Hammer Curls дагы бир жакшы кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар бицепсти эле эмес, бракиалис менен брахиорадиалды да бутага алып, колдун үстүнкү булчуңдарынын тең салмактуу өнүгүшүн камсыз кылат.
• Концентрациялык тармалдар ошондой эле гантелдин туруучу үгүтчүнүн тармалдарын толуктай алат, анткени алар бицепсти башка жол менен бөлүп, бицепс булчуңунун чокусун жогорулатууга жардам берет жана булчуңдардын адаптацияланышын болтурбоо үчүн машыгууда вариацияларды камсыз кылат.