Тизелеп ийинди таптоо
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Тизелеп ийинди таптоо
Kneeling Shoulder Tap - бул туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртуу менен бирге өзөктү, ийинди жана колду чыңдоочу ар тараптуу дене салмагындагы көнүгүү. Бул өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнөн улам, бардык фитнес деңгээлдериндеги инсандарга, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартуу, функционалдык фитнеске көмөктөшүү жана жалпы дене күчүн жогорулатуу жөндөмдүүлүгү үчүн аткаргылары келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизелеп ийинди таптоо
- Жамбашыңызды бир калыпта кармап, өзүңүздүн өзөгүңүздү кармап, оң колуңузду жерден көтөрүп, сол ийиниңизди таптаңыз.
- Тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактап, оң колуңузду жерге кайтарыңыз.
- Эми сол колуңузду жерден көтөрүп, оң ийиниңизди таптаңыз.
- Бир кайталоону аяктоо үчүн сол колуңузду жерге кайтарыңыз жана каалаган сандагы кайталоо үчүн колуңузду кезектештире бериңиз.
Орындайтын пайдалар Тизелеп ийинди таптоо
- Башкарылган Кыймылдар: Кыймылдарды шашып коюу кеңири таралган ката. Анын ордуна, ар бир ийинди таптап жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул жаракат алуунун алдын алып гана тим болбостон, булчуңдарыңызды узак убакытка тартуу менен көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
- Туруктуулукту сактаңыз: ийиниңизди таптаганыңызда денеңизди бир тараптан экинчи тарапка солкулдап же термелүүдөн качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү жалпы ката. Анын ордуна, өзүңүздүн өзүңүздүн бекем жана денеңизди туруктуу кармоого көңүл буруңуз.
- Моюнуңузду нейтралдуу кармаңыз: Өтө алыска же ылдый карап, мойнуңузду чыңдоодон алыс болуңуз. Мойнуңузду нейтралдуу абалда кармап, көзүңүздү ылдый жана бир аз алдыда кармаңыз. Бул моюндун чыңалуу коркунучун азайтат.
- Акырындык менен прогресс
Тизелеп ийинди таптоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Тизелеп ийинди таптоо?
Ооба, башталгычтар тизе менен ийинди таптап көнүгүү жасай алышат. Бул негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам бере турган салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүүлөрдөй эле, акырындык менен баштоо жана жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Эгер сиз бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, жеке машыктыруучудан же физиотерапевттен кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Тизелеп ийинди таптоо?
- Каршылык көрсөтүү тобу менен тизелеп турган ийинди таптаңыз: Бул вариацияда каршылык тилкеси билегиңизге байланып, көнүгүү үчүн кошумча кыйынчылыкты кошот.
- Думббел менен тизелеп ийинге тийүү: Бул вариация көнүгүү жасап жатканда ар бир колго жеңил гантелди кармоону камтыйт, бул сиздин ийиндериңиздин жана өзөгүңүздүн күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
- Жалгыз буттуу тизе ийнине тийүү: Бул вариация далыны таптап жатканда бир тизени жерден көтөрүүнү камтыйт, бул сиздин балансыңызга жана негизги туруктуулукка кошумча кыйынчылык жаратат.
- Твист менен тизелеген ийинди таптаңыз: Бул вариацияда сиз кыйгачтарыңызды тартууга жана жалпы негизги күчүңүздү жакшыртууга жардам бере турган кыймылдын жогору жагына бурма кошосуз.
Негізінді орындау қатары Тизелеп ийинди таптоо?
- Планктар: Бул көнүгүү тизелеп турган ийин таптоосун толуктайт, анткени ал ошондой эле негизги туруктуулукту жана күчкө басым жасап, жалпы балансты жана калыпты жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда ийиндер менен колду иштетет.
- Тоо альпинисттери: Алар тизе бүкүрүүчү ийиндер үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар кардио жана күч машыгууларын айкалыштырат, өзөктү, ийинди жана колдорду бутага алат, ошону менен бирге жүрөктүн кагышын жогорулатат, ошентип жалпы фитнести жана туруктуулукту жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Тизелеп ийинди таптоо
- Бел үчүн дене салмагын көнүгүү
- Тизе менен ийинди таптап машыгуу
- Белге багытталган көнүгүүлөр
- Бел үчүн дене салмагындагы машыгуулар
- Тизелеп ийинди таптоо техникасы
- Кантип тизелеп ийинди таптоо керек
- Негизги дене салмагындагы көнүгүүлөр
- Белди кичирейтүү үчүн тизе ийнине тийүү
- Үй шартында белдин көнүгүүлөрү
- Тизелеп ийин таптап үйрөтүү