Lever Alternative Leg Press
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Alternative Leg Press
Lever Alternate Leg Press - бул биринчи кезекте квадрицепсти, бөксөлөрдү жана тарамыштарды бутага алган, ошол эле учурда балтырды жана өзөктү да тартуучу күч көнүгүүсү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде жаңыдан баштагандар жана алдыңкы спортчулар үчүн эң сонун тандоо, анын жөнгө салынуучу каршылыгы жана бутунун бир тараптуу күчүнө басым жасалат. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү төмөнкү дененин күчүн жакшыртууга, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жана булчуңдардын дисбаланстарын чечүү менен жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Alternative Leg Press
- Салмагыңызды күчүңүзгө жана фитнес деңгээлиңизге жараша тууралаңыз, бул форманы бузуу үчүн өтө оор эмес, бирок машыгуу үчүн жетиштүү кыйын.
- Эки бутуңуз менен платформаны түртүңүз, аларды толук узартыңыз, бирок тизеңизди бекитпеңиз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
- Бир тизеңизди бүгүп, экинчи бутуңузду сунуп туруп, аны көкүрөгүңүзгө келтирип, салмакты түшүрүңүз.
- Баштапкы абалга кайтуу үчүн ийилген бутуңуз менен платформаны кайра түртүңүз, андан кийин кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Бул бир кайталоону аяктайт.
Орындайтын пайдалар Lever Alternative Leg Press
- Башкарылуучу Кыймыл: Көнүгүү жасап жатканда, жылмакай жана көзөмөлдөнгөн кыймылды текшериңиз. Кырсык же тез кыймылдардан качыңыз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Бутуңузду толугу менен сунуңуз, бирок муундарыңызга ашыкча күч келтирбөө үчүн тизеңизди кыймылдын башында бекитүүдөн качыңыз.
- Туура Салмак: Бир таралган ката өтө көп салмак колдонуу болуп саналат. 10-12 кайталоо үчүн ыңгайлуу көтөрө турган салмактан баштаңыз. Эгерде сиз форманы сактап калуу үчүн күрөшсөңүз, анда салмагыңыз өтө оор. Акырындык менен салмакты көбөйтүү жаракаттарды алдын алууга жана булчуңдардын натыйжалуу иштешине кепилдик берет.
- Кыймылдын толук диапазону: рычагдын кезектеги буту менен максималдуу пайда алуу үчүн, толук басыңыз
Lever Alternative Leg Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Alternative Leg Press?
Ооба, үйрөнчүктөр Lever Alternate Leg Press көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, формага көңүл буруу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же споттердин катышуусу сунушталат. Акырындык менен салмакты көбөйтүп, күч жана ишеним пайда болот.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Alternative Leg Press?
- 45 градустук бутту пресстөө жөлөнүп отуруп, 45 градустук бурчта өйдө карай салмактарды басууну камтыйт.
- Vertical Leg Press - бул чалкаңыздан жатып, салмакты вертикалдуу жогору карай басуучу вариация.
- Single-Leg Press - бул оор вариация, ал бир убакта бир бут менен салмакты басууну камтыйт.
- Hack Squat - бул рычагдын кезектеги бутунун дагы бир варианты, мында сиз платформада туруп, буттарыңыздын жардамы менен салмакты жогору карай басасыз.
Негізінді орындау қатары Lever Alternative Leg Press?
- Lunges: Бул көнүгүү ошондой эле төмөнкү дене булчуңдарына, атап айтканда, quadriceps, тарамыштар жана glutes бутага алат жана балансты, координацияны жана бир тараптуу күч жогорулатуу менен Leg Press толуктайт.
- Музоо көтөрөт: Lever Alternate Leg Press негизинен үстүнкү буттун булчуңдарына көңүл бурса, музоону көтөрүү буттун ылдыйкы булчуңдарын чыңдоого жардам берип, буттун комплекстүү машыгуусун жана булчуңдардын өнүгүүсүндө жакшы тең салмактуулукту камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Alternative Leg Press
- Машинанын буттарын басуу
- Альтернативдик бутту басуу көнүгүүлөрү
- Санды бекемдөөчү көнүгүүлөр
- Ливери машина менен машыгуу
- Левередж машинасында бутту басуу
- Жамбаштын булчуңдарын куруу көнүгүүлөрү
- Альтернативдик бутту басуу ыкмасы
- жамбаш үчүн рычаг машина
- Lever Alternate Leg Press көнүгүүсү
- Сан үчүн күч машыгуу