Lever Horizontal Leg Press
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Horizontal Leg Press
Lever Horizontal Leg Press - бул биринчи кезекте дененин астыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарга, анын ичинде квадрицепс, тарамыштар, бөксө жана балтырларга багытталган күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын күч мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Бул көнүгүү менен алектенүү дененин төмөнкү күчүн жана булчуң массасын гана эмес, ошондой эле туруктуулукту, тең салмактуулукту жакшыртат жана башка спорт жана физикалык иш-аракеттерди жакшыраак аткарууга салым кошо алат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Horizontal Leg Press
- Аркаңыздын отургучка тегиз болушун жана колуңуз эки тараптын туткаларын кармап турганын текшериңиз.
- Таманыңыздын жана бутуңуздун шарлары менен платформаны түртүңүз, бутуңузду толук кеңейтиңиз, бирок тизеңизди бекитүүдөн этият болуңуз.
- Акырындык менен платформаны баштапкы абалга кайтарып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду платформада түз кармаңыз.
- Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Lever Horizontal Leg Press
- Башкарылган кыймылдар: салмакты өтө тез түртүү жана бошотуу катасынан качыңыз. Анын ордуна, көнүгүү учурунда жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылды сактаңыз. Бул сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга гана жардам бербестен, жаракат алуу коркунучун да азайтат.
- Кыймылдын толук диапазону: тизеңизди бекитпестен, бутуңузду толук узартып, анан аларды 90 градустук бурчка алып келиңиз. Кээ бир адамдар көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү кыймылдын толук диапазонунан өтпөө катасын кетиришет.
- Тиешелүү Салмак: 10-12 кайталоо үчүн ыңгайлуу көтөрө турган салмактан баштаңыз жана күчөгөн сайын акырындык менен көбөйтүңүз. Өтө оор жүктү тез арада көтөрүү деген жалпы катадан алыс болуңуз, бул мүмкүн
Lever Horizontal Leg Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Horizontal Leg Press?
Ооба, үйрөнчүктөр Lever Horizontal Leg Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, адам өз денесин угуп, кандайдыр бир ооруну сезсе токтошу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Horizontal Leg Press?
- 45 градустук бутту басуу: Бул вариацияда сиз эңкейип отурасыз жана салмактуу чананы денеңизден 45 градустук бурч менен түртөсүз.
- Single-Leg Press: Бул вариация булчуң дисбаланстарын чечүүгө жардам бере турган бир убакта бир буту менен салмакты басууну камтыйт.
- High Foot Leg Press: Бул вариация буттарды таманга жогору коюу менен тарамыштар менен бөксөлөрдү бутага алат.
- Тар бутту басуу: Бутуңузду платформага жакыныраак жайгаштыруу менен, бул вариация сырткы сандарды жана бөксөлөрдү бутага алат.
Негізінді орындау қатары Lever Horizontal Leg Press?
- Lunges: Lunges quadriceps, тарамыш, жана glutes иштеген дагы бир көнүгүү болуп саналат. Тең салмактуулукту жана координацияны талап кылуу менен lunges рычагынын Horizontal Leg Press'тин күчүн толуктап, туруктуулукту жана функционалдык фитнести жакшыртууга жардам берет.
- Музоо көтөрөт: Музоону көтөрүү өзгөчө рычаг горизонталдуу буттун басмасында колдонулган экинчи булчуңдар болгон төмөнкү буттун булчуңдарына багытталган. Бул булчуңдарды бекемдөө менен, сиз Lever Horizontal Leg Pressтин эффективдүүлүгүн колдоп, жалпы буттун күчүн жана туруктуулугун жогорулата аласыз.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Horizontal Leg Press
- Leverage Leg Press машыгуу
- Санды чыңдоочу көнүгүүлөр
- Lever Horizontal Leg Press Техникасы
- Левередж машинасы менен булчуңдарды куруу
- Ливередж машинасында жамбаш үчүн машыгуу
- Leg Press Exercise
- Горизонталдуу бутту басуу боюнча машыгуу
- Левередж машина көнүгүүлөрү
- Бутту басуу менен жамбашты тонутуу
- Өркүндөтүлгөн бутту басуу боюнча машыгуу