Stepmill боюнча басуу
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Stepmill боюнча басуу
Тегирменде басуу – бул дененин астыңкы булчуңдарын бутага алып, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуучу жана арыктоого көмөктөшүүчү толук денени көнүгүүлөрдү сунуш кылган аз таасирдүү көнүгүү. Бул бардыгы үчүн эң сонун тандоо, анын ичинде үйрөнчүктөр жана кардио режимин өзгөртүүнү каалагандар. Адамдар бул көнүгүүнү тепкичке чыгуу сыяктуу реалдуу жашоодогу кыймылдарды окшоштуруп, кызыктуураак жана функционалдык машыгууну сунуштайт.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Stepmill боюнча басуу
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берүү үчүн, денеңиз туткаларга таянбай, тик тургандай абалга келтириңиз.
- Табигый басуу кыймылын туурап, айлануучу тепкичтерге бирден бутту басып көнүгүү баштаңыз.
- Туруктуу темпти сактаңыз, бутуңуздун тепкичтерде толук болушун жана кадамыңыздын тизеңиздин бир аз бүгүлүп турушун камсыз кылуу.
- Бул кыймылды машыгууңуздун узактыгы үчүн улантыңыз, бир калыпта дем алууну жана денеңизди активдүү кармап турууну унутпаңыз.
Орындайтын пайдалар Stepmill боюнча басуу
- **Ылдамдыкты туура жөндөңүз**: Өтө жогорку ылдамдык менен баштабаңыз. Сиз аны илип алганга чейин жайыраак темп менен баштаңыз, андан кийин акырындык менен ылдамдыкты жогорулатыңыз. Өтө тез өтүү башкарууну жоготууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
- **Бүткүл бутуңузду колдонуңуз**: Басканда бутуңуздун топторун эле эмес, бүт бутуңузду тепкичке коюуну унутпаңыз. Бул жакшыраак тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет, балтырыңызга жана балтырыңызга оорчулукту азайтат жана натыйжалуу машыгууну камсыз кылат.
- **Кадамдарды өткөрүп жибербеңиз**: Көнүгүүлөрдү жеңилдетүү үчүн кадамдарды өткөрүп жиберүү кеңири таралган ката. Бирок, бул мүмкүн
Stepmill боюнча басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Stepmill боюнча басуу?
Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Stepmill боюнча басуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын, акырындык менен баштап, интенсивдүүлүктү жана узактыгын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Жараат албаш үчүн ар дайым туура форманы камсыз кылыңыз жана керек болсо фитнес боюнча адистен кеңеш суроодон тартынбаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Stepmill боюнча басуу?
- Stepmillде каптал басуу: Бул вариация капталга бурулуп, капталга көтөрүлүүнү камтыйт, бул ар кандай булчуң топторун тартууга жардам берет.
- Тегирменде салмак менен басуу: Тегирменде басуу учурунда гантелдерди кармап же салмактуу жилет кийүү интенсивдүүлүктү жогорулатып, күчтү бекемдөөгө жардам берет.
- Степмилде интервалдар менен басуу: Бул жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга жардам бере турган жогорку интенсивдүү жана аз интенсивдүү мезгилдердин ортосунда алмашууну камтыйт.
- Stepmill менен артка басуу: Бул вариация артка бурулуп, тепкичтерди өйдө көздөй басып өтүүнү камтыйт, бул ар кандай булчуңдарды тартып, тең салмактуулукту бузушу мүмкүн.
Негізінді орындау қатары Stepmill боюнча басуу?
- Скваттар ошондой эле Степмилди толуктайт, анткени алар төмөнкү денени, атап айтканда, тепкич менен машыгуу учурунда көп колдонулган бөксө, квадр жана тарамыштарды бекемдейт.
- Музоо көтөрүү дагы бир эффективдүү көнүгүү болуп саналат, бул сиздин тепкичтеги машыгууларыңызды жакшыртат, анткени алар балтырдын булчуңдарын атайын бутага алып, тепкичтерге чыгуу үчүн күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Stepmill боюнча басуу
- Stepmill машыгуусу
- Жамандын тондаштыруучу көнүгүүлөр
- Машина көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Сандар үчүн тегирмен
- Stepmill тартиби боюнча басуу
- Санды бекемдөөчү көнүгүүлөр
- Stepmill тренинги
- жамбаш машыгуу үчүн рычаг машина
- Stepmillде жамбаш үчүн интенсивдүү машыгуу
- Бут фитнес үчүн Stepmill колдонуу