Отурган бутту басуу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Левераж машына

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган бутту басуу

Lever Seated Leg Press - бул биринчи кезекте төрт баш башты, бөксө сөөктөрдү жана тарамыштарды бутага алган, ошол эле учурда балтырды жана белди да тартуучу күч түзүүчү көнүгүү. Ал жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар дененин төмөнкү күч-кубатын жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган бутту басуу

• Бутуңузду ийниңиздин туурасынан бөлүңүз, керек болсо коопсуздук тилкелерин тууралаңыз, анан отургучтун эки тарабындагы туткаларды кармаңыз.
• Бутуңузду жайлап, тизеңиздин бекитилип калбасын камсыз кылуу менен, бутуңузду жайлап, акырындык менен сизден алыстатыңыз.
• Толук узартылгандан кийин, тизеңизди акырындык менен бүгүп, бутуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз, кыймыл көзөмөлдөнүп, жылмакай болушу керек.
• Көнүгүү бою туура форманы сактап, бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган бутту басуу

• Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашпаңыз. Түртүп жатканда да, баштапкы абалга кайтып келгенде да кыймылды көзөмөлдөөнү унутпаңыз. Бул сиздин булчуңдардын көнүгүү учурунда иштешин камсыздайт, ошондой эле жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Бутту туура жайгаштыруу: Бутуңуз платформада жамбаш туурасы болушу керек. Аларды өтө бийик же өтө төмөн коюудан качыңыз, анткени бул тизеңизге жана белиңизге ашыкча басым жасайт.
• Тизеңизди бекитпеңиз: платформаны түрткөнүңүздө, буттарыңызды тизелериңиз жабылганга чейин толук узартуудан качыңыз. Бул тизе жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылдын башында тизеңизде бир аз ийилип туруңуз.
• Тиешелүү салмакты колдонуңуз: Баштоо

Отурган бутту басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган бутту басуу?

Ооба, башталгычтар Lever Seated Leg Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин ылдыйкы бөлүгүнө, өзгөчө төрт баштуу, тарамчы жана бөксө сөөккө багытталгандыктан баштоо үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн аз салмактан баштоо керек. Күч жана ишеним өскөн сайын, салмак акырындык менен көбөйүшү мүмкүн. Жаңы баштагандар үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу алардын көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн алардын алгачкы бир нече аракетин көзөмөлдөшү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган бутту басуу?

• Vertical Leg Press: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатып, оордукту түз өйдө түртөсүз, бул күчтүн вертикалдуу багытынан улам булчуңдарды ар кандай түрдө тарта алат.
• Hack Squat Leg Press: Бул вариация сиз платформада туруп, салмакты өйдө карай түртүп, биринчи кезекте кваддарга жана бөксөлөрдү бутага алган хакердик скват машинасында аткарылат.
• Single-Leg Press: Бул вариация отурган бут басуу менен бир эле машинада аткарылат, бирок сиз бир эле учурда бир гана бут менен түртөсүз, бул булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жардам берет.
• Calf Raise Leg Press: Бул вариация балтырдын булчуңдарына багытталган. Салмакты түшүрүү үчүн тизеңизди бүгүп отурбастан, бутуңузду түз кармап, салмакты бир гана колуңуз менен түртүңүз.

Негізінді орындау қатары Отурган бутту басуу?

• Өпкөлөр: Lever Seated Leg Press сыяктуу өпкөлөр ылдыйкы денеңизди, атап айтканда, төрт бурчтуктарыңызды, тарамыштарыңызды жана бүчүрлөрүңүздү иштетет. Бирок, lunges да жалпы бут күчүн жана координациясын жакшыртууга жардам бере турган турукташтыруу жана балансты талап кылат.
• Музоону көтөрөт: Ливер менен отургузулган буттун пресси негизинен төрт бурчтуу, тарамыштарыңызга жана бөксөңүзгө көңүл бурса, музоо көтөрүү өзгөчө сиздин астыңкы бутуңуздун булчуңдарына, gastrocnemius жана soleus булчуңдарын бутага алып, буттун пресси менен айкалышканда астыңкы дененин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылат.