Stepmill боюнча басуу
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Stepmill боюнча басуу
Тегирменде басуу – бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде буттарды, бөксөлөрдү жана өзөктөрдү бутага алган, ошондой эле жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуучу аз таасирдүү көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу, анткени интенсивдүүлүктү оңой эле жөнгө салууга болот. Адамдар бул көнүгүүнү анын ыңгайлуулугу, көп сандагы калорияларды күйгүзүү, дененин астыңкы денесин чыңдоо жана сергитүү үчүн тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Stepmill боюнча басуу
- Каалаган ылдамдыкты жана эңкейишти машинанын башкаруу панелинен коюңуз, эгер сиз бул көнүгүү менен жаңы болсоңуз, төмөнкү жөндөөдөн баштап.
- Көнүгүүнү тепкичтерди басып, туруктуу темпти сактоо жана өзөгүңүз менен тик турууну сактоо менен баштаңыз.
- Бутуңуздун булчуңдарын толугу менен тартуу жана балтырыңызды чыңдоодон алыс болуу үчүн, бутуңуздун манжаларыңыз эле эмес, ар бир кадамга бүт конушун камсыз кылыңыз.
- Көнүгүүлөрдү каалаган убакытка чейин улантыңыз, фитнесиңиз жакшырган сайын ылдамдыгыңызды жана эңкейишиңизди акырындык менен жогорулатыңыз.
Орындайтын пайдалар Stepmill боюнча басуу
- **Толук кадамдарды колдонуңуз**: Stepmill машыгууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн, толук кадамдарды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул бутуңуздун топторун эле эмес, бүт бутуңузду ар бир кадамга коюуну билдирет. Бул сиздин буттарыңыз менен бөксөңүз үчүн жакшы машыгууну гана камсыз кылбастан, ошондой эле тайып кетүүнүн жана мүмкүн болуучу жаракаттардын алдын алууга жардам берет.
- **Ылдамдыкты жана каршылыкты жөндөө**: Жогорку ылдамдык же каршылык деңгээлинен баштабаңыз. Төмөнкү жөндөөдөн баштап, фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын акырындык менен жогорулатыңыз. Бул ашыкча күч жана жаракат алдын алууга жардам берет.
- **Жылуу жана муздатуу**: Тегирмен менен машыгууну баштоодон мурун бир нече мүнөт ысытыңыз жана бир нече мүнөт муздатуу керек.
Stepmill боюнча басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Stepmill боюнча басуу?
Ооба, башталгычтар Stepmill боюнча басуу көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга жана дененин күчүн төмөндөтүүгө жардам берген эң аз таасири бар көнүгүү. Жай баштоо, ыңгайлуу темпти сактоо жана фитнес деңгээли жакшырган сайын ылдамдыкты же интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле туура форманы сактап, артты түз кармап, зарыл болсо, тең салмактуулук үчүн туткаларды жеңил кармап туруу маанилүү. Кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.
Кәдемдер Қалыптасу Stepmill боюнча басуу?
- Stepmillдеги кадамдарды өткөрүп жиберүү: Бул вариацияда сиз ар бир чыккан сайын бир кадамды өткөрүп жибересиз, бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
- Stepmillде артка басуу: Артка бурулуп, артка басуу менен сиз тең салмактуулукту жана координацияңызды сынай аласыз, ошондой эле ар кандай булчуңдарды бутага аласыз.
- Stepmill боюнча интервалдык тренинг: Бул жогорку интенсивдүү альпинизм мезгили менен жайыраак, калыбына келтирүү мезгили менен алмашууну камтыйт.
- Stepmill боюнча бир буттуу кадамдар: Бул вариация ар бир буттун тең салмактуулугун жана күчүн жекече жакшыртууга жардам бере турган бир эле учурда бир бутту колдонуу менен тепкичтерге чыгууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Stepmill боюнча басуу?
- Скваттар ошондой эле Степмилде басууну толуктайт, анткени алар дененин ылдыйкы бөлүгүн, өзгөчө сандарды жана жамбаштарды күчтөндүрүүгө багытталган, бул сиздин тепкичте иштөөңүздү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
- Музоону көтөрүү күнүмдүк ишиңизге пайдалуу кошумча болушу мүмкүн, анткени алар тегирмен менен машыгуу учурунда көп колдонулган музоо булчуңдарына багытталган жана булчуңдардын дисбаланстарынын алдын алууга жана тегирменге чыгуу жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Stepmill боюнча басуу
- Stepmill машыгуусу
- Жамандын тондаштыруучу көнүгүүлөр
- Машина көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Сандар үчүн тегирмен
- Төмөнкү дене машыгуулары
- Stepmill тренинги
- Санды сергитүү үчүн рычаг машина
- Stepmill тартиби боюнча басуу
- Сан үчүн фитнес аппараты
- Жамбашка багытталган гимнастика