Lever Туруучу бут тармал
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Туруучу бут тармал
Lever Standing Leg Curl - бул эң оболу тарамыштын булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда бөксө жана балтырды тартуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү спортчулар, гимнастика ышкыбоздору жана дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Туруучу буттун тармалдарын машыгуу тартибине киргизүү бутуңуздун булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууга, чуркоо ылдамдыгын жана шамдагайлыгыңызды жакшыртууга жана күнүмдүк иш-аракеттериңизде жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Туруучу бут тармал
- Рычагынын төшөгүн каалаган бутуңуздун артына, согончогунан бир аз жогору коюп, экинчи бутту машинанын капталына бекитиңиз.
- Денеңизди түз кармап, колдоо үчүн машинаны кармап туруңуз, андан кийин бутуңузду мүмкүн болушунча өйдө карай бүктүңүз, кыймыл тизе муунунда гана болуп жатканын камсыз кылыңыз.
- Кыймылдын үстү жагында тарамыштарыңызды кысып, бир азга позицияны кармаңыз.
- Акырындык менен бутту кайра баштапкы абалына түшүрүп, башкарылган кыймылды камсыз кылып, башка бутка өтүүдөн мурун көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Lever Туруучу бут тармал
- **Контролдук Кыймыл**: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн, ошондой эле көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылга көңүл буруңуз. Лифттин жогору жагында тарамышыңызды кысып, бир аз кармаңыз, анан акырындык менен салмакты кайра ылдый түшүрүңүз.
- **Туура Салмак**: Өтө көп салмак колдонуу туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Көнүгүүлөрдү туура формада аткаруу үчүн жеңилирээк салмактан баштаңыз. Кыймылга ыңгайлуу болгондон кийин, акырындык менен салмакты көбөйтө аласыз.
- **Гиперэкстензиядан сактаныңыз**: Кеңири таралган жаңылыштык - тизенин ылдый жагына өтүү фазасында гиперэкстанция.
Lever Туруучу бут тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lever Туруучу бут тармал?
Ооба, жаңы баштагандар Lever Standing Leg Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар форманы туура алуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан башташы керек. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу инсан туура техниканы камсыз кылуу үчүн процессти жетектөө сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Lever Туруучу бут тармал?
- Каршылык тобу Туруучу буттун тармалдары: Бул версияда бутуңузду тармалдатканда чыңалууну камсыз кылуучу каршылык тилкеси тамандын тегерегине илмектелген.
- Кабель туруучу буттун тармалдашы: Бул бутту тармалдоо үчүн тамандын боосу менен төмөн кабелдик шкив системасын колдонууну камтыйт.
- Буттун тармал салмагы: Бул вариация сизден буттарыңыздын тегерегине салмактарды байлап, бүйрөнү аткарууну талап кылат.
- Bodyweight Туруучу буттун тармалдуулугу: Бул жабдыксыз версия, анда сиз тармалдашып жатканда дене салмагыңызды каршылык катары колдоносуз.
Негізінді орындау қатары Lever Туруучу бут тармал?
- Lunges: Lever Standing Leg Curl сыяктуу, lunges да тарамыш, бөксө жана квадрицепстерге көңүл бурат, бирок алар машыгууга тең салмактуулуктун жана туруктуулуктун элементин кошуп, дененин төмөнкү күчүн жана координациясын күчөтөт.
- Deadlifts: Deadlifts – бул Lever Standing Leg Curls үчүн кошумча көнүгүү, анткени алар ошондой эле тарамыштар менен бөксөлөрдү бутага алышат, бирок алар белдин ылдыйкы жана негизги булчуңдарын да тартып, жалпы дененин бекемдигин жана туруктуулугун камсыздайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Lever Туруучу бут тармал
- Машинанын буттарын тармалдоо
- Ливередж машинасы менен жамбашты көнүгүү
- Ливери турган бутту тармалдоо көнүгүү
- Ливередж машинасын колдонуу менен жамбаш үчүн көнүгүү
- Бут тармал фитнес тартиби
- Сандарды рычагдуу машина менен бекемдөө
- Ливери турган бутту тармалдоо
- Жамбаш үчүн гимнастика
- Жабдуу жамбаш көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Ливередж машинасы менен турган бутту тармалдоо