Arm Crossover
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Arm Crossover
Arm Crossover көнүгүүнү ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртат, биринчи кезекте көкүрөккө, ийиндерине жана үстүнкү белге пайда алып келүүчү динамикалык чоюу тартиби. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин үстүнкү күчүн талап кылган физикалык иштер менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү спорттогу же машыгуудагы көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, жаракат алуунун алдын алуу жана абалын жакшыртуу үчүн тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Arm Crossover
- Колдоруңуз көкүрөгүңүздүн алдында бири-бирине кайчылаш үчүн акырындык менен колуңузду алдыга келтириңиз.
- Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, ийиндериңиздин жана белиңиздин чокусун сезиңиз.
- Акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз, аларды кайра капталыңызга сунуңуз.
- Бул процессти бир нече кайталоо үчүн кайталаңыз, адатта 10дон 15ке чейин, көнүгүү учурунда көзөмөлдү жана жай кыймылды сактаңыз.
Орындайтын пайдалар Arm Crossover
- Башкарылуучу Кыймыл: Колуңузду кайчылаштырып жатканда, муну башкарылуучу түрдө жасаңыз. Колуңузду өтө тез же күч менен сермеп коюудан алыс болуңуз, бул сиздин ийин булчуңдарыңызды чыңалтат.
- Кыймылдын толук диапазону: Колуңузду эки тарапка сунганда, алар полго параллель экенин текшериңиз. Бул кыймылдын толук спектрин алуууңузду камсыздайт, бул көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылат.
- Колуңузду түз кармаңыз: Көнүгүү жасап жатканда чыканактарды бүгүү кеңири таралган ката. Ийин жана көкүрөк булчуңдарын эффективдүү тартуу үчүн колуңузду мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
- Туруктуу дем алуу: Көнүгүү учурунда демиңизди кармабаңыз. Колуңузду ачканда дем алыңыз жана аларды кайчылашканда дем алыңыз. Бул туруктуу ритмди сактоого жардам берет жана булчуңдарыңызды булчуңдар менен камсыз кылат
Arm Crossover Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Arm Crossover?
Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Arm Crossover көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көкүрөк менен ийиндердеги ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртуу үчүн жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай башка көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды болтурбоо жана пайданы көбөйтүү үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жаңыдан баштагандар кыймылга жана формага басым жасап, жеңил салмактан же такыр салмаксыздан башташы керек. Алар күч жана ийкемдүүлүккө ээ болгондон кийин, алар акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулата алышат.
Кәдемдер Қалыптасу Arm Crossover?
- Отурулган кол кроссовери отургучка отуруп, колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып, ийиниңизди жана үстүнкү аркаңызды сунуу үчүн ар бир колду денеңизге тартууну камтыйт.
- Overhead Arm Crossover - бул бир колуңузду башыңыздын үстүнө кайчылаштырып, экинчи колуңуз менен чыканакты акырын тартып, трицепс менен ийинди сунуп турган вариация.
- Behind-the-Head Arm Crossover бир колду башыңыздын артына кайчылаштырып, экинчи колу менен чыканакты акырын тартып, трицепсти жана жогорку арканы сунууну камтыйт.
- Жатуучу кол кроссовери чалкаңыздан жатып, колуңузду эки тарапка сунуп, анан көкүрөк менен ийин булчуңдарын сунуу үчүн аларды көкүрөгүңүзгө кайчылаштырууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Arm Crossover?
- Dumbbell Bench Presses ошондой эле Arm Crossover көнүгүүлөрүн толуктайт, анткени алар көкүрөк булчуңдарын курууга багытталган, алар сиздин көкүрөгүңүздөгү жана колдоруңуздагы кыймылдын диапазонун жана күчүн жакшыртуу үчүн абдан маанилүү.
- Tricep Dips кол кроссоверине эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар трицепс жана ийиндер менен иштешип, колдун күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Arm Crossover
- Дене салмагындагы көкүрөк көнүгүүлөрү
- Кол кроссовер машыгуусу
- Дене салмагындагы кол кроссовер
- Көкүрөктү чыңдоочу көнүгүүлөр
- Көкүрөк үчүн үйдө машыгуу
- Көкүрөк булчуңдары үчүн кол кроссовер
- Жабдуу жок көкүрөк машыгуу
- Дене салмагын кроссовердик көнүгүү
- Кол кайчылаш көкүрөк тартиби
- Көкүрөк булчуңдары үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр