Smith Incline Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press – бул биринчи кезекте көкүрөктүн үстүнкү, ийиндериңизди жана трицепсиңизди бутага алган, ошол эле учурда башка колдоочу булчуңдарды да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Смит машинасынын башкарылуучу кыймылынын аркасында ал башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, ал жаракаттарды алдын алууга жана туура форманы камсыз кылууга жардам берет. Жеке адамдар бул көнүгүүнү жогорку дененин күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана Смит машинасы камсыз кылган туруктуулук менен тең салмактуулуктан пайда алуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Incline Bench Press

• Эңкейиштеги отургучка бутуңарды жерге тегиздетип жатып, штанганы ийинине караганда кененирээк кармап, штанганы стойкадан чыгаргыла.
• чыканагыңызды 90 градустук бурчта кармап, контролдонуучу жол менен тилкени көкүрөк деңгээлине түшүрүңүз.
• Колду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей, салмакты көзөмөлдөө менен, тилкени баштапкы абалга чейин басыңыз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн түшүрүүнү жана көтөрүүнү кайталаңыз, анан бүткөндөн кийин тилкени кылдаттык менен кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Incline Bench Press

• Туура кармоо: Сиздин кармагычыңыз ийинин туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Штанганы өтө кенен кармабаңыз, анткени бул ийиндин жараланышына алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Алаканыңыз сизди карап, билегиңиз түз жана артка бүгүлбөшү керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы түшүргөндө, аны көкүрөгүңүзгө жеңил тийгиче жай жана башкарылыңыз. Штанганы көкүрөгүңүздөн ыргып кетүүсүнө жол бербеңиз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Барды артка түртүп жатканда, аны күчтүү, бирок башкарылуучу кыймыл менен жасаңыз.
• Кыймылдын толук диапазону: Сиз экенине ишениңиз

Smith Incline Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Incline Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Incline Bench Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңилирээк салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун сизге көнүгүү боюнча башында жетекчилик кылганы жакшы. Ар кандай күч көнүгүүлөрүн баштаардан мурун туура ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Incline Bench Press?

• Close-Grip Smith Machine Bench Press - бул колуңузду тилкеде жакындатуу менен трицепске көбүрөөк, ал эми көкүрөккө азыраак көңүл бурган вариация.
• Smith Machine Incline гильотина пресси - бул штанганы көкүрөгүңүзгө эмес, мойнуңузга түшүрүү менен көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бутага алган вариация.
• Smith Machine Decline Bench Press - бул стендди төмөндөө абалына тууралоо менен көкүрөктүн ылдыйкы булчуңдарына багытталган вариация.
• Bands менен Smith Machine Bench Press - бул кыймылдын башында каршылыкты кошуп, жарылуучулукту жана кубаттуулукту жогорулатууга жардам берген вариация.

Негізінді орындау қатары Smith Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups Smith Incline Bench Press сыяктуу эле булчуң топторун иштейт, бирок алар ошондой эле өзөктү тартуу менен жалпы дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Cable Crossover: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын ар кайсы бурчтан бутага алуу, булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүү жана көкүрөк аймагынын аныкталышын жакшыртуу аркылуу Smith Incline Bench Pressти толуктайт.