Smith Incline Reverse-grip Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press - бул биринчи кезекте көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алган, ошол эле учурда ийинди да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул Смит машинасы тарабынан башкарылуучу кыймылдын аркасында башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар жогорку дене күчүн жогорулатуу, булчуң аныктамасын жакшыртуу жана туруктуулукту жана тең салмактуулукту жогорулатуу үчүн анын потенциалынан пайда алуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Incline Reverse-grip Press

• Эңкейүү отургучка отуруп, штанганы тескери кармап (алакандар сизге карат) кармаңыз, колдоруңуздун ийинин туурасынан бир аз кененирээк болушун текшериңиз.
• Штанганы өйдө түртүп, билегиңизди айландыруу менен ачыңыз, анан тилкени көкүрөгүңүздүн үстүңкү жагына чейин жай түшүрүңүз.
• Кыймыл учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, колдоруңуз толук ачылганга чейин тилкени артка түртүңүз.
• Каалаган сандагы кайталоо үчүн түшүрүү жана түртүү кадамдарын кайталаңыз, андан кийин тилкени кайра Смит машинасына кылдаттык менен тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Incline Reverse-grip Press

• Ылайыктуу эңкейиш: отургучтун эңкейиши өтө маанилүү. Ал 30-45 градус бурчта орнотулушу керек. Жогорку эңкейиш далыны көбүрөөк иштетет, ал эми төмөнкү эңкейиш көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн бутага алат. Жалпак отургучтан качыңыз, анткени ал көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн талап кылбайт.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Басмалоодон качыңыз, анткени ал туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Штанганы көкүрөгүңүзгө түшүрүп, андан кийин жылмакай, башкарылуучу кыймыл менен кайра өйдө түртүңүз.
• Туура жайгаштыруу: Өзүңүздү штанганын астына туура жайгаштырыңыз. Сиздин көкүрөгүңүз түздөн-түз тилкенин астында болушу керек жана бутуңуз жерге бекем орнотулушу керек.

Smith Incline Reverse-grip Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Incline Reverse-grip Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Incline Reverse-grip Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Бул көнүгүү көкүрөктүн үстүнкү жана трицепсти бутага алат жана Смит машинасын колдонуу эркин салмактарга караганда туруктуулукту камсыздай алат, бул жаңы баштагандар үчүн жакшы тандоо.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Incline Reverse-grip Press?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press дагы бир альтернатива болуп саналат, мында гантелдер Смит машинасынын ордуна колдонулат, бул кыймылдын кеңири диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берет.
• Flat Bench Reverse-grip Press - бул пресстин бурчун эңкейиштен жалпак абалга өзгөртүп, булчуңдарга бир аз башкачараак багытталган вариация.
• Decline Reverse-grip Press - бул пресстин бурчун төмөндөтүүгө өзгөрткөн дагы бир вариация, фокусту көкүрөктүн ылдыйкы булчуңдарына көбүрөөк жылдырат.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press - бул Смит машинасынын ордуна кабелдик машина колдонулган, кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылган вариация.

Негізінді орындау қатары Smith Incline Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Fly дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал көкүрөк булчуңдарына, өзгөчө көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарына багытталган, Smith Incline Reverse-grip Прессине окшош, бирок ошондой эле ийиндин ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртат.
• Close-Grip Barbell Bench Press Smith Incline Reverse-grip Pressти толуктайт, анткени ал биринчи кезекте Смит машинасынын көнүгүүсүнө окшош трицепсти бутага алат, бирок ал ошондой эле көкүрөк жана ийин булчуңдарын иштетип, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.