Smith Incline Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press булчуңдардын өсүшүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам бере турган башкарылуучу кыймылды сунуш кылган, көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн, ийинди жана трицепсти бутага алуу үчүн иштелип чыккан күч-курулуш көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, анткени Смит машинасы туруктуулукту камсыз кылат жана салмакты оңой жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Жеке адамдар бул көнүгүүнү жогорку дененин күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана өзүн-өзү тактоо мүмкүнчүлүгү менен коопсуз жана натыйжалуу салмак машыгуусун камсыз кылуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Incline Bench Press

• Бутуңузду жерге бекем коюп, белиңизди отургучка тегиз кылып отургучка жайгаштырыңыз.
• Штанганы ийнинен бир аз кененирээк кармаш үчүн, алакандарды сизден алыс каратып кармаңыз.
• Штанганы чечип, аны көкүрөгүңүздүн үстүнкү жагына түшүрүп, чыканагыңыз 90 градустук бурчта бүгүлгөнүн текшериңиз.
• Колуңуз толук сунулганга чейин штанганы артка түртүп, көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди кармаңыз. Муну каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Incline Bench Press

• Туура кармоо: Штанганы кармаган жериңиз ийиндин туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Бул сиздин ийиниңизге ашыкча жүк салбастан кыймылдын толук спектрин камсыз кылат. Кеңири таралган ката - тилкени өтө кенен же өтө жакын кармоо, бул далыга же билекке жараат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймылдар: тилкени тез түшүрүп, аны көкүрөгүңүздөн ыргытуу катасынан качыңыз. Бул кооптуу болушу мүмкүн жана бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Анын ордуна, тилкени көкүрөгүңүзгө жай жана көзөмөлдөнүп түшүрүп, андан кийин кайра өйдө түртүңүз. Бул ыкма сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга жардам берет.
• Чыканагыңызды бекитпеңиз:

Smith Incline Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Incline Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Incline Bench Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, формага жана техникага көңүл буруу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу жана мүмкүн болуучу жаракаттарды болтурбоо үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу адам жетектөө жана көзөмөлдөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Incline Bench Press?

• Close Grip Smith Machine Incline Bench Press трицепске жана көкүрөктүн ички булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат, анткени сиз тилкени ийинине караганда жакыныраак кармайсыз.
• Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press - бул дагы бир вариант, анда сиз тилкени ийинине караганда кененирээк кармап, сырткы көкүрөк булчуңдарына басым жасайсыз.
• Unilateral Smith Machine Incline Bench Press - бул татаал вариация, анда бир эле колду колдоносуз, ал булчуң дисбаланстарын оңдоого жардам берет.
• Bands менен Smith Machine Incline Bench Press - бул кыйынчылыкты жогорулатуу жана кыймылдын бардык диапазонунда булчуңдарыңызды тартуу үчүн каршылык тилкелерин колдонгон өнүккөн версия.

Негізінді орындау қатары Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: Smith Incline Bench Press сыяктуу, Barbell Bench Press көкүрөк булчуңдарын бутага алат, бирок ошондой эле трицепс менен дельтоиддерди иштетип, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.
• Түртүүлөр: Түртүүлөр - бул көкүрөк булчуңдарын гана эмес, колду, ийинди жана өзөктү иштетип, жалпы дененин жогорку күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатуу менен Smith Incline Bench Pressти толуктаган дене салмагындагы көнүгүү.