Smith Incline Reverse-grip Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press – бул биринчи кезекте көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарына жана трицепс жана алдыңкы дельтоиддер сыяктуу экинчилик булчуңдарга багытталган күч түзүүчү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы спорт залына баргандар үчүн идеалдуу, анткени ал Smith машинасын колдонот, туруктуулукту камсыз кылат жана башкарылуучу кыймылга мүмкүндүк берет. Жеке адамдар жогорку дене күчүн жогорулатуу, булчуң аныктамасын жакшыртуу жана Смит машинасы тарабынан камсыздалган туруктуулуктун жана коопсуздуктун жогорулашынан пайда алуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Incline Reverse-grip Press

• Штанганы тескери кармап, алакандарды сизге каратып, ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз.
• Штанганы бошотуп, аны көкүрөгүңүздүн үстүңкү жагына ылдый түшүрүңүз, чыканагыңыздын ичине кысып, штанга башкарылуучу абалда кыймылдап жатканын текшериңиз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин тилкени өйдө түртүңүз, билегиңизди түз, ийиниңизди ылдый кармаңыз.
• Штанганы кайра акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, көнүгүүнү каалаган кайталоонун санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Incline Reverse-grip Press

• Туура кармоо: Смиттин жантайма тескери кармагычы үчүн алаканыңыз сизди карап турушу керек. Кеңири таралган ката - бул тилкени өтө кең же өтө тар кармап алуу. Сиздин колдору натыйжалуу жогорку көкүрөк жана трицепс бутага ийиндин туурасы болушу керек.
• Башкарылган Кыймыл: Өтө тез кыймылдоо катасынан качыңыз. Бул көнүгүү ачкычы жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл болуп саналат. Штанганы көкүрөгүңүзгө түшүрүп, аны бир калыпта, башкарылуучу кыймыл менен кайра өйдө түртүңүз. Бул максималдуу булчуң тартууну камсыз кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Штанганы көкүрөгүңүзгө чейин түшүрүп, аягына чейин басыңыз. Бул сиздин иштеп жатканыңызды камсыздайт

Smith Incline Reverse-grip Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Incline Reverse-grip Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Incline Reverse-grip Press көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, жогорку көкүрөк жана трицепс багытталган. Жаңы баштагандарга көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына көз салуу үчүн ар дайым жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Incline Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-Grip Press - бул көнүгүү бурчун өзгөрткөн дагы бир вариация, көкүрөктүн орто жана төмөнкү бөлүктөрүнө көбүрөөк көңүл бурат.
• Cable Machine Incline Reverse-Grip Press - бул кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуучу кабелдик машинаны колдонгон вариация.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press - бул штанганы колдонгон вариация, ал балансты жана координацияны өнүктүрүүгө жардам берет.
• Decline Reverse-Grip Press - бул көкүрөктүн ылдый жагына багытталган вариация, жантайма версияга караганда башка бурчту жана фокусту камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Smith Incline Reverse-grip Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips Smith Incline Reverse-grip Pressти толуктайт, анткени алар прессада колдонулган экинчи булчуңдар болгон трицепсти бутага алышат. Трицепсти чыңдоо менен сиз прессадагы көрсөткүчүңүздү жогорулата аласыз.
• Cable Crossover: Бул көнүгүү Smith Incline Reverse-grip Press сыяктуу көкүрөк булчуңдарын бутага алат, бирок ал дельтоиддерди жана бицепстерди да тартат. Бул аны кошумча көнүгүү кылат, анткени ал жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет, ал Smith Incline Reverse-grip Pressтин натыйжаларын жана натыйжаларын жогорулатат.