Жоокер поза II Вирабхадрасана II

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жоокер поза II Вирабхадрасана II

Warrior Pose II же Вирабхадрасана II – бул күчтү, туруктуулукту жана концентрацияны арттырган турган йога позасы. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы практиктерге чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал буттарды, ийиндерди жана колдорду бутага алып, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат. Адамдар бул позаны ички бейпилдикке, белдин оорушун басаңдатууга жана сиңирүү процессин стимулдаштырууга жөндөмдүүлүгү үчүн күнүмдүк режимине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жоокер поза II Вирабхадрасана II

• Оң бутуңузду 90 градуска буруңуз, манжаларыңыз килемченин чокусун көрсөтүп, сол бутуңузду 45 градустун тегерегинде бир аз ичкери буруңуз.
• Колдорду полго параллелдүү көтөрүңүз жана аларды капталга, плечо кенен, алаканга ылдый карай сунуңуз.
• Оң тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүп, тизеңиз бутуңуздун үстүндө болушун камсыз кылуу жана денеңизди полго перпендикуляр кармап, оң манжаңыздын учуна көз салыңыз.
• Позаны 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз, андан кийин оң тизеңизди түздөп, бутуңузду алдыга буруп, бошотуңуз жана бутту артка кайтарып, бирдей убакытка кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жоокер поза II Вирабхадрасана II

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул позада тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн негизги булчуңдарыңызды тартуу абдан маанилүү. Көбүнчө адамдар муну унутуп, белин чыңдап же тең салмактуулукту жоготуп коюшат. Денеңизди алдыга же артка эңкейбей, түз жана тик кармоого аракет кылыңыз.
• Ийиндериңизди бош кармаңыз: дагы бир кеңири таралган ката - ийинди чыңдоо же кулакка карай көтөрүү. Ийниңизди бош жана ылдый, кулагыңыздан алыс кармаңыз. Колуңуз жерге параллелдүү, ийиндин бийиктигинде сунулган болушу керек.
• Алга карай: Сиздин көз карашыңыз

Жоокер поза II Вирабхадрасана II Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жоокер поза II Вирабхадрасана II?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Warrior Pose II же Virabhadrasana II кыла алышат. Бул баштоо үчүн сонун поза, анткени ал күч-кубатты жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Бирок, ар кандай башка көнүгүү сыяктуу эле, аны туура аткаруу үчүн зыян жана пайда алуу үчүн маанилүү болуп саналат. Жаңы баштагандар туура форманы камсыз кылуу үчүн йога боюнча инструктор же жетектелген видео менен башташы мүмкүн. Ошондой эле денеңизди угуп, өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, позаны жеңилдеткениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Жоокер поза II Вирабхадрасана II?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) бир буту менен тең салмактуулукту камтыйт, ал эми экинчи бут артка узартылат жана тулку жана колдор алдыга созулат.
• Момун жоокер (Baddha Virabhadrasana) - бул тулку алдыга ийилип, колдор артка кармалып турган вариация.
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) - алдыңкы колу асманды көздөй көтөрүлүп, арткы кол арткы буттан ылдый жылган вариация.
• Тынч жоокер же Бийлеген жоокер – бул алдыңкы колду асманды көздөй көтөрүп, арткы кол арткы бутту ылдый жылдырып, көз карашты өйдө караган вариация.

Негізінді орындау қатары Жоокер поза II Вирабхадрасана II?

• Үч бурчтук позасы (Триконасана) Вирабхадрасана IIди толуктайт, анткени ал II Жоокер өнүктүрө турган тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда буттарды, жамбаштарды жана жамбаштарды сунуп, балтырларды жана сандарды бекемдейт.
• Төмөн караган ит (Adho Mukha Svanasana) Warrior Pose II үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал ийинди жана тарамыштарды, Warrior II менен алектенген жерлерди сунуп, ошону менен бирге кол-буттарды бекемдейт, дененин жалпы балансын жана тегиздигин жакшыртат.