Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана

Wide-Legged Forward End, же Прасарита Падоттанасана – бул жашартуучу йога позасы, тарамыштарды, жамбашты жана жамбашты сунуп, ошону менен бирге буттарды жана омуртканы чыңдайт. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы практиктерге чейин бардык деңгээлдер үчүн ылайыктуу жана ийкемдүүлүк менен тең салмактуулукту жакшыртууну каалагандар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Бул позаны үзгүлтүксүз көнүгүү менен адамдар кан айланууну жакшыртат, денедеги чыңалуудан арылтат жана бейпилдик жана бейпилдик сезимин өрчүтө алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана

• Манжаларыңызды бир аз ичке буруп, согончокторуңузду манжаларыңыз менен тегиздеңиз. Колуңузду жамбашыңызга коюп, көкүрөгүңүздү ачуу үчүн ийиндериңизди бири-бириңизге тартыңыз.
• Дем чыгарыңыз жана белиңизди мүмкүн болушунча узак кармап, жамбашыңыздан алдыга эңкейиңиз. Ийилгенде алаканыңызды же манжаңыздын учу менен далыңыздын астына алып келиңиз.
• Дем алып, тулкуңду бир аз көтөрүп, омурткаңызды дагы да узартыңыз. Андан кийин, дем алып, омурткаңыздын узундугун сактап, тулкуңузду түздөн-түз полго сунуңуз.
• Бул позада 30 секунддан 1 мүнөткө чейин туруңуз. Бул позадан чыгуу үчүн колуңузду кайра жамбашыңызга алып, дем алыңыз жана тулкуңузду жалпак белиңиз менен көтөрүңүз. Бир жолу тик туруп,

Орындайтын пайдалар Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана

• Булчуңдарыңызды тартыңыз: Саныңыздын булчуңдарын тартыңыз жана аларды жогору карай тартыңыз. Бул туруктуулукту камсыз кылат жана тизелериңизди коргойт. Ошондой эле, белиңизди колдоо үчүн өзөгүңүздү тартыңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - денени позада бош калтыруу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Омурткаңызды түз кармаңыз: Сиз алдыга бүктөлгөнүңүздө омурткаңызды түз жана узун кармап туруу маанилүү. Аркаңызды же ийиниңизди тегеректөөдөн алыс болуңуз, бул кеңири таралган ката. Анын ордуна, жамбашыңыздан илинип, көкүрөгүңүздү ачык жана көтөрүп туруңуз.
• Керек болсо реквизиттерди колдонуңуз: Колуңуз менен полго тийе албасаңыз

Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана?

Ооба, башталгычтар Wide-Legged Forward End (Prasarita Padottanasana) көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул үйрөнчүктөр жаракат качуу үчүн жай жана кылдат баштоо керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул туура форманы камсыз кылуу үчүн алгач йога инструкторунун колдоосу менен бул позаны жасоо пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн кээ бир кадамдар: 1. Тадасанада туруңуз (тоо позасы), андан кийин бутуңузду 3төн 4 1/2 футка чейин бөлүңүз. 2. Колуңузду белиңизге коюңуз. Ички сандарыңызды бир аз ичке буруңуз. 3. Дем чыгарып, белден эмес, жамбаш муундарынан алдыга эңкейиңиз. Түшүп бара жатып, алдыңкы тулкусун жамбаштан чыгарып, көкүрөк сөөк менен үстүнкү сөөктүн ортосундагы мейкиндикти ачыңыз. Бардык алдыга ийилгендей эле, сиз позицияга толугураак жылган сайын алдыңкы тулку боюн узартууга басым жасалат. 4. Мүмкүн болсо, тизеңизди түз, алаканыңызды алып келиңиз же

Кәдемдер Қалыптасу Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана?

• Prasarita Padottanasana B дагы бир вариация, анда сиз алдыга ийилип, белиңизди түз кармап, киндигиңизге көз чаптырып, колуңузду белиңизге коёсуз.
• Прасарита Падоттанасана С тилинде манжаларыңызды артыңызга бириктирип, колуңузду сунуп, алдыга ийилип, колуңуздун башыңызга түшүп кетишине жол бересиз.
• Prasarita Padottanasana D вариациясы алдыга ийилгенде манжаларыңыз менен чоң манжаларыңызды кармап, чыканагыңызды кенен жана башыңызды полго карай кармап турууну камтыйт.
• Дагы бир вариация - Прасарита Падоттанасана бурмалуу, анда сиз бир колуңузду жерге коюп, экинчи колуңузду шыпты көздөй көтөрөсүз, тулкуңузду бурап, көтөргөн колуңузду карайсыз.

Негізінді орындау қатары Кең буттуу алдыга ийилип Прасарита Падоттанасана?

• Үч бурчтук позасы (Триконасана) - бул тиешелүү көнүгүү, анткени ал кең позицияны жана алдыга ийилүүнү камтыйт, ал ички сандарды жана тарамыштарды сунууга, Прасарита Падоттанасанага талап кылынган ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам берет.
• Жоокер II позасы (Вирабхадрасана II) буттарды бекемдөө, жамбаштарды ачуу жана дененин тең салмактуулугун жана туруктуулугун жакшыртуу аркылуу Кең буттуу алдыга ийүүнү толуктайт, мунун баары Прасарита Падоттанасананы натыйжалуу аткарууда негизги компоненттер болуп саналат.