Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch
De Recumbent Hip External Rotator an Hip Extensor Stretch ass eng profitabel Übung fir d'Flexibilitéit a Kraaft an den Hipmuskelen ze verbesseren, besonnesch op déi extern Rotatoren an Extensoren. Dës Streck ass ideal fir Athleten, Eenzelpersounen, déi sech vun Hip-relatéierten Verletzungen erholen, oder jiddereen deen hir allgemeng Hip Mobilitéit a Stabilitéit wëllt verbesseren. Regelméisseg un dëser Übung engagéieren kann hëllefen, de Risiko vu Hip Verletzungen ze reduzéieren, athletesch Leeschtung ze verbesseren an Hëllef bei alldeegleche Bewegungen wéi Spazéieren oder Trapen ze klammen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre richtege Fouss op der Äussewelt vum lénksen Knéi.
- Dréckt sanft op Ärem richtege Knéi mat Ärer rietser Hand fir d'Stretch ze erhéijen, Dir sollt e Stretch an Ärer rietser Hip an Hënner fillen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, dann lass.
- Widderhuelen de selwechte Prozess mat Ärem lénksen Been, garantéiert datt d'Stretch och op béide Säiten behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch
- Graduell Stretch: Vermeit an d'Streck ze rennen. Hieft Äre lénkse Fouss sanft vum Buedem, bréngt Äre lénksen Knéi op Är Këscht. Gitt Är riets Hand duerch d'"Lach" déi Är Been gemaach hunn a begéint Är lénks Hand fir op de Réck vun Ärem lénksen Oberschenkel ze halen. Pull sanft op Ärem Oberschenkel fir et méi no bei Ärer Këscht ze zéien, wat d'Streck verdéift.
- Mind Your Body: Et ass wichteg op Äre Kierper ze lauschteren wärend Dir dës Streck ausféiert. Wann Dir Unerkennung oder Péng fillt, stoppen direkt. D'Stretch soll gutt fillen an net Péng verursaachen.
- Atem: Atmung ass e gemeinsame Feeler
Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen de Recumbent Hip External Rotator an Hip Extensor Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et mat Suergfalt an Opmierksamkeet op d'Form unzegoen. Et ass ëmmer recommandéiert fir Ufänger mat enger mëller Streck unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Flexibilitéit verbessert. Wann iergendeng Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et ass och eng gutt Iddi fir Ufänger fir Leedung vun engem Fitnessfachmann ze kréien fir sécherzestellen datt d'Übung korrekt a sécher gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch?
- De Supine Hip External Rotator an Hip Extensor Stretch: An dëser Variatioun leet Dir flaach op Ärem Réck, biegt ee Knéi a kräizt et iwwer dat anert Been, zitt dann sanft den ënneschten Knéi Richtung Är Këscht.
- De Standing Hip External Rotator an Hip Extensor Stretch: Dëst beinhalt oprecht stoen, e Knöchel op de Géigendeel Knéi setzen, a lues Äre Kierper an eng Squatting Positioun erofsetzen.
- De Wall-Assisted Hip External Rotator an Hip Extensor Stretch: Fir dës Variatioun stitt Dir no bei enger Mauer fir Ënnerstëtzung, kräizt e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi, a squat sanft wärend Dir Äre Réck riicht hält.
- D'Yoga Pigeon Pose: Dëst ass eng Yoga Variatioun wou Dir an enger Plank Positioun ufänkt, bréngt ee Knéi no vir
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch?
- D'Pigeon Pose am Yoga ergänzt de Recumbent Hip External Rotator an Hip Extensor Stretch well et och Flexibilitéit a Kraaft an den Hip Rotatoren an Extensoren fördert, an hëlleft an der allgemenger Hip Mobilitéit a Stabilitéit.
- D'Clamshell Übung ass e weidere super Ergänzung well et d'Hëfte Abduktoren an d'extern Rotatoren stäerkt, an doduerch d'Effizienz vum Recumbent Hip External Rotator an Hip Extensor Stretch verbessert andeems d'Muskelbalance an d'Hüftgelenkstabilitéit verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Recombent Hip Stretch
- Hip Extensor Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Extern Rotator Hip Stretch
- Hips Verstäerkung Übungen
- Recombent Hip Extensor Stretch
- Kierpergewiicht Übungen fir Hip Extensor
- Extern Rotator Übungen
- Hip Workouts doheem