Barbell hänkt propper ënner de Knéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell hänkt propper ënner de Knéien
De Barbell Hang Clean Below de Knéien ass eng Kraaftbauend Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner d'Schëlleren, d'Äerm an d'Been, wärend och Äert Gläichgewiicht a Koordinatioun verbessert. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Gewichtheberer, a Fitness-Enthusiaster, déi sichen hir Kraaft an Explosivitéit ze verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Är Lifttechnik verbesseren, Är Gesamtkraaft erhéijen an hëllefe fir eng méi tonéiert Physik z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell hänkt propper ënner de Knéien
- Biegt Är Knéien an Hëfte fir de Barbell erof bis just ënner de Knéien ze senken, hält Äre Réck riicht an d'Këscht erop.
- Verlängert séier Är Hëfte a Knéien, während Dir d'Hantel no uewen zitt, hält se no beim Kierper.
- Wéi de Barbell d'Këschthéicht erreecht, dréit séier Är Ellbogen ënner der Barbell a fangen se op Är Schëlleren, fällt an e liichte Squat fir d'Gewiicht ze absorbéieren.
- Stand zréck op d'Startplaz, hält de Barbell op Är Schëlleren, setzt se dann zréck op Är Oberschenkel fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell hänkt propper ënner de Knéien
- Korrekt Beweegung: Fänkt d'Bewegung un andeems Dir Är Hüften no vir dréit an de Barbell no uewen zitt. Wéi de Barbell Är Mëtt vum Oberschenkel erreecht, fällt séier ënner der Bar andeems Dir Är Knéien an Ellbogen biegt, de Barbell op Är Frontschëlleren fangen. Vermeiden d'Hantel ze héich oder ze niddreg ze zéien; d'Bar soll an enger riichter Linn reesen.
- Benotzung vu Been an Hips: E gemeinsame Feeler ass d'Waffen ze benotzen fir d'Hantel opzehiewen anstatt d'Been an d'Hëfte. D'Kraaft fir den Hang propper kënnt vum ënneschte Kierper. Vergewëssert Iech explosiv Är Hëfte a Knéien ze verlängeren
Barbell hänkt propper ënner de Knéien FAQen
Können Ulfänger den Barbell hänkt propper ënner de Knéien?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Hang Clean Below the Knees Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt dëst eng komplex Bewegung ass déi gutt Form an Technik erfuerdert. Dofir ass et recommandéiert Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze léieren a Verletzungen ze vermeiden. Et kéint och hëllefräich sinn e perséinlechen Trainer oder en erfuerene Lifter ze hunn, deen Iech am Ufank duerch d'Übung guidéiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell hänkt propper ënner de Knéien?
- Kettlebell Hang Clean Ënnert de Knéien: Dës Variatioun ersetzt d'Hantel mat Kettlebells, wat hëllefe kann d'Griffstäerkt a d'Schëllerstabilitéit verbesseren.
- Single-Arm Barbell hänkt propper ënner de Knéien: Dës Variatioun gëtt mat engem Aarm gläichzäiteg gemaach, wat hëllefe kann Ongläichgewiichter tëscht der lénkser a rietser Säit z'identifizéieren an ze korrigéieren.
- Hang Power Clean Ënnert de Knéien: Dës Variatioun füügt e liichte Sprong a fangen an eng deelweis Squat Positioun, wat hëllefe kann explosiv Kraaft a Geschwindegkeet entwéckelen.
- Hang Clean ënner de Knéien mat Paus: Dës Variatioun füügt eng Paus um Enn vun der Bewegung, wat hëllefe kann d'Kontroll an d'Technik verbesseren an d'Zäit ënner Spannung erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell hänkt propper ënner de Knéien?
- Rumänesch Deadlifts kënnen och Barbell Hang Clean Below de Knéien ergänzen, well se d'posterior Kettenmuskelen zielen - d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck - déi entscheedend sinn fir d'Pullphase vum propperen, a si hëllefen d'Hüftscharnéierbewegung ze verbesseren. Schlëssel Komponent am hänkt propper.
- Push Pressen sinn eng aner verbonne Übung, well se d'Schëller- an Uewerkierperstäerkt verbesseren, déi néideg ass fir d'"Fang" Phase vun der Barbell Hang Clean Below de Knéien, a si verbesseren och Är explosiv Kraaft, wat essentiell ass fir d'Botz.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell hänkt propper ënner de Knéien
- Barbell Workout fir Gewiichterhéijung
- Ënnert dem Knéi hänkt propper Übung
- Gewiichterhéijung mat Barbell
- Hang propper Techniken
- Barbell hänkt propper Workout
- Kraaft Training Übungen
- Barbell Übungen fir Gewiichter
- Ënnert dem Knéi Barbell hänkt propper
- Weightlifting Training Techniken
- Fortgeschratt Barbell hänkt propper.