Bréck Pose Setu Bandhasana

• Kierperdeel: Yoga, den Zesummenhang ass de Fitness vu Kierperdeeler.
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Bréck Pose Setu Bandhasana

D'Bréck Pose Setu Bandhasana ass eng verjüngende Yoga Pose déi d'Këscht, den Hals an d'Wirbelsäule streckt, wärend och Bauchorganer, Lunge an Schild stimuléiert. Et ass gëeegent fir Leit vun all Fitnessniveau, och Ufänger, an ass besonnesch gutt fir déi, déi de Stress entlaaschten, d'Symptomer vun der Menopause erliichteren an d'Verdauung verbesseren. D'Leit ginn op dës Übung ugezunn fir seng Fäegkeet fir Rou a Rou ze förderen, d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Besuergnëss, d'Müdlechkeet, d'Réckschmerzen, d'Kappwéi an d'Insomnia ze reduzéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bréck Pose Setu Bandhasana

• Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss flaach um Buedem, Hip-Breet auserneen, fir datt Är Knöchel a Knéien an enger riichter Linn sinn.
• Lues de Réck vum Buedem ophiewen, mat Ärem Schwanzbeen unzefänken, dann den ënneschte Réck an den ieweschte Réck, dréckt Är Hëfte bis op d'Plafong.
• Halt Är Oberschenkel parallel zueneen an Är Knéien direkt iwwer Är Fersen, wärend Dir Är Schëlleren an Är Waffen dréckt fir ze hëllefen Är Këscht opzehiewen.
• Halt dës Positioun fir e puer Atem, da setzt Äre Kierper lues zréck op de Buedem, fänkt mat Ärem ieweschte Réck un, dann den ënneschte Réck, a schliisslech de Schwanz.

Rotschlää fir d'Uwendung Bréck Pose Setu Bandhasana

• Engagéiert Är Muskelen: Engagéiert Är Gluten an banneschten Oberschenkel wéi Dir Är Hëfte ophëlt. Wéi och ëmmer, vermeit Är Gluten ze enk an der Spëtzt vun der Pose ze pressen, well dëst kann Iwwerspannung verursaachen. Halt och Är Oberschenkel a Féiss parallel zueneen, fir ze verhënneren datt Är Knéien op d'Säiten ausstrecken, wat zu enger Knéi Verletzung féieren.
• Hals Positioun: Halt Ären Hals entspaant an Äre Bléck no uewen op d'Plafong. Vermeit Äre Kapp op béide Säiten wärend der Pose ze dréinen, well dëst den Hals belaascht.
• Benotzt vun Requisiten: Wann Dir et schwéier fannt d'Positioun z'erhalen, betruecht d'Benotzung vun engem Yoga-Block ënner Ärem Sakrum (déi knacheg Plack an der Basis vun Ärer Wirbelsäule) fir

Bréck Pose Setu Bandhasana FAQen

Können Ulfänger den Bréck Pose Setu Bandhasana?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Bréck Pose oder Setu Bandhasana Übung ausféieren. Et ass eng super Pose fir Ufänger fir un hir Kärkraaft a Flexibilitéit ze schaffen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren lues unzefänken an Äre Kierper net iwwer säi Komfortniveau ze drécken. Wann Dir medizinesch Bedéngungen oder Verletzungen hutt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsbetrib oder engem zertifizéierte Yoga-Instruktor ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bréck Pose Setu Bandhasana?

• Bréck Pose mat Block (Setu Bandhasana mat Block): An dëser Variatioun gëtt e Yoga-Block ënner dem Sacrum plazéiert fir Ënnerstëtzung ze bidden an eng méi restauréierend Versioun vun der Pose z'erméiglechen.
• Bréck Pose mat Strapp (Setu Bandhasana mat Strapp): Dës Variatioun benotzt e Yoga-Band ronderëm den Oberschenkel fir ze hëllefen d'Knéien ausgeriicht an den Oberschenkel parallel ze halen, wat fir déi mat Knéi- oder ënneschte Réckprobleemer profitabel ka sinn.
• Voll Bréck Pose (Urdhva Dhanurasana): Och bekannt als Upward Bow oder Wheel Pose, dëst ass eng méi fortgeschratt Versioun vun der Bréck Pose, wou d'Hänn niewent den Oueren gesat ginn an de ganze Kierper op d'Plafong opgehuewe gëtt.
• Bréck Pose mat Këscht Expansioun (

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bréck Pose Setu Bandhasana?

• D'Rad Pose (Chakrasana) ergänzt d'Bréck Pose well et e méi fortgeschratt Réckbéi ass, deen déiselwecht Muskelgruppen zielt, dorënner d'Wirbelsäule, d'Këscht a d'Schëlleren, an doduerch d'Virdeeler vun der Bridge Pose verbessert.
• D'Cobra Pose (Bhujangasana) ergänzt d'Bréck Pose wéi se de viischte Kierper ausdehnt an de Réckkierper stäerkt, wat hëlleft de Kierper op d'Bréckebéi ze preparéieren déi an der Bridge Pose erfuerderlech ass.