Kaz pose

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelYoga, den Zesummenhang ass de Fitness vu Kierperdeeler.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Kand Pose

Bréck Pose Setu Bandhasana

Dräieck Pose Trikonasana

Warrior Pose I Virabhadrasana I

Stull Pose II Utkatasana II

Chair Pose I Utkatasana I

Crane Pose Bakasana

Crescent Moon Pose

Standard Positioun

Downward Facing Dog Adho Mukha Svanasana

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Kaz pose

D'Cat Pose ass eng einfach awer profitabel Yoga-Übung déi haaptsächlech d'Wirbelsäule zielt, seng Flexibilitéit a Kraaft verbessert. Et ass perfekt fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Réckschmerzen entlaaschten an hir Haltung verbesseren. Engagéieren an dëser Pose kann eng sanft Massage fir d'Wirbelsäule an de Bauchorganer ubidden, besser Bluttzirkulatioun förderen, a Stress entlaaschten, sou datt et e wënschenswäert Zousatz zu all Fitness oder Wellness Routine mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kaz pose

Är Wirbelsäule soll an enger neutraler Positioun sinn, an Äre Kapp soll mat der Wirbelsäule sinn; dëst ass Är Startpositioun, dacks als Tabletop Positioun bezeechent.
Fänkt d'Kaz Pose un andeems Dir Är Wirbelsäule an d'Plafong sanft ausatmt a ronderëm, ähnlech wéi eng Kaz säi Réck streckt.
Wärend Dir dëst maacht, zitt Äre Kinn op Är Këscht a loosst Ären Hals fräigeloossen, awer zwéngt Äre Kinn net op Är Këscht.
Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, da gitt zréck an d'neutral Tabletop Positioun op enger Inhalatioun. Widderhuelen d'Positioun e puer Mol, bewegt mam Rhythmus vun Ärem Atem.

Rotschlää fir d'Uwendung Kaz pose

Hals Positioun: Vermeit den Hals ze belaaschten andeems Dir en an der Linn mat Ärer Wirbelsäule hält. E gemeinsame Feeler ass exzessiv no uewen oder erof ze kucken, wat zu Halsbelaaschtung féieren kann. Amplaz, haalt Äre Bléck op de Buedem an erlaabt Ären Hals natierlech mam Rescht vun Ärer Wirbelsäule ze beweegen.
Engagéiert Äre Kär: Fir dat Bescht aus der Cat Pose ze kréien, ass et wichteg fir Är Bauchmuskelen ze engagéieren. Dëst hëlleft net nëmmen Ären ënneschte Réck ze schützen, awer och maximéiert d'Virdeeler vun der Pose. E gemeinsame Feeler ass Äre Bauch op de Buedem ze zéien.
Smooth Transitions: D'Cat Pose gëtt dacks mat der Cow Pose an enger fléissend Sequenz gepaart. Sécherstellen Dir Iwwergank glat a lues tëscht dem

Kaz pose FAQen

Können Ulfänger den Kaz pose?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Cat Pose-Übung maachen. Et ass eng sanft an einfach Yoga Pose déi dacks fir Ufänger recommandéiert ass. D'Cat Pose, och bekannt als Marjaryasana am Sanskrit, ass gutt fir d'Spinalflexibilitéit an d'Bauchstäerkt ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg et richteg ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir et hëllefräich fannen e Yoga-Instruktor Iech ze guidéieren bis Dir bequem sidd d'Pose eleng ze maachen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kaz pose?

Cat-Cow Pose: Dës Variatioun beinhalt d'Ofwiesselung tëscht Cat Pose a Cow Pose, wat hëllefe fir Flexibilitéit an der Wirbelsäule ze erhéijen.
Thread the Needle Cat Pose: Dës Variatioun beinhalt d'Erreeche vun engem Aarm ënner dem Kierper wärend der Cat Pose, wat hëllefe kann d'Schëlleren an den ieweschte Réck ze strecken.
Bird-Dog Cat Pose: Dës Variatioun beinhalt d'Verlängerung vun engem Aarm an de Géigendeel Been wärend der Cat Pose, wat hëllefe kann de Kär ze stäerken an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
Kneeling Cat Pose: Dës Variatioun beinhalt d'Knéien um Buedem beim Ausféieren vun der Cat Pose, wat hëllefe kann den ënneschte Réck an den Hëfte ze strecken.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kaz pose?

Child's Pose: Dës Pose ergänzt d'Cat Pose andeems se e sanften, restauréierende Stretch op den ënneschte Réck ubitt, wat hëllefe kann all Spannungen ze entlaaschten, déi während der méi aktiver Cat Pose opgebaut goufen.
Downward Facing Dog: Dës Pose ergänzt d'Cat Pose andeems d'Wirbelsäule weider strecken an d'Waffen an d'Been stäerken, d'Gesamtvirdeeler vun der Cat Pose verbesseren fir d'Haltung an d'Flexibilitéit ze verbesseren.