Warrior Pose I Virabhadrasana I
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Warrior Pose I Virabhadrasana I
Warrior Pose I, oder Virabhadrasana I, ass eng stänneg Yoga Pose déi d'Gläichgewiicht, d'Stabilitéit an d'Fokus verbessert, während d'Këscht, d'Lunge, d'Schëlleren, den Hals, de Bauch a Léngen strecken. Et ass ideal fir Ufänger an Experten, well et ka geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Pose an hir Routine integréieren fir hir kierperlech Kraaft, mental Konzentratioun an allgemeng Flexibilitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Warrior Pose I Virabhadrasana I
- Schrëtt oder sprangen Är Féiss ongeféier 4 bis 5 Féiss auserneen, an erhéijen Är Waffen senkrecht zum Buedem, parallel zueneen mat Ären Handflächen no bannen.
- Maacht Äre richtege Fouss 90 Grad eraus, sou datt Är Zänn op d'Spëtzt vun der Matte weisen an de lénksen Fouss liicht no bannen, ongeféier 45 Grad.
- Bei engem Ausatem, biegt Äre richtege Knéi iwwer de richtege Knöchel, sou datt Äre Schien senkrecht zum Buedem ass, a zielt fir Äert rietst Oberschenkel parallel zum Buedem ze kréien.
- Erreecht staark duerch Är Waffen, hieft Är Rippenkäpp ewech vun Ärem Becken, wärend Dir op Är Hänn kuckt, an hält dës Pose fir 30 Sekonnen bis eng Minutt ier Dir entlooss an op déi aner Säit wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Warrior Pose I Virabhadrasana I
- ** Engagéiert Äre Kär an den ënneschte Kierper **: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, engagéiert Är Kär- an Ënnerkierpermuskelen. Dëst hëlleft Iech net nëmmen d'Gläichgewiicht ze halen, awer och dës Beräicher ze stäerken. Vermeit datt Äre viischte Knéi laanscht d'Knöchel beweegt, wat onnéideg Belaaschtung op d'Kniegelenk setzen kann.
- ** Halt d'Schëlleren entspaant **: En anere gemeinsame Feeler ass d'Schëlleren ze spannen oder se an d'Oueren ze kräischen. Halt Är Schëlleren entspaant an erof, ewech vun Ären Oueren. Är Waffen sollen op den Himmel verlängert ginn, awer net steif oder zevill gespannt.
- ** Stänneg Atmung **: Halt Är net
Warrior Pose I Virabhadrasana I FAQen
Können Ulfänger den Warrior Pose I Virabhadrasana I?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Warrior Pose I (Virabhadrasana I) maachen. Et ass eng gemeinsam Pose, déi a ville Yoga-Praktiken benotzt gëtt an ass dacks an Ufänger-Routinen abegraff. Wéi och ëmmer, wéi all nei Übung, sollten Ufänger et lues huelen a sécherstellen datt se et richteg maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an net ze wäit an d'Positioun ze drécken wann et onwuel oder schmerzhaf ass. Et kann hëllefräich sinn d'Pose ënner der Leedung vun engem qualifizéierten Yoga-Instruktor ze praktizéieren, deen Ännerungen an Upassunge maache kann wéi néideg.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Warrior Pose I Virabhadrasana I?
- Warrior Pose III (Virabhadrasana III) beinhalt d'Balance op engem Been, mat deem anere Been riichtaus zréck, a béid Waffen ausstreckt virun, a bilden eng riicht Linn vun de Fangerspëtzten op de Réck Fouss.
- Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) ass eng Variatioun, wou Dir Iech vun den Hüften iwwer Äre gebéite viischte Been no vir béit, Är Hänn hannert Ärem Réck klappt an datt Äre Kapp erof an de Buedem hänkt.
- Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) ass eng Variatioun wou Dir Ären Torso dréit fir géint de gebéite viischte Been ze konfrontéieren, an den Aarm op der selwechter Säit iwwer de Kapp ophiewen, wärend deen aneren rutscht
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Warrior Pose I Virabhadrasana I?
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ass e super Ergänzung zu Warrior Pose I well et d'Hamstrings, d'Schëlleren an d'Kälber streckt, Beräicher déi am Virabhadrasana I engagéiert a verstäerkt sinn, sou datt Flexibilitéit an Ausdauer fördert.
- Dräieck Pose (Trikonasana) ergänzt d'Warrior Pose I andeems se eng lateral Streck op d'Wirbelsäule an de Säitekierper ubidden, d'Balance verbesseren an d'Been an d'Kär stäerken, déi Schlësselberäicher sinn, déi am Virabhadrasana I engagéiert sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Warrior Pose I Virabhadrasana I
- Warrior Pose ech Tutorial
- Virabhadrasana ech Uweisungen
- Kierpergewiicht Yoga Übungen
- Warrior Pose ech Virdeeler
- Wéi maachen Virabhadrasana I
- Yoga stellt fir Kraaft
- Ufänger Yoga Übungen
- Warrior Pose ech Schrëtt fir Schrëtt Guide
- Body Balance Yoga Posen
- Virabhadrasana ech fir Flexibilitéit