Bréck Pose Setu Bandhasana
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bréck Pose Setu Bandhasana
Bridge Pose, oder Setu Bandhasana, ass eng verjüngende Yoga-Übung déi de Réck stäerkt, d'Këscht a Schëlleren opmaacht an d'Verdauung verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveauen, déi sichen hir Flexibilitéit ze erhéijen, d'Haltung ze verbesseren an de Stress ze reduzéieren. D'Leit wëllen dës Pose an hir Routine integréieren well et och d'Bauchorganer, d'Lunge an d'Schilddrüs stimuléiert, e gesonde Kierper a Geescht fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bréck Pose Setu Bandhasana
- Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss flaach op de Buedem, Hip-Breet auseneen, a garantéiert datt Är Knöchel a Knéien an enger riichter Linn sinn an Är Féiss no bei den Hënner sinn.
- Inhaléiert a sanft Är Hëfte vum Buedem ophiewen, während Dir Är Féiss a Handfläche flaach um Buedem hält, en Bogen mat Ärem Kierper ze kreéieren.
- Halt d'Positioun, garantéiert datt Är Schëlleren, Hals a Kapp um Buedem bleiwen an Är Oberschenkel parallel zuenee sinn. Atem déif an hält d'Positioun sou laang wéi bequem, normalerweis 30 Sekonnen bis 1 Minutt.
- Ausatmen a lues a lues de Kierper zréck an d'Startplaz erofsetzen, entspaant Äre Kierper erëm flaach um Buedem. Widderhuelen d'Positioun no Ärem Komfortniveau.
Rotschlää fir d'Uwendung Bréck Pose Setu Bandhasana
- Engagéiert Är Muskelen: Wéi Dir Är Hüften op d'Plafong hieft, engagéiert Är Oberschenkel an Hënner. Vermeit de gemeinsame Feeler fir ze schwéier mam Hals oder Kapp ze drécken. Äert Gewiicht sollt vun Äre Schëlleren, Féiss an d'Kraaft vun Ärem Kär an den ënneschte Kierper ënnerstëtzt ginn.
- Halt Ären Hals entspaant: Fir den Hals ze vermeiden, halen se laang a entspaant, a vermeit Äre Kapp op béide Säiten ze dréinen wärend Dir an der Pose sidd. E gemeinsame Feeler ass ze vill mam Hals ze drécken oder de Kapp ze dréinen wärend der Pose, wat
Bréck Pose Setu Bandhasana FAQen
Können Ulfänger den Bréck Pose Setu Bandhasana?
Jo, Ufänger kënne sécher d'Bréck Pose maachen, oder Setu Bandhasana. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg et lues ze huelen an déi richteg Form ze verstoen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann hëllefräich sinn fir am Ufank mat engem Yoga-Instruktor ze üben fir sécherzestellen datt Dir d'Positioun richteg maacht. Lauschtert och op Äre Kierper a dréckt Iech net ze schwéier. Wann Dir Unerkennung oder Péng fillt, stoppen a konsultéiert mat engem Fachmann.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bréck Pose Setu Bandhasana?
- Bréck Pose mat Block (Setu Bandhasana mat Block): Dës Variatioun implizéiert e Yoga-Block ënner Ärem Sacrum ze placéieren, Ënnerstëtzung ze bidden an Iech erlaabt Iech d'Positioun méi laang ze halen.
- Bréck Pose mat Strapp (Setu Bandhasana mat Strapp): Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Yoga-Band ëm Är Oberschenkel fir ze hëllefen se parallel ze halen an Är banneschten Oberschenkel ze engagéieren.
- Restorative Bridge Pose (Supta Baddha Konasana): Dëst ass eng méi sanft Variatioun, wou Dir op Ärem Réck läit mat de Knéien gebogen an d'Féiss um Buedem, dann hieft Dir Är Hëfte a setzt e Bolster oder Block ënner Ärem Sakrum.
- Voll Bréck Pose oder Rad Pose (Urdhva Dhanurasana): Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir hieft
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bréck Pose Setu Bandhasana?
- D'Fësch Pose oder Matsyasana ergänzt d'Bréck Pose andeems se se entgéintwierken. Wärend d'Bréck Pose e Réckbéi ass, deen d'Front vum Kierper opmaacht, ass d'Fish Pose e Frontkierperstrecken, deen de Réck vum Hals an d'Réckmuskelen opmaacht an ausdehnt, hëlleft d'Gläichgewiicht an der Flexibilitéit vum Kierper z'erhalen.
- D'Plow Pose oder Halasana ass eng aner exzellent Ergänzung zu der Bridge Pose well et d'Wirbelsäule an d'Schëlleren op eng aner Manéier ausdehnt, a Flexibilitéit fördert. Et berouegt och d'Gehir, reduzéiert Stress a Middegkeet, wat hëlleft den Entspanungseffekt vun der Bridge Pose z'erreechen.
Verwandten Schlësselwieder fir Bréck Pose Setu Bandhasana
- Bridge Pose Tutorial
- Setu Bandhasana Guide
- Kierpergewiicht Übungen
- Yoga Pose fir Ufänger
- Fortgeschratt Yoga Techniken
- Verstäerkung mat Bridge Pose
- Setu Bandhasana Virdeeler
- Kierperbalance mat Yoga
- Yoga fir zréck Kraaft
- Verbessert Flexibilitéit mat Bridge Pose