Kand Pose

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelYoga, den Zesummenhang ass de Fitness vu Kierperdeeler.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Kaz pose

Bréck Pose Setu Bandhasana

Dräieck Pose Trikonasana

Warrior Pose I Virabhadrasana I

Stull Pose II Utkatasana II

Chair Pose I Utkatasana I

Crane Pose Bakasana

Crescent Moon Pose

Standard Positioun

Downward Facing Dog Adho Mukha Svanasana

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Kand Pose

D'Child Pose ass eng erhuelsam, berouegend Yoga Pose déi hëlleft d'Hëfte, den Oberschenkel an d'Knöchel ze strecken wärend Stress a Middegkeet reduzéiert gëtt. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Ufänger, a gëtt dacks a Yogapraktiken benotzt fir seng berouegend a restauréierend Eegeschaften. D'Leit wëllen d'Child Pose an hir Routine integréieren fir Flexibilitéit ze verbesseren, Entspanung ze förderen an eng sanft Géigestreet no usprochsvollen Posen ze bidden.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kand Pose

Lean no vir, verlängert Är Waffen virun Iech eraus, a senkt Ären Torso tëscht den Oberschenkel.
Rescht Är Stir sanft op der Matte, hält Är Waffen erweidert oder niewent Ärem Kierper.
Atem déif an hält d'Positioun fir 1-3 Minutten, erlaabt Äre Kierper weider an d'Positioun mat all Ausatem ze relaxen.
Fir d'Positioun ze befreien, lues den Torso ophiewen an zréck an d'Knéi Positioun.

Rotschlää fir d'Uwendung Kand Pose

Senkung vum Torso: sanft den Torso erof tëscht den Oberschenkel. Verlängert Är Waffen virun Iech mat Ären Handflächen no ënnen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Ären Torso net genuch ze senken. Är Këscht soll op oder tëscht den Oberschenkel raschten an Är Stir sollt d'Matte beréieren.
Atmung: Praxis déif a kontrolléiert Atmung. Inhale wéi Dir Ären Torso erofgeet an ausatmen wéi Dir Iech an d'Pose setzt. E gemeinsame Feeler ass Ären Otem ze halen, wat Spannungen an Ärem Kierper kënne kreéieren. Atmung hëlleft den Entspanungseffekt vun der Pose ze verbesseren.
Arm Placement: Stretch Är Waffen virun Iech eraus fir Är ze verlängeren

Kand Pose FAQen

Können Ulfänger den Kand Pose?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Child Pose Übung maachen. Et ass tatsächlech eng vun de meescht Basisposen am Yoga, dacks benotzt fir ze raschten oder ze killen. Et ass och eng super Pose fir Ufänger fir unzefänken, well et wéineg Impakt ass an net ustrengend exigent ass. Wéi bei all Übung ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an Iech net ze séier ze schwéier ze drécken.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kand Pose?

Side Stretch Child's Pose: An dëser Versioun gitt Dir Är Hänn op eng Säit, streckt de Säitekierper.
D'Child's Pose mat engem Twist: Dës Variatioun implizéiert een Aarm ënner dem aneren ze dréinen, während Dir Är Hëfte zréck hält, en Twist un den Uewerkierper bäidréit.
Child's Pose mat engem Këssen: Fir zousätzlech Komfort an Ënnerstëtzung, kënnt Dir e Këssen oder Bolster tëscht Ären Oberschenkel an Är Kälber setzen.
Wide-Knee Child's Pose: An dëser Variatioun verbreet Dir Är Knéien méi breet auserneen, wat e méi déif Hüttstreck bitt a Plaz fir Ären Torso fir ze raschten.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kand Pose?

Cat-Cow Pose paréiert gutt mat Child Pose well et och op Spinal Mobilitéit fokusséiert a kann hëllefe fir de Kierper opzewiermen an d'Wirbelsäule virzebereeden fir d'Flexioun, déi an der Child Pose geliwwert gëtt.
Pigeon Pose ergänzt d'Child Pose andeems se eng déif Streck un d'Hüftflexoren a Rotatoren ubidden, Gebidder déi sanft an der Child Pose gestreckt ginn, sou datt d'allgemeng Flexibilitéit an d'Entspanung vum ënneschte Kierper verbessert ginn.