Crunch - Back

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Plank - Butt

Lateral Béi um Buedem vum Knéi

Rotéierend Mo Stretch

Stoung Lean Back Mo Stretch

Oblique Crunch

Frog Crunch

Krab

Rolling zréck

Saw

Spine Twist

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Crunch - Back

D'Crunch - Back Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech d'Bauchmuskelen an den ënneschte Réckmuskelen stäerkt an tonéiert, d'Kärstabilitéit a Haltung verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir jiddereen, vun Ufänger bis Fitness-Enthusiaster, wéinst senger verännerbarer Intensitéit. Eenzelpersounen wëllen dëst an hir Routine integréieren well et net nëmmen hëlleft fir e staarke Kär z'entwéckelen, awer och fir Réckschmerzen a Verletzungen ze verhënneren, d'Gesamtkierperfunktioun an d'Performance an alldeeglechen Aktivitéiten a Sport ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crunch - Back

Setzt Är Hänn liicht hannert Ärem Kapp, hält Är Ellbogen wäit op fir ze vermeiden um Hals ze zéien.
Engagéiert Är ABS, hieft dann de Kapp, d'Schëlleren an den ieweschte Réck vum Buedem an enger Curlingbewegung, vergewëssert Iech Ären ënneschte Réck an de Buedem gedréckt ze halen.
Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an den Bauchmuskelen.
Lues dech selwer zréck an d'Startplaz erofsetzen, a garantéiert datt Dir d'Kontroll während der Bewegung behält anstatt séier zréck ze falen.

Rotschlää fir d'Uwendung Crunch - Back

** Vermeiden den Hals zéien **: E gemeinsame Feeler ass den Hals no vir ze zéien wärend der Crunch. Dëst kann zu Belaaschtung a Verletzung féieren. Amplaz, konzentréieren Iech op den Hals an enger neutraler Positioun ze halen, am Aklang mat Ärer Wirbelsäule. Är Hänn sinn do fir Ënnerstëtzung, net fir Äre Kapp erop ze zéien.
** Engagéiert Äre Kär**: De Crunch-Back ass geduecht fir Är Kärmuskelen ze zielen. Fir sécherzestellen datt Dir Äre Kär engagéiert, fokusséiert Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule ze zéien wéi Dir Ären Uewerkierper vum Buedem ophëlt. Dëst hëlleft Iech déi bescht aus der

Crunch - Back FAQen

Können Ulfänger den Crunch - Back?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Crunch - Back Übung maachen. Et ass eng ganz Basis an effektiv Übung fir d'Kär- a Bauchmuskelen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger solle mat enger méi klenger Zuel vu Wiederholungen ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crunch - Back?

Bicycle Crunch - Dëst ass eng dynamesch Versioun vum traditionelle Crunch, wou Dir Är Been an der Loft pedaléiert, wärend Dir ofwiesselnd Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi beréiert.
Vertikal Been Crunch - An dëser Versioun, hieft Dir Är Been direkt an d'Loft an hieft Ären Uewerkierper Richtung hinnen, zielt op déi iewescht ABS.
Long Arm Crunch - Dës Variatioun involvéiert Är Waffen direkt hannert Iech ze verlängeren wärend Dir de Crunch mécht, wat d'Schwieregkeet an d'Intensitéit vun der Übung erhéicht.
Double Crunch - Dës Crunch Variatioun involvéiert gläichzäiteg Ären Uewer- an Ënnerkierper vum Buedem opzehiewen, souwuel déi iewescht an déi ënnescht ABS ze engagéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crunch - Back?

De Bicycle Crunch ass eng aner Übung déi de Crunch - Back ergänzt andeems se d'Obliques zousätzlech zu de Bauchmuskelen zielen, e méi ëmfaassend Core Workout ubidden an eng equilibréiert Muskelstruktur förderen.
De russesche Twist ergänzt de Crunch - Back andeems Dir souwuel den ieweschten an den ënneschten Deel vun Äre Bauchmuskelen schafft, wéi och d'Obliques, wat d'Effektivitéit vun Äre Crunches verbesseren kann andeems Dir déi ganz Kärregioun verstäerkt.