Plank - Butt

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Crunch - Back

Lateral Béi um Buedem vum Knéi

Oblique Crunch

Rotéierend Mo Stretch

Stoung Lean Back Mo Stretch

Frog Crunch

Krab

Rolling zréck

Saw

Spine Twist

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Plank - Butt

D'Plank - Butt Übung ass e Kär-verstäerkende Workout deen net nëmmen Är Bauchmuskelen zielt, awer och Är Glute, déi d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se ka geännert ginn fir seng Fäegkeet ze passen. D'Leit wëllen dëst an hir Routine integréieren well et hëlleft d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an zu engem gestéierten an enge Hënneschten bäidréit.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Plank - Butt

Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen direkt ënner de Schëlleren sinn, Är Ënneraarm sinn parallel zueneen, an Är Hänn flaach um Buedem.
Sidd Dir stabil, hëlt Äert Hënner op d'Plafong, schaaft eng ëmgedréint V Form mat Ärem Kierper.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da senkt Äre Kierper zréck an d'initial Plank Positioun.
Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht duerch.

Rotschlää fir d'Uwendung Plank - Butt

Engagéiert Äre Kär: Ee gemeinsame Feeler ass net richteg de Kär während der Plank ze engagéieren. Dëst kann zu engem ineffektive Workout a potenziellen Réckschmerzen féieren. Fir dëst ze vermeiden, zitt Äre Bauchknäppchen an d'Wirbelsäule an zitt Är Abs, Glutes an Oberschenkel.
Halt Ären Hals a Wirbelsäule Neutral: Vermeit op oder erof ze kucken, well dëst den Hals belaascht. Amplaz, haalt Äre Bléck liicht virun den Hänn, wat hëlleft den Hals an der Linn mat Ärer Wirbelsäule ze halen.
Halt Ären Atem net: Et ass wichteg ze halen während der Ausübung. Den Atem halen kann Schwindel verursaachen an ass net gutt fir Är Muskelen oder Är

Plank - Butt FAQen

Können Ulfänger den Plank - Butt?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Plank - Butt Übung maachen, och bekannt als de Plank mat Glute Squeeze. Et ass eng relativ einfach Übung déi de Kär, Gluten an den ënneschte Réck zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht mat méi kuerze Sets ufänken a graduell eropgoen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Wéi mat all neien Übung ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Plank - Butt?

D'Plank mat Been Lift: Dëst ass eng traditionell Plank awer mat engem Twist; Dir hieft ee Been sou héich wéi Dir kënnt, engagéiert Är Gluten an Hamstrings.
De Plank Jack: Dëst ass eng dynamesch Plank, wou Dir Är Féiss eran an eraus sprong wéi e Sprangjack, wat hëlleft fir Är Gluten ze engagéieren.
D'Reverse Plank: Amplaz de Buedem vis-à-vis ze stellen, sidd Dir op d'Plafong, déi Är Gluten an Hamstrings zesumme mat Ärem Kär funktionnéiert.
D'Plank mat Knéi bis Ielebou: An dëser Plankvariatioun sidd Dir an enger traditioneller Plankepositioun, awer Dir bréngt Äre Knéi op den Ellbog op der selwechter Säit, wat hëlleft fir Är Gluten an Obliques ze engagéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Plank - Butt?

Push-ups: Push-ups ergänzen de Plank - Butt well se den Uewerkierper stäerken, besonnesch d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps, déi all involvéiert sinn fir eng richteg Plankpositioun z'erhalen.
Glute Bridges: Glute Bridges ergänzen de Plank - Butt wéi se den ënneschte Réck an d'Gluten zielen, e equilibréierte Workout fir de ganze Kär bidden an hëllefen d'Stabilitéit an d'Ausdauer ze verbesseren fir méi laang Plankhalter.