Oblique Crunch

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Frog Crunch

Plank - Butt

Krab

Crunch - Back

Rolling zréck

Saw

Spine Twist

Bumerang

Front Plank mat Arm Lift

Side Plank

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Oblique Crunch

Den Oblique Crunch ass eng geziilte Übung entwéckelt fir déi schräg Muskelen ze stäerken an ze tonéieren, bäidroen zu engem méi staarken Kär a verbesserte Haltung. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Schwieregkeet baséiert op der ugewandter Intensitéit. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir allgemeng Kärkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren an e méi definéierte Midsection z'erreechen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Oblique Crunch

Rotéiert Är Been op eng Säit, hält Ären Uewerkierper riicht, sou datt Ären ënneschte Kierper op senger Säit ass.
Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp oder op den Tempelen, vergewëssert Iech datt Dir net um Hals zitt wéi Dir d'Übung ausféiert.
Lues a lues den Uewerkierper vum Buedem ophiewen andeems Dir Är schräg Muskelen benotzt, kräfteg op Är Hëfte.
Loosst Iech lues a lues zréck an d'Startplaz, widderhuelen dann de Crunch op der selwechter Säit fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen ier Dir op déi aner Säit wiesselt.

Rotschlää fir d'Uwendung Oblique Crunch

Engagéiert Äre Kär: De Schlëssel fir de schräg Crunch ass Är schräg Muskelen ze engagéieren. Wann Dir Ären Uewerkierper hieft, gitt sécher datt Dir den Hals oder de Kapp net mat Ärer Hand zitt, mee amplaz Är Schräg benotzt fir Äre Kierper opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Halsbelaaschtung féieren kann.
Kontrolléiert Beweegung: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, maacht d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst hëlleft net nëmmen Verletzungen ze vermeiden, awer och mécht d'Übung méi effektiv well et Är Muskelen zwéngt méi haart ze schaffen.
Halt Ären Atem net: Et ass wichteg fir weider ze otmen wann Dir dës Übung ausféiert. E gemeinsame Feeler ass ze halen

Oblique Crunch FAQen

Können Ulfänger den Oblique Crunch?

Jo, Ufänger kënnen d'Oblique Crunch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint hëllefräich sinn en Trainer ze hunn oder eng méi erfuerene Persoun Iech am Ufank ze guidéieren. Wéi mat all Übungen, wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, ass et am beschten opzehalen an e Fachmann ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Oblique Crunch?

Bicycle Oblique Crunch: Hei läit Dir op Ärem Réck a maacht eng Vëlobewegung mat Äre Been, bréngt Äre Géigendeel Ellbog fir den opgehuewe Knéi ze treffen fir d'Obliques ze schaffen.
Russesch Twist: Dëst ass e sëtzen schräg Crunch wou Dir Ären Torso vu Säit zu Säit verdreift, dacks mat engem Medizinkugel oder Gewiicht fir zousätzlech Resistenz.
Plank Oblique Crunch: Dëst gëtt aus enger Plankpositioun gemaach, wou Dir Äre Knéi op den Ellbog op der selwechter Säit bréngt, an déi schräg Muskelen engagéieren.
Side Plank Oblique Crunch: An dëser Variatioun fänkt Dir an enger Säit Plank Positioun un an hieft dann Ären ieweschte Knéi an Ellbog openee fir de Crunch auszeféieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Oblique Crunch?

Bicycle Crunches: Dës Übung zielt och d'Obliques an de Rectus Abdominis Muskel, d'Effekter vum Oblique Crunch verbesseren andeems déiselwecht Muskelgruppen an enger anerer dynamescher Bewegung engagéieren.
Planken: Och wann et haaptsächlech eng Kärkraaftübung ass, engagéieren d'Planken och d'Obliques, ergänzen den Oblique Crunch andeems se allgemeng Kärstabilitéit a Kraaft förderen.