Lateral Béi um Buedem vum Knéi
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lateral Béi um Buedem vum Knéi
De Lateral Bend on Floor by Kneeing ass eng geziilte Übung déi d'Flexibilitéit verbessert, de Kär stäerkt an d'Haltung verbessert andeems se op déi schräg Muskelen fokusséieren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, och Ufänger, déi hir Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren wëllen. D'Leit kënne wielen dës Übung als Deel vun enger ëmfaassender Fitness Routine ze maachen, well et eng besser Kierperausrichtung fördert, de Risiko vu Réckschmerzen reduzéiert an hëlleft fir alldeeglech Aktivitéiten mat Liichtegkeet ze maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lateral Béi um Buedem vum Knéi
- Fänkt un mam Knéi op enger komfortabeler Uewerfläch, wéi eng Yoga Mat, a suergt fir datt Är Knéien Hip-Breet auseneen sinn.
- Verlängert Äert rietst Been op d'Säit, wärend Äre lénksen Knéi um Buedem hält. Vergewëssert Iech datt Äre richtege Fouss flaach um Buedem ass an Är Zänn no vir sinn.
- Huelt Äre rietsen Aarm iwwer Äre Kapp a streckt se op déi lénks Säit fir eng Säitbéi. Är lénks Hand kann op Ärem lénksen Oberschenkel raschten fir Ënnerstëtzung.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch laanscht déi riets Säit vun Ärem Kierper.
- Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Lateral Béi um Buedem vum Knéi
- Korrekt Positionéierung: Fänkt un mam Knéi um Buedem mat Äre Been zesummen. Verlängert een Aarm iwwer de Kapp, während deen aneren um Buedem steet fir Ënnerstëtzung. Vergewëssert Iech datt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Knéi op Är verlängert Hand ass. Halt Äre Bléck no vir fir en neutralen Hals a Wirbelsäule ze halen.
- Kontrolléiert Beweegunge: Wéi Dir d'lateral Béi ausféiert, gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit rucklech oder gerannt Beweegungen, déi Är Muskelen belaaschte kënnen. Biede op d'Säit sou wäit wéi Dir kënnt, während Dir Äert Gläichgewiicht behalen, da lues zréck an d'Startplaz zréck.
- Halt Äre Core Engagéiert: Äre Kär während der Übung engagéiert hëlleft net nëmmen Äert Gläichgewiicht ze halen, awer et funktionnéiert och Äre Bauch
Lateral Béi um Buedem vum Knéi FAQen
Können Ulfänger den Lateral Béi um Buedem vum Knéi?
Jo, Ufänger kënnen d'Lateral Bend On Floor By Kneeing Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg lues unzefänken an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder engem Physiotherapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht. Wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppen d'Übung direkt a konsultéiert e Gesondheetsspezialist.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lateral Béi um Buedem vum Knéi?
- De Kneeling Side Bend mat Arm Reach ass eng aner Variatioun wou Dir um Buedem knéien an Ären Aarm iwwer Äre Kapp erreecht wéi Dir op d'Säit béit.
- D'Half-Kneeling Side Bend beinhalt d'Knéien op engem Knéi a béien op d'Säit, während dat anert Been verlängert hält.
- De Lateral Bend mat Twist on Floor involvéiert d'Addéiere vun engem Torso-Twist un der lateraler Biegung beim Knéi.
- D'Side Plank mat Lateral Bend ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir d'lateral Béi aus enger Säit Plank Positioun ausféiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lateral Béi um Buedem vum Knéi?
- D'Bird Dog Übung ass e super Ergänzung well et d'Gläichgewiicht a Stabilitéit fördert, d'Kär- an déi ënnescht Réckmuskelen engagéiert, déi och an der Lateral Bend gezielt sinn, an doduerch d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren.
- De Plank ass eng aner verwandt Übung well et op d'Kärmuskelen funktionnéiert, ähnlech wéi de Lateral Bend On Floor By Kneeing, sou datt d'Haltung, d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert an de Risiko vu Réck- a Wirbelsverletzungen reduzéiert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Lateral Béi um Buedem vum Knéi
- Kierpergewiicht Taille Übung
- Knéi lateral Béie Workout
- Buedem Übung fir Taille
- Knéi Säit béien
- Kierpergewiicht Übung fir Säit Taille
- Lateral Béi um Buedem
- Taille Toning Buedem Übung
- Knéi Taille béien Übung
- Kierpergewiicht lateral Béi
- Buedem Übung fir Taille Toning