Glute Bréck Ee Been um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Glute Bréck Ee Been um Buedem
D'Glute Bridge One Leg on Floor Übung ass en ënneschte Kierper Workout deen haaptsächlech op d'Gluteusmuskelen, Hamstrings a Kär zielt, fir Stäerkt, Gläichgewiicht a Stabilitéit ze förderen. Dës Übung ass perfekt fir Individuen vun allen Fitnessniveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, well se einfach ka geännert ginn fir seng Fäegkeet ze passen. Eenzelpersoune kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an de Risiko vu Réck- a Knieverletzungen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Glute Bréck Ee Been um Buedem
- Verlängert ee Been riicht eraus, hält et an der Linn mam Oberschenkel vun Ärem anere Been.
- Dréckt duerch Äre gepflanzte Fouss, hieft Är Hëfte an hält Äert verlängert Been erhöht. Vergewëssert Iech datt Äre Kierper eng riicht Linn vun Äre Schëlleren op Är Knéien formt.
- Halt d'Positioun un der Spëtzt fir e puer Sekonnen, konzentréiert Iech op Är Glute ze pressen.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz, hält Äert verlängert Been an der Loft. Widderhuelen d'Übung mat deemselwechte Been oder alternéieren tëscht de Been no Ärem Trainingsplang.
Rotschlää fir d'Uwendung Glute Bréck Ee Been um Buedem
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir Är Hëfte ophëlt, engagéiert Äre Kär andeems Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt. Dëst schützt Ären ënneschte Réck an hëlleft Iech Gläichgewiicht während der Übung ze halen.
- Lift a verlängeren: Dréckt duerch Är Fersen fir Är Hëfte vum Buedem opzehiewen, während Dir Äre Réck riicht hält. Zur selwechter Zäit verlängert ee Been riicht eraus an der Linn mat Ärem Kierper. Vermeit Äert Réck ze archéieren oder Är Hüften ze zéien, béid allgemeng Feeler déi zu enger Verletzung féieren.
- Halt a nidder: Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt d'Hëfte lues zréck op de Buedem. Vergewëssert Iech Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier ze senken anstatt datt se op eemol falen, wat Belaaschtung verursaache kann.
- Widderhuelen an
Glute Bréck Ee Been um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Glute Bréck Ee Been um Buedem?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Glute Bridge One Leg on Floor Übung ausféieren. Et ass en einfachen an effektiven Training fir d'Gluten, Hamstrings a Kär ze stäerken. Wéi och ëmmer, déi richteg Form ass wichteg fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert mat der Standard Glute Bridge unzefänken ier Dir op d'One-Been Variatioun weider geet. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Glute Bréck Ee Been um Buedem?
- Glute Bridge mat Resistance Band: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband ronderëm d'Schéi plazéiert fir Resistenz ze addéieren, sou datt d'Glute méi haart während der Ausübung schaffen.
- Glute Bréck mat Fouss op engem Stabilitéitskugel: Dës Variatioun implizéiert ee Fouss op e Stabilitéitskugel ze placéieren beim Ausféieren vun der Bréck, wat en Element vu Gläichgewiicht bäidréit an de Kär engagéiert.
- Glute Bréck mat Knöchelgewiicht: Dës Variatioun beinhalt d'Befestegung vun engem Knöchelgewiicht op dat opgehuewe Been fir zousätzlech Resistenz, wat d'Gluten an d'Hamstrings weider erausfuerdert.
- Single-Been Glute Bridge op enger Héicht Surface: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung mat engem Fouss op enger erhiewter Uewerfläch wéi e Schrëtt oder eng Bank, wat d'Bewegungsberäich an d'Intensitéit vun der Übung erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Glute Bréck Ee Been um Buedem?
- Lunges kënnen och d'Glute Bridge One Leg on Floor ergänzen well se déiselwecht Muskelgruppen schaffen - Gluten, Hamstrings, a Quads - awer an enger anerer Bewegungsberäich, an doduerch d'allgemeng funktionell Fitness verbesseren.
- Deadlifts sinn eng aner exzellent komplementär Übung well se net nëmmen d'Gluten zielen, awer och den ënneschte Réck an de Kär, déi entscheedend sinn fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit während der Glute Bridge One Leg on Floor Übung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Glute Bréck Ee Been um Buedem
- One-Been Glute Bridge Workout
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Eenzeg Been Buedem Bréck
- Glute Verstäerkung Übungen
- Heem Workout fir Hips
- Unilateral Glute Bréck
- Kierpergewiicht Übung fir Gluteus Muskelen
- Single Been Hip Lift Übung
- No-Equipement Hip Workout
- Glute Bréck mat engem Been Variatioun