Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
De Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ass eng effektiv Übung entwéckelt fir Flexibilitéit ze erhéijen an d'Spannungen an den Hipflexoren an den ënneschte Réck ze reduzéieren. Et ass ideal fir Athleten, Büroaarbechter oder jiddereen, dee vill Zäit verbréngt ze sëtzen, well et hëlleft der Dichtheet, déi duerch länger Perioden vun Inaktivitéit verursaacht gëtt, entgéintzewierken. Dës Streck an Är Routine integréieren kann Är Haltung verbesseren, Är athletesch Leeschtung verbesseren an de Risiko vu Belaaschtung oder Verletzung an Ärem ënneschte Kierper reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- Kräizt Äert Réckbeen hannert Ärem viischte Fouss, sou datt Är Been um Knéi gekräizt sinn.
- Lues a lues no vir, hält Äre Réck riicht an d'Hänn op den Hëfte, bis Dir e Stretch an der Hip vun Ärem Réckbeen fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, fillt d'Stretch awer net selwer ze belaaschten.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck a schalt d'Been fir d'Stretch op der anerer Säit ze widderhuelen.
Rotschlää fir d'Uwendung Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- ** Engagéiert Äre Kär**: Engagéiert Är Kärmuskelen während der Übung. Dëst hëlleft net nëmmen Äert Gläichgewiicht z'erhalen, awer et garantéiert och datt d'Stretch op Är Hipflexoren konzentréiert ass an net op aner Deeler vun Ärem Kierper verbreet. E gemeinsame Feeler ass de Bauch ze hänken oder de Réckbogen ze loossen, wat zu Schmerz am ënneschte Réck kann féieren.
- ** Proper Haltung behalen **: Halt Ären Torso oprecht an Är Schëlleren erof an zréck. Vermeit Iech no vir oder op d'Säit ze leien, well dëst kann d'Effizienz vun der Streck reduzéieren a potenziell zu enger Verletzung féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: De Schlëssel fir
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen. Hei sinn d'Schrëtt: 1. Start an enger hallef Knéi Positioun mat Ärem richtege Knéi erop an Ärem lénksen Knéi um Buedem. 2. Place de richtege Fouss op der Äussewelt vun Ärem lénksen Knéi. 3. Lues a lues no vir an Är riets Hëfte leeën, während Dir Äre lénksen Knéi an de Buedem dréckt, an Äre Réck riicht. 4. Dir sollt e Stretch an Ärem lénksen Hip an Oberschenkel fillen. 5. Halt d'Streck fir ongeféier 30 Sekonnen, da schalt d'Säiten. Denkt drun, wann Dir Schmerz oder Unerkennung fillt, stoppen d'Übung direkt a konsultéiert mat engem Trainer oder Physiotherapeut. Et ass ëmmer eng gutt Iddi all nei Trainingsprogramm ënner der Opsiicht vun engem Profi unzefänken, besonnesch wann Dir en Ufänger sidd.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- Eng aner Variatioun ass d'Lunge Hip Flexor Stretch, wou Dir aus der Kniepositioun e Fouss no vir an e Lunge trëppelt, Ären anere Knéi um Buedem hält.
- De Butterfly Stretch ass eng sëtzend Variatioun, wou Dir um Buedem sëtzt, d'Sohle vun Äre Féiss zesumme bréngt, an d'Knéien op de Buedem dréckt, d'Hüftflexoren ausdehnen.
- D'Standing Hip Flexor Stretch ass eng stänneg Variatioun, wou Dir opstitt, e Fouss vum Buedem hieft an Äre Knéi op Är Këscht bréngt, da zitt se sanft iwwer Äre Kierper.
- D'Supine Hip Flexor Stretch ass eng leien Variatioun, wou Dir op Ärem Réck läit, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi kräizt a sanft
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- Lunges: Lunges sinn eng super komplementar Übung well se net nëmmen d'Hüftflexoren stäerken, awer och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren, wat d'Stabilitéit erfuerderlech fir d'Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch verbesseren kann.
- Butterfly Stretch: Dës Übung ergänzt d'Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch, well et konzentréiert sech op d'Ouverture vun den Hüften an d'Stretchung vun den bannenzegen Oberschenkelmuskelen, déi eng ëmfaassend Ënnerkierperstrechung ubitt wann se mat der Hip Flexor Stretch kombinéiert ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- Knéi Hip Flexor Stretch
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Crossover Hip Flexor Workout
- Hip Flexor Stretching Übung
- Knéi Crossover Stretch
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Hip Flexor Stäerkung
- Knéi Hip Flexor Übung
- Crossover Stretch fir Hip Flexoren
- Kierpergewiicht Hip Flexor Stretch