Sëtzt Glute Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt Glute Stretch
D'Sëtzt Glute Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit ze erhéijen an Dichtheet an Ären Glutealmuskelen ze léisen, wat hëllefe fir den ënneschte Réck Schmerz ze reduzéieren an d'allgemeng Mobilitéit ze verbesseren. Et ass eng ideal Aktivitéit fir Individuen vun allen Fitnessniveauen, och Athleten déi hir Leeschtung verbesseren an Büroaarbechter fir d'Effekter vu längerer Sëtzung entgéintzewierken. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen, Är Haltung ze verbesseren, eng besser Kierperausrichtung ze förderen an Är Beweegungsbereich ze vergréisseren, déi alldeeglech Beweegunge méi einfach a méi komfortabel maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Glute Stretch
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre richtege Fouss iwwer Äert lénkst Been, sou datt Äre richtege Knöchel nieft Ärem lénksen Knéi setzt.
- Dréckt sanft Äre richtege Knéi op de Buedem mat Ärer rietser Hand, Dir sollt e Stretch an Ärer rietser Glute fillen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, ootmen déif a probéiert an d'Streck ze relaxen.
- Loosst d'Stretch eraus a widderhuelen op der entgéintgesate Säit andeems Dir Äre lénksen Knéi biegt an Äre lénksen Fouss iwwer de richtege Been setzt.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Glute Stretch
- Richteg Technik: Rotéiert Ären Uewerkierper no riets, setzt Äre lénksen Ellbog op der Äussewelt vun Ärem richtege Knéi an Är riets Hand op de Buedem hannert Iech fir Ënnerstëtzung. Dëst ass d'Startplaz. Lues a lues den Drock mat Ärem Ielebou opdroen fir d'Stretch ze erhéijen. Denkt drun, d'Stretch soll an de Glutemuskelen gefillt ginn an net an der Wirbelsäule.
- Kontrolléiert Är Atmung: Et ass wichteg fir richteg ze otmen während dëser Streck. Inhale wéi Dir héich sëtzt an ausatmt wéi Dir dréit, dëst hëlleft Iech d'Stretch ze verdéiwen.
- Vermeiden Overstretching: Ee gemeinsame Feeler ass ze schwéier ze drécken, ze séier. Dëst kann zu Muskel Belaaschtung oder
Sëtzt Glute Stretch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt Glute Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Glute Stretch Übung maachen. Dës Übung ass einfach an erfuerdert keng Ausrüstung, sou datt et gëeegent ass fir Individuen vun all Fitnessniveau. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir et hëllefräich fannen en Trainer oder e Fitness-Profi Iech de richtege Wee fir dës Streck ze weisen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Glute Stretch?
- Figur Véier Stretch: An dëser Variatioun leet Dir op Ärem Réck, kräizt e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi, a zitt sanft dat net gekräizegt Been op Är Këscht.
- Sëtzen Twist: Wärend Dir sëtzt, kräizt ee Been iwwer dat anert mat béide Knéien gebéit, da verdreift Ären Torso op de gebéite Knéi, fir eng déif Streck an der Glute vum gekräizte Been ze bidden.
- Cross-legged Forward Bend: Sëtzt mat Äre Been gekräizt op de Knöchel, da leet sech lues no vir, hält Äre Réck riicht, fir d'Gluten ze strecken.
- Sitzende Schmetterlingsstretch: Sëtzt mat de Féisssohlen zesummen a Knéien op d'Säiten, da leet sech no vir fir Är Gluten an den banneschten Oberschenkel ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Glute Stretch?
- Glute Bridge: Dës Übung stäerkt net nëmmen d'Gluten, wat d'Flexibilitéit ergänzt, déi aus der Seated Glute Stretch gewonnen gëtt, awer zielt och d'Hamstrings an den ënneschte Réck, fördert eng besser Haltung a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Foam Roller Glute Massage: Dës Übung ergänzt d'Seated Glute Stretch andeems Dir eng Schaumroller benotzt fir Drock opzemaachen an d'Gluten ze masséieren, wat hëllefe kann d'Muskeldichtheet befreien an d'Effizienz vun der Streck verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Glute Stretch
- Sitzende Glute Stretch Übung
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Glute streckt fir Hip Flexibilitéit
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Sëtzt Hip Stretch Routine
- Glute Stretching Workout
- Hip gezielt Kierpergewiicht Übung
- Sitz Glute Stretch Technik
- Kierpergewiicht Glute Stretch
- Hips stäerken Sëtzen Übung