Glute Bréck Zwee Been op Bank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Glute Bréck Zwee Been op Bank
D'Glute Bridge Two Legs on Bench ass eng héich effektiv Kraafttraining Übung entwéckelt fir d'Gluten, Hamstringen a Kär ze zielen an ze tonéieren. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi hir Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper sichen. Dës Übung ass besonnesch gutt fir déi, déi hir athletesch Leeschtung, Haltung verbesseren oder einfach e méi staarken, méi definéierten ënneschte Kierper bilden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Glute Bréck Zwee Been op Bank
- Setzt Är Waffen op Är Säiten, Handflächen erof, fir Stabilitéit.
- Dréckt duerch Är Fersen an hieft Är Hëfte vun der Bank andeems Dir Är Gluten dréckt, hält Äre Réck riicht an de Kär engagéiert.
- Halt dës Positioun un der Spëtzt fir e Moment, a garantéiert datt Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz, a widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Glute Bréck Zwee Been op Bank
- Engagéiert Äre Kär: Fir Verletzungen ze vermeiden an d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren, engagéiert ëmmer Äre Kär. Dëst wäert hëllefen Äre Kierper ze stabiliséieren an den ënneschte Réck ze schützen. E gemeinsame Feeler ass iwwer Äre Kär ze vergiessen an Äre Réck all d'Aarbecht ze loossen, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Dréckt Är Gluten: Wéi Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech Är Gluten uewen op der Bewegung ze drécken. Dëst ass wou déi richteg Aarbecht gemaach gëtt. E gemeinsame Feeler ass den ënneschten Réck oder d'Hamstrings ze benotzen fir de Kierper opzehiewen, anstatt d'Gluten.
- Kontrolléiert Bewegung
Glute Bréck Zwee Been op Bank FAQen
Können Ulfänger den Glute Bréck Zwee Been op Bank?
Jo, Ufänger kënnen d'Glute Bridge Two Legs on Bench Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder guer keng Gewiichter unzefänken, a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Kraaft an d'Vertrauen wuessen. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et net sécher ass, sollten Ufänger Orientatioun vun engem Fitnessprofesser sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Glute Bréck Zwee Been op Bank?
- Glute Bridge mat Gewiicht op Bank: Dir kënnt méi Resistenz fir d'Bewegung addéieren andeems Dir e Gewiichtplack oder en Hantel op Är Hëfte setzt.
- Glute Bréck mat Resistenzband op der Bank: Eng Resistenzband kann ëm Är Oberschenkel benotzt ginn fir eng extra Erausfuerderung fir Är Glutemuskelen ze addéieren an Är Hip Abduktoren ze involvéieren.
- Glute Bréck mat Féiss erhéicht op Stabilitéitskugel: Amplaz vun enger Bank, kënnt Dir e Stabilitéitskugel fir Foussplazéierung benotzen fir en Element vun Onstabilitéit ze addéieren an Är Kärmuskelen ze engagéieren.
- Glute Bridge Pulse op der Bank: Amplaz voll Glute Brécke auszeféieren, kënnt Dir kleng Impulser uewen op der Bréck maachen fir konstant Spannungen op Är Gluten ze halen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Glute Bréck Zwee Been op Bank?
- Deadlifts sinn eng aner super komplementar Übung well se och op déi posterior Kette Muskelen konzentréieren (Glutes, Hamstrings, ënneschte Réck), d'Gesamtkraaft an d'Ausdauer verbesseren, a besser Leeschtung an der Glute Bridge Two Legs on Bench förderen.
- Bulgaresch Split Squats kënnen och d'Glute Bridge Two Legs on Bench ergänzen andeems se d'Gluten an d'Hamstrings zielen, wärend och de Kär fir d'Gläichgewiicht engagéiert, dofir Stabilitéit a Kraaft an dëse Beräicher verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Glute Bréck Zwee Been op Bank
- Kierpergewiicht Glute Bréck
- Hips Übung op der Bank
- Zwee Been Glute Bréck
- Glute Bridge Bodyweight Workout
- Hips Stäerkung Übung
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Glute Bréck ouni Ausrüstung
- Bench Workout fir Hips
- Glute Bridge Zwee Been Übung
- Keng Ausrüstung Hips Workout