Liegen Hip Flexor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Liegen Hip Flexor Stretch
De Lying Hip Flexor Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Hipflexoren zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an d'Dichtheet an der Hüttberäich ze reduzéieren. Et ass ideal fir Eenzelpersounen déi vill Zäit verbréngen ze sëtzen, Athleten oder jiddereen deen Hip Unbequem erlieft oder hir allgemeng Mobilitéit wëllt verbesseren. Andeems Dir dës Streck an Är Routine integréiert, kënnt Dir Hip- an ënneschte Réck Schmerzen entlaaschten, Är Haltung verbesseren a potenziell Är Leeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Liegen Hip Flexor Stretch
- Biegt déi zwee Knéien a setzt Är Féiss flaach op de Buedem, hieft dann ee Knéi Richtung Är Këscht, hält et mat zwou Hänn.
- Lues a lues verlängeren dat anert Been flaach op der Uewerfläch, hält se direkt.
- Halt de gebéite Knéi no bei der Këscht fir 20-30 Sekonnen, fillt e Stretch an der Hip vum erweiderten Been.
- Schalt d'Been a widderhuelen dee selwechte Prozess, suergt ëmmer fir Äre Réck flaach um Buedem während der Streck ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Liegen Hip Flexor Stretch
- Richteg Form: Lift ee Knéi Richtung Är Këscht, hält op de Réck vun Ärem Oberschenkel mat zwou Hänn. Lues a lues riicht dat anert Been, loosst et laanscht de Buedem rutschen. Sidd virsiichteg net den Hals oder d'Schëlleren ze belaaschten wann Dir dëst maacht. Halt Ären Uewerkierper entspaant an Äre Kapp a Schëlleren flaach um Buedem.
- Lues a stänneg: De Schlëssel fir dat Bescht aus der Ligen Hip Flexor Stretch ze kréien ass et lues a mat Kontroll ze maachen. Vermeit räissen oder rutschen Beweegunge benotzen, wat zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz, fokusséiert op d'Streck graduell ze verdéiwen.
- Atmungstechnik: Atem déif a gläichméisseg
Liegen Hip Flexor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Liegen Hip Flexor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Liing Hip Flexor Stretch Übung maachen. Et ass en einfachen an effektiven Wee fir d'Hüftflexoren ze strecken, déi dacks enk kënne ginn wéinst längerer Sëtzen oder intensiver Übung. Hei ass en einfache Wee fir et ze maachen: 1. Lie op Ärem Réck op enger flächeger Uewerfläch. 2. Biede béid Knéien a setzt Är Féiss flaach op de Buedem. 3. Huelt ee Knéi a bréngt et op Är Këscht. 4. Halt op de Knéi mat den Hänn a zitt et sanft méi no un d'Broscht, bis Dir e Stretch an der Hip vum erweiderten Been fillt. 5. Halt fir 20-30 Sekonnen, da schalt d'Been. Denkt drun Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, an ni op de Punkt vu Schmerz ze strecken. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung korrekt a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Liegen Hip Flexor Stretch?
- Pigeon Pose: Dës Yoga Pose beinhalt d'Fëllung vun engem Been virun Iech an d'Verlängerung vum anere Been hannert, d'Hüftflexoren vum Réckbeen ze strecken.
- Päiperlek Stretch: Sëtzt um Buedem, bréngt d'Sohle vun Äre Féiss zesummen a dréckt Är Knéien erof op de Buedem fir Är Hipflexoren ze strecken.
- Sëtzt Hip Flexor Stretch: Sëtzt um Rand vun engem Stull, verlängert ee Been zréck mat dem Knéi gebogen, a leet no vir fir den Hipflexor vum erweiderten Been ze strecken.
- Supine Hip Flexor Stretch: Lie op Ärem Réck um Rand vun engem Bett oder enger Bank a loosst ee Been vun der Säit hänken, während dat anert Been an d'Këscht gebéit hält, den Hipflexor vum hängende Been ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Liegen Hip Flexor Stretch?
- De Butterfly Stretch ass eng aner komplementär Übung, well et sech op d'Stretchung vun den bannenzegen Oberschenkel a Leistberäich konzentréiert, wat indirekt d'Hüfteflexoren hëlleft andeems se d'allgemeng Hip Mobilitéit a Flexibilitéit förderen.
- D'Lunge Stretch ass och e super Ergänzung zu der Ligen Hip Flexor Stretch well et net nëmmen d'Hüftflexoren streckt, awer och d'Quadriceps an d'Gluten stäerkt, e Gläichgewiicht vu Flexibilitéit a Kraaft am ënneschte Kierper ubitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Liegen Hip Flexor Stretch
- Hip Flexor Stretch Übung
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Liegen Hip Übung
- Hips Workout doheem
- Kierpergewiicht Hip Flexor Stretch
- Fitness Übungen fir Hips
- Ënneschten Kierper Stretching Workout
- Ligen Hip Flexor Stretch Technik
- Hip Flexibilitéit Übungen
- Stäerkung Hip Muskelen doheem