Niddereg Glute Bréck um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Niddereg Glute Bréck um Buedem
D'Low Glute Bridge um Buedem ass eng geziilte Übung entwéckelt fir d'Gluteusmuskelen ze stäerken, bäidroen zu engem verbesserte Gläichgewiicht, enger besserer Haltung an allgemenger Kraaft vum ënneschte Kierper. Et ass ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka liicht geännert ginn op Basis vu senge Fäegkeeten. Et wëll een dës Übung an hir Routine integréieren fir athletesch Leeschtung ze verbesseren, de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an mat alldeeglechen Aktivitéiten ze hëllefen andeems d'Hüftmobilitéit an d'Kärstabilitéit verbessert ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Niddereg Glute Bréck um Buedem
- Setzt Är Waffen op Är Säiten mat Handflächen no ënnen. Dëst wäert Är Startpositioun sinn.
- Dréckt duerch Är Fersen, hieft Är Hëfte vum Buedem andeems Dir Är Gluten dréckt, an haalt Äre Réck riicht wärend Dir dat maacht.
- Halt dës "Bréck" Positioun fir e puer Sekonnen, wärend Dir weider Är Gluten dréckt.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Niddereg Glute Bréck um Buedem
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech Äert Kär ze engagéieren. Dëst wäert hëllefen d'Stabilitéit während der Übung z'erhalen an den ënneschte Réck ze schützen. E gemeinsame Feeler ass de Kär ze ignoréieren, wat zu ënneschte Réck Schmerz oder Verletzung féieren kann.
- Ophiewen a lues a lues: Wann Dir Är Hëfte ophëlt, maacht dat lues a mat Kontroll. Datselwecht gëlt wann Dir Äre Kierper zréck an d'Startplaz erofsetzt. Vermeit d'Bewegung ze rennen, well dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Halt Är Hips ausgeriicht: Wann Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech datt se ausgeriicht sinn a parallel zu der
Niddereg Glute Bréck um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Niddereg Glute Bréck um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Low Glute Bridge op Buedemübung maachen. Et ass tatsächlech eng super Übung fir Ufänger, well et hëlleft d'Gluten, Hamstringen a Kärmuskelen ze stäerken. Et ass och eng Übung mat nidderegen Impakt, dat heescht datt et einfach op d'Gelenker ass. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a sech fokusséieren op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Niddereg Glute Bréck um Buedem?
- Glute Bridge mat Resistance Bands: Andeems Dir e Resistenzband ronderëm Är Oberschenkel setzt, kënnt Dir extra Resistenz fir Är Glute Bréck addéieren, wat et méi Erausfuerderung mécht.
- Glute Bridge March: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Knéi op Är Këscht uewen op der Bréck, alternéierend Been mat all Widderhuelung, wat en Element vu Gläichgewiicht a Kärstabilitéit fir d'Übung bäidréit.
- Héich Glute Bridge: Andeems Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi e Schrëtt oder eng Bank setzt, kënnt Dir d'Bewegungsberäich erhéijen an d'Übung méi Erausfuerderung maachen.
- Glute Bridge mat Gewiicht: Dir kënnt d'Intensitéit vun der Glute Bréck erhéijen andeems Dir e Gewiicht, wéi e Barbell oder en Hantel, op Är Hëfte setzt wärend Dir d'Übung maacht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Niddereg Glute Bréck um Buedem?
- Deadlifts: Deadlifts sinn eng aner exzellent Übung, déi d'Low Glute Bridge ergänzt, well se sech och op d'posterior Kette konzentréieren - d'Gluten, Hamstringen an den ënneschte Réck - d'Kraaft a Stabilitéit an dëse Beräicher verbesseren.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts sinn e Fortschrëtt vun der Low Glute Bridge, si betrëfft datselwecht Bewegungsmuster awer aus enger erhiewter Positioun. Dëst vergréissert d'Bewegungsberäich an zielt d'Gluten méi intensiv, wat hëllefe fir Muskel a Kraaft an dësem Beräich ze bauen.
Verwandten Schlësselwieder fir Niddereg Glute Bréck um Buedem
- Kierpergewiicht Glute Bréck
- Hips Übung doheem
- Buedem Glute Bridge Workout
- Niddereg Kierper Kraaft Übung
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Glute Bréck ouni Ausrüstung
- Home Workout fir Hips
- Kierpergewiicht Glute Stäerkung
- Buedem Hip Workout
- Übung um ënneschte Kierper