Niddereg Glute Bréck um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Niddereg Glute Bréck um Buedem
D'Low Glute Bridge um Buedem ass eng geziilte Übung déi hëlleft d'Glutealmuskelen, Hamstringen a Kär ze stäerken an ze tonéieren. Et ass eng exzellent Wiel fir jiddereen deen d'Kierperstäerkt, d'Haltung an d'Gesamtbalance verbessert. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir d'Kierperstabilitéit verbesseren, eng besser Kierperausrichtung förderen, a potenziell d'Onbequemlechkeet am ënneschte Réck erliichteren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Niddereg Glute Bréck um Buedem
- Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss Hip-Breet auseneen op de Buedem, hält Är Waffen op Är Säiten.
- Lues a lues Är Hëfte vum Buedem ophiewen andeems Dir Är Fersen dréckt, fir eng riicht Linn vun den Knéien op Är Schëlleren ze bilden.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, suergt fir datt Är Gluten voll engagéiert sinn.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck op de Buedem, a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Niddereg Glute Bréck um Buedem
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech Äert Kär ze engagéieren an Är Gluten ze drécken. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren an den ënneschte Réck ze schützen. E gemeinsame Feeler ass de Kär ze vernoléissegen an eleng op déi ënnescht Réckkraaft ze vertrauen, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Lift a lues erof: Wann Dir Är Hëfte ophëlt, maacht dat op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Äre Kierper opzehiewen. Datselwecht gëlt wann Dir Äre Kierper zréck an d'Startplaz erofsetzt. Dëst garantéiert datt Är Muskelen während der Übung voll engagéiert sinn.
- Halt Äre Kierper ausgeriicht: Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Äre Schëlleren bilden
Niddereg Glute Bréck um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Niddereg Glute Bréck um Buedem?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Low Glute Bridge Übung um Buedem maachen. Et ass eng super Übung fir unzefänken, well et hëlleft d'Gluten, Hamstringen a Kärmuskelen ze stäerken. Et ass och niddereg Impakt, dat heescht et ass einfach op d'Gelenker. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg fir lues ze starten an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Niddereg Glute Bréck um Buedem?
- Glute Bréck mat Resistance Band: Eng Resistenzband ëm Är Oberschenkel während der Bréck bäizefügen kann hëllefen, Är Gluten an Hip Abductor Muskelen weider ze engagéieren.
- Glute Bridge mat Gewiicht: E Gewiicht op Är Hëfte setzen, wéi eng Hantel oder Hantel, kann d'Schwieregkeet erhéijen a méi Kraaft an Ären Glute bauen.
- Glute Bridge March: Dës Variatioun implizéiert ee Been gläichzäiteg ophiewen wéi wann Dir marschéiert, wärend Är Hëfte erhéicht ginn, wat hëllefe kann Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
- Glute Bridge Pulse: Amplaz Är Hëfte no all Bréck zréck op de Buedem ze senken, senkt Dir se nëmmen hallef an hëlt se dann erëm erop, maacht kleng Impulser fir Är Gluten ënner konstanter Spannung ze halen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Niddereg Glute Bréck um Buedem?
- Den Deadlift: Dës Übung ergänzt d'Low Glute Bridge andeems se déi posterior Kette schafft, dorënner d'Gluten, Hamstrings, an den ënneschte Réck, wat d'Hüftverlängerung an d'Gesamtkraaft verbesseren kann, Schlësselelementer bei der Leeschtung vun enger erfollegräicher Low Glute Bridge.
- D'Clamshell Übung: Dës Übung ergänzt d'Low Glute Bridge andeems se déi méi kleng Glutemuskelen zielen, speziell de Gluteus medius, déi dacks a gréissere Bewegungen ënneraarbecht ginn, awer entscheedend sinn fir Hip Stabiliséierung an d'Effizienz vun der Low Glute Bridge ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Niddereg Glute Bréck um Buedem
- Kierpergewiicht Glute Bréck
- Glute Bridge Übung
- Hips Workout
- Buedem Glute Bréck
- Übung am ënneschte Kierper
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Home Glute Workout
- Glute Stäerkung Übungen
- Nee Equipement Glute Bréck
- Glute Bridge fir Hip Stäerkung