Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still
D'Inverted Row with Bent Knee between Chairs ass eng Kraaftbauend Übung déi de Réck, d'Schëlleren an d'Aarmmuskelen zielt. Et ass eng ideal Übung fir Ufänger an déi, déi probéieren hir Uewerkierperkraaft a Haltung ze verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt well et keng deier Ausrüstung erfuerdert, hëlleft de Kierperbalance ze verbesseren, a kann an all Heem Workout Routine integréiert ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still
- Lie op Ärem Réck tëscht de Still, béien d'Knéien a planz Är Féiss flaach um Buedem, Hip-Breet auserneen.
- Gitt erop a gräift d'Kante vun de Stullsëtzer, Är Hänn solle méi breed sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen an Är Handfläche solle vis-à-vis vuneneen sinn.
- Pull Äre Kierper op d'Still, andeems Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt an Är Ellbogen béien, hält Äre Kierper riicht an Äre Kär engagéiert.
- Senk Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier zréck, bis Är Waffen erëm komplett ausgedehnt sinn, a widderhuelen dann d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still
- Korrekt Kierperausrichtung: Start mat den Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebogen an Är Féiss flaach um Buedem. Äre Kierper soll an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Knéien sinn. Vermeit datt Är Hüften ze hänken oder Äre Réck bogen zevill. Dës falsch Haltung reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir déi ëmgedréint Zeil ausféiert, zitt Är Këscht bis op de Rand vum Stull mat Ären Äerm, Schëlleren a Réckmuskelen. Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzen fir Äre Kierper opzehiewen. Dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Amplaz, fokusséiert op lues a kontrolléiert Bewegungen.
- Atmungstechnik: Vergiesst net richteg ze otmen während der Übung. Inhale wéi Dir Äre Kierper erofgeet an ausatmen wéi Dir
Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still FAQen
Können Ulfänger den Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row mat Bent Knee Übung tëscht Still maachen. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend fir sécherzestellen datt d'Stänn robust a stabil sinn fir Accidenter ze vermeiden. Och ass et recommandéiert mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi hir Kraaft verbessert. Wann Ufänger et ze schwiereg fannen, kënne se d'Übung änneren oder fir méi einfach Übungen entscheeden fir hir Kraaft opzebauen. Et ass ëmmer unzeroden mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still?
- Inverted Row mat Single Leg tëscht Still: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Been vum Buedem wärend der Reih. Et erhéicht d'Erausfuerderung andeems en Element vun Onstabilitéit bäidréit an Äre Kär méi engagéiert.
- Inverted Row mat Resistance Band tëscht Still: An dëser Variatioun benotzt Dir e Resistenzband ronderëm Är Taille oder Féiss fir de Schwieregkeetsniveau ze erhéijen.
- Inverted Row mat gewiichtte Weste tëscht Still: Dës Variatioun erhéicht d'Resistenz andeems Dir e gewiichten Weste bäidréit. Et füügt méi Intensitéit un d'Übung an hëlleft Äre Réck a Bizeps ze stäerken.
- Inverted Zeil mat Féiss erhëtzt tëscht Still: An dëser Variatioun setzt Dir Är Féiss op engem anere Stull oder op enger erhiewter Uewerfläch. Dëst erhéicht d'Schwieregkeet andeems de Wénkel geännert gëtt an Ären Uewerkierper méi haart mécht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still?
- Planken: Planken sinn eng super komplementar Übung well se op Är Kärstabilitéit schaffen, wat entscheedend ass fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während der Inverted Row mat Bent Knee tëscht Still ze halen.
- Squats: Squats kënnen d'Inverted Row mat Bent Knéi tëscht Still ergänzen andeems den ënneschte Kierper verstäerkt gëtt, besonnesch d'Quads a Glutes, fir e gutt ofgerënnten ganze Kierper Workout ze garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Inverted Rei mat gebéitem Knéi tëscht Still
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Invertéiert Rei Workout
- Gebogen Knéi Rei
- Stullübungen fir de Réck
- Invertéiert Rei mat Kniebéi
- Heem Workout fir zréck
- Kierpergewiicht Rudderübung
- Stull baséiert Réck Workout
- Inverted Rei Technik
- Kraaft Training fir zréck doheem