Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei
D'Bodyweight Standing Close-Grip Row ass eng effektiv Übung déi Är Réckmuskelen, Bizeps zielt a stäerkt an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt verbessert. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Uewerkierperstäerkt wëllen opbauen ouni d'Benotzung vu schwéiere Fitnessausrüstung. Dës Übung ass net nëmme praktesch well et keng Ausrüstung erfuerdert, awer et verbessert och d'Muskelausdauer, fördert eng besser Haltung a kann an all Workout Routine integréiert ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei
- Verlängert Är Waffen virun Iech a gräifen d'Bar mat Äre Handfläche vis-à-vis vuneneen, halen Är Hänn no zesummen.
- Lean zréck, hält Äre Kierper riicht an Är Fersen um Buedem, bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn an Äert Gewiicht ënnerstëtzen.
- Pull Äre Kierper op d'Bar andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesummen dréckt, hält Äre Kierper riicht duerch d'Bewegung.
- Lues a lues verlängeren Är Waffen a leet sech zréck fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, fir datt Dir d'Kontroll behalen an Äre Kierper während der ganzer Übung riicht halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei
- Engagéiert Äre Core: Vergewëssert Iech Äert Kär während der Übung ze engagéieren. Dëst hëlleft net nëmmen d'Gläichgewiicht ze halen, awer och d'Bauchmuskelen ze stäerken. E gemeinsame Feeler ass de Kär ze vergiessen an nëmmen op d'Aarmbewegung ze fokusséieren.
- Kontrolléiert Beweegung: Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen. Amplaz, zitt d'Bar op Är Këscht an enger lueser, kontrolléierter Bewegung, a befreit se dann zréck mat der selwechter kontrolléierter Bewegung. Schnell oder onkontrolléiert Beweegunge kënnen zu Muskelstämme féieren a wäerten Är Muskelen net effektiv schaffen.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst
Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Standing Close-grip Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Och déi richteg Form an Technik sinn entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden. Dir wëllt vläicht e Fitness professionnelle Guide hunn fir Iech am Ufank fir sécher ze stellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei?
- Kierpergewiicht Australian Row: An dëser Versioun hält Dir op eng Barbell oder Smith Maschinn Bar op der Taille Héicht mat engem Ënnerhand Grip, leet Iech zréck mat Ärem Kierper direkt, an zitt dann Är Këscht op d'Bar.
- Single-Arm Bodyweight Row: Dës usprochsvoll Variatioun erfuerdert datt Dir d'Übung mat engem Aarm gläichzäiteg ausféiert, wat d'Demande op Ärem Kär a Gläichgewiicht erhéicht.
- Elevated Feet Bodyweight Row: Fir dës Variatioun erhéicht Dir Är Féiss op enger Bank oder Këscht, wat d'Schwieregkeet erhéicht andeems Dir méi Resistenz bäidréit an Äre Kär méi engagéiert.
- Bodyweight Ring Row: Dës Versioun benotzt gymnastesch Réng amplaz vun enger Bar, déi en Element vun Onstabilitéit bäidréit a méi Engagement vun Äre Stabiliséierungsmuskelen erfuerdert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei?
- Push-ups: Wärend Push-Ups haaptsächlech op d'Këscht an d'Trizeps zielen, engagéieren se och d'Kär- an d'ënnescht Réckmuskelen, ergänzen d'Bodyweight Standing Close-Grip Row andeems se e equilibréierten, ganz Kierper Workout ubidden.
- Hantel Reihen: Wéi d'Kierpergewiicht Standing Close-Grip Row, zielen Hantel Reihen och d'Réckmuskelen an d'Bizeps, awer si erlaben eng verstellbar Resistenz, sou datt et eng komplementar Übung mécht fir déi, déi hir Kraaft graduell erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Standing Close-Grip Rei
- Kierpergewiicht Réck Übung
- Zoumaache Grip Row Workout
- Kierpergewiicht Rudderübung
- Back Stäerkung Übungen
- Keng Ausrüstung Back Workout
- Standing Row Übung
- Kierpergewiicht Training fir Réck
- Enk Grip Kierpergewiicht Übung
- Back Muskel Workout doheem
- Standing Close-Grip Bodyweight Row.