Knéi Scapular Push-Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knéi Scapular Push-Up
De Kneeling Scapular Push-Up ass eng Kraaft-opbauend Übung déi haaptsächlech d'Muskelen ronderëm d'Schëllerblades zielt, dorënner d'Rhomboiden an de Trapezius. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi déi hir Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Haltung verbesseren, de Risiko vu Schëllerverletzungen reduzéieren an Är Leeschtung an aneren Uewerkierper Workouts verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Scapular Push-Up
- Vergewëssert Iech datt Äre Réck flaach ass, Ären Hals neutral ass an Äre Bléck no ënnen riicht.
- Lues a lues senkt Är Këscht op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen biegt, hält Äre Kär engagéiert an Är Wirbelsäule neutral.
- Dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz andeems Dir Är Waffen erweidert an Är Schëllerblades zesumme dréckt.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir déi richteg Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Scapular Push-Up
- Kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung an engem kneelende scapular Push-up ass subtil. Senk Är Këscht op de Buedem, andeems Är Schëllerblades zesummekommen. Dann dréckt Ären Torso zréck erop andeems Dir Är Schëllerblades auserneen verdeelt. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well se zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- Focus on Scapular Movement: De Fokus vun dëser Übung ass op d'Scapular Bewegung, net d'Waffen. Är Waffen sollten riicht bleiwen während der Übung. Gemeinsame Feeler ass d'Waffen ze béien an d'Übung an e reegelméissege Push-up ze maachen. Halt Är Ielebou gespaart fir sécherzestellen datt d'Aarbecht vun Ärem gemaach gëtt
Knéi Scapular Push-Up FAQen
Können Ulfänger den Knéi Scapular Push-Up?
Jo, Ufänger kënnen d'Kneeling Scapular Push-Up Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Schëllergurt an d'Uewer-Réckmuskelen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg lues unzefänken an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, ass et am beschten d'Übung ze stoppen a mat engem Fitnessprofesser oder Physiotherapeut ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Scapular Push-Up?
- Wall Scapular Push-Up: Dëst ass eng Ufängerfrëndlech Variatioun wou Dir d'Übung ausféiert stänneg a leet géint eng Mauer, wat d'Quantitéit u Gewiicht reduzéiert déi Dir braucht fir opzehiewen.
- Elevated Scapular Push-Up: Dës Variatioun gëtt mat Ären Hänn op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder Schrëtt gemaach, wat d'Übung liicht méi einfach mécht andeems de Wénkel vun Ärem Kierper reduzéiert gëtt.
- One-Arm Scapular Push-Up: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir d'Übung mat engem Aarm ausféiert, d'Intensitéit erhéicht an Äre Kär méi engagéiert.
- Plank Scapular Push-Up: An dëser Variatioun fänkt Dir an enger Plank Positioun op Är Ënneraarm an dréckt dann op Är Hänn erop, engagéiert Är Scapula wéi Dir Äre Kierper hieft.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Scapular Push-Up?
- Planken: Planken ergänzen Kneeling Scapular Push-Ups andeems se op Kärkraaft a Stabilitéit fokusséieren, wat entscheedend ass fir déi richteg Form z'erhalen a Verletzungen während Push-Ups ze vermeiden.
- Dumbbell Rows: Dës Übung ergänzt Kneeling Scapular Push-Ups andeems Dir d'Muskelen am ieweschte Réck a Schëlleren zielt, déi benotzt gi fir de Kierper während Push-ups ze stabiliséieren, a kënnen hëllefe fir d'allgemeng Uewerkierperstäerkt ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Knéi Scapular Push-Up
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Knieling Scapular Push-Up Technik
- Scapular Push-Up Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Knéi Push-up Variatiounen
- Scapular Push-up Form
- Wéi Kneeling Scapular Push-Up ze maachen
- Kierpergewiicht Workout fir Réckmuskelen
- Doheem Réckübungen