Rhomboid

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Rhomboid Minor

Rhomboid Major

Semispinalis capitis

Serratus posterior

Splenius capitis

Teres Minor

Longissimus

Levator Scapulae

Infraspinatus

Iliocostalis

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Rhomboid

D'Rhomboid Übung ass e geziilten Training, deen haaptsächlech d'rhomboid Muskelen an Ärem ieweschte Réck stäerkt, d'Haltung verbessert an hëlleft Réckschmerzen ze vermeiden. Et ass gëeegent fir jiddereen, vu Fitness-Enthusiaster bis Büroaarbechter, déi sichen hir Réckkraaft a Stabilitéit ze verbesseren. Eenzelpersoune wëllen dës Übung maachen fir net nëmmen hir kierperlech Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten ze vergréisseren, awer och fir Spannungen a Stress ze entlaaschten, déi dacks am Uewer Réck gehale ginn.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Rhomboid

Lues an d'Schëlleren an d'Oueren ophiewen, zitt dann Är Schëllerblades zréck an erof.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fokusséiert op d'Squeeze an Ären Rhomboiden, déi an Ärem ieweschte Réck tëscht Äre Schëllerblades sinn.
Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, garantéiert datt Dir d'Kontroll während der Bewegung behält.
Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Rhomboid

Kontrolléiert Bewegungen: En anere gemeinsame Feeler ass duerch d'Bewegungen ze rennen. Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, maacht all Bewegung lues a mat Kontroll. Dëst wäert garantéieren datt Är Muskelen voll engagéiert sinn an hëlleft Verletzungen ze vermeiden.
Voll Gamme vu Bewegung: Fir effektiv d'Rhomboiden ze schaffen, vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit datt Dir Är Schëllerblades sou wäit wéi Dir kënnt zesumme zéien, an dann erlaabt se auserneen ze verbreeden sou wäit wéi Dir kënnt. Net eng ganz Palette vu Bewegung ze benotzen kann zu Muskelongläichgewiichter féieren an Iech net déi voll Virdeeler vun der Übung ginn.
Richteg Atmung: Atmung gëtt dacks während der Ausübung iwwersinn, awer

Rhomboid FAQen

Können Ulfänger den Rhomboid?

Jo, Ufänger kënne sécherlech Rhomboid Übunge maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat Übungen unzefänken déi passend sinn fir hire Fitnessniveau fir Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn e puer Ufängerfrëndlech Übungen déi d'Rhomboiden zielen: 1. Scapular Squeezes: Stand riicht an dréckt Är Schëllerblades zesummen, wéi wann Dir probéiert e Bläistëft tëscht hinnen ze halen. Halt fir e puer Sekonnen, dann lass. 2. Wall Push-ups: Stand Aarmlängt vun enger Mauer, setzt Är Hänn flaach dergéint, dréckt dann Äre Kierper zréck an zréck. 3. Resistance Band Pull-Aparts: Halt e Resistenzband mat zwou Hänn virun Iech eraus, zitt se dann auserneen, dréckt Är Schëllerblades zesummen. 4. Bent-Over Rows: Mat engem liichte Gewiicht an all Hand, biegt an der Taille a loosst Är Waffen erofhänken. Pull d'Gewichte erop op Är Këscht, dréckt Är Schëllerblades zesummen. Denkt drun dës Übungen mat der korrekter Form a Kontroll ze maachen, a graduell

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Rhomboid?

De Rhomboid Minor ass eng aner Variant, déi direkt iwwer dem Rhomboid Major läit an hëlleft bei der Upward Rotatioun vun der Scapula.
De Rhombus vu Michaelis ass eng anatomesch Variatioun vun der Rhomboid, déi am ënneschte Réck vu Fraen fonnt gëtt a spillt eng bedeitend Roll bei der Gebuert.
D'Rhomboid Capitis ass eng manner heefeg Variatioun, déi an der Halsregioun fonnt gëtt an hëlleft bei der Bewegung vum Kapp.
De Rhomboid Ligament ass eng Variant déi am Handgelenk fonnt gëtt, déi Stabilitéit an Ënnerstëtzung vum Gelenk ubitt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Rhomboid?

D'Scapular Retraction Übung ass profitabel well se direkt op d'rhomboid Muskelen zielt, se stäerkt an hëlleft bei der Verhënnerung vu Schëlleren an Hals Schmerz.
D'Lat Pulldown Übung ergänzt d'Rhomboid wéi et d'Muskelen ronderëm d'Rhomboiden funktionnéiert, dorënner de Latissimus dorsi, wat d'Gesamt Uewerkierperkraaft a Gläichgewiicht ënnerstëtzt.