Rhomboid Minor

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Rhomboid

Rhomboid Major

Semispinalis capitis

Serratus posterior

Splenius capitis

Teres Minor

Longissimus

Levator Scapulae

Infraspinatus

Iliocostalis

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Rhomboid Minor

D'Rhomboid Minor Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech déi iewescht Réckmuskelen stäerkt, d'Haltung verbessert an de Risiko vu Réckschmerzen reduzéiert. Et ass ideal fir Athleten, Turnstonnen, oder jiddereen deen op e méi staarken, méi definéierte Réck zielt. Dës Übung an Är Fitness Routine integréieren kann Är allgemeng kierperlech Leeschtung verbesseren, besser Kierperausrichtung förderen an hëllefen Verletzungen ze vermeiden.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Rhomboid Minor

Stand riichtaus mat Äre Féiss Schëller-Breet ausser, vis-à-vis vun der Kabel Maschinn oder Resistenz Band datt op Këscht Héicht gesat ass.
Halt d'Handle oder d'Enn vun der Resistenzband an all Hand mat Äre Handfläche vis-à-vis vuneneen.
Pull Är Hänn zréck op Äre Kierper, hält Är Ellbogen no bei Äre Säiten, bis Är Hänn um Këschtniveau sinn. Dës Bewegung sollt fille wéi wann Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt.
Halt dës Positioun fir e Moment fir maximal Kontraktioun vun de rhomboid kleng Muskelen ze garantéieren.
Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, erlaabt Är Waffen voll ze verlängeren, während d'Kontroll vun der Bewegung behalen. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.

Rotschlää fir d'Uwendung Rhomboid Minor

Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. D'Effektivitéit vun dëser Übung läit a lues a kontrolléiert Bewegungen. Dëst hëlleft der rhomboid Muskelen richteg ze engagéieren a verhënnert och all potenziell Muskelbelaaschtung oder Verletzungen.
Entspriechend Gewiicht: Benotzt e Gewiicht dat passend ass fir Äre Fitnessniveau. Mat engem Gewiicht dat ze schwéier ass kann zu enger falscher Form a potenziell Verletzungen féieren. Et ass besser mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken a graduell eropgoen wéi Är Kraaft verbessert.
Voll Beweegungsbereich: Vergewëssert Iech datt Dir duerch déi ganz Beweegungspalette bewegt fir de rhomboid Minor Muskel voll ze engagéieren. Dëst bedeit datt Dir Är Schëllerblades sou vill wéi Dir kënnt zéien, e Moment halen an dann lassloossen. 5

Rhomboid Minor FAQen

Können Ulfänger den Rhomboid Minor?

Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen, déi de Rhomboid Minor Muskel zielen. Wéi och ëmmer, et ass essentiell fir déi richteg Form ze benotzen a mat liichtem Resistenz unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Beispiller vun dësen Übungen enthalen sëtzt oder gebogen Reihen, Band Pull-Aparts a Scapular Squeezes. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir en Trainer oder Fitnessfachmann Iech duerch dës Übungen am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir se richteg maacht. Lauschtert och op Äre Kierper a dréckt Iech net ze séier ze schwéier.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Rhomboid Minor?

A verschiddenen Individuen kann de Rhomboid Minor ganz fehlen, wat eng aner anatomesch Variatioun ass.
Et gi Fäll wou de Rhomboid Minor zousätzlech oder manner muskulär Ausrutscher am Verglach mat der Standardanatomie kann hunn.
Heiansdo kënnen d'Befestigungspunkte vum Rhomboid Minor variéieren, befestegt op verschidde Wirbelen oder Deeler vun der Scapula.
A rare Fäll kann de Rhomboid Minor duplizéiert ginn, wat zu zwee getrennten Rhomboid Minor Muskelen op enger Säit resultéiert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Rhomboid Minor?

D'Seated Cable Row Übung ergänzt och den Rhomboid Minor, well se d'Kontraktioun an d'Verlängerung vun de Rhomboiden an aner iewescht Réckmuskelen ënnersträicht, hëlleft bei der Entwécklung vum Muskelbalance a Symmetrie.
Schlussendlech ass d'Prone Incline Barbell Row, wärend se haaptsächlech op de Latissimus dorsi zielt, och de Rhomboid Minor engagéiert, a fördert koordinéiert Bewegung a Kraaft an der ieweschter Réckregioun.