Splenius capitis

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Serratus posterior

Teres Minor

Semispinalis capitis

Rhomboid Minor

Rhomboid

Erector Spinae

Rhomboid Major

Multifidus

Longissimus

Levator Scapulae

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Splenius capitis

D'Splenius Capitis Übung ass e geziilten Training, deen den Hals an den ieweschte Réckmuskelen stäerkt, d'Haltung verbessert an de Risiko vun Hals Schmerz a Verletzungen reduzéiert. Et ass ideal fir Eenzelpersounen, déi laang Stonnen a sedentäre Positiounen verbréngen, sou wéi Büroaarbechter, well et hëlleft der Belaaschtung vun der konstanter Forward Head Haltung entgéintzewierken. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann d'Halsmobilitéit verbesseren, Spannungs Kappwéi entlaaschten an zur allgemenger Wirbelsäule Gesondheet bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Splenius capitis

Fänkt un andeems Dir oprecht an engem Stull sëtzt, mat Äre Féiss flaach um Buedem an Är Hänn op den Oberschenkel.
Lues a lues de Kapp no riets dréien, sou wäit wéi Dir bequem kënnt, mam Zil de Kinn iwwer d'Schëller ze bréngen. Halt Är Schëlleren entspaant a vermeit se an d'Oueren opzehiewen.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da gitt de Kapp lues an d'Mëtt zréck.
Widderhuelen déi selwecht Bewegung op der lénker Säit, erëm d'Positioun fir e puer Sekonnen ze halen ier Dir zréck an d'Mëtt kënnt.
Maacht dës Übung fir ongeféier 10-15 Wiederholungen op all Säit, a zielt et zwee bis dräi Mol am Dag fir bescht Resultater ze maachen. Vergiesst net ëmmer mat engem Physiotherapeut oder Trainer ze konsultéieren

Rotschlää fir d'Uwendung Splenius capitis

Warm Up: Ier Dir eng Übung ufänkt, ass et entscheedend Äre Kierper opzewiermen, och d'Halsmuskelen. Maachen dëst kann hëllefen, Spannungen an aner Verletzungen ze vermeiden. Dir kënnt opwiermen andeems Dir e liicht Cardio mécht, wéi Joggen op der Plaz oder Sprangen Jacken, an dann e puer sanft Halsstrecken maachen.
Korrekt Form: Wann Dir Halsübungen ausféiert, ass et wichteg déi richteg Form ze halen. Halt Är Wirbelsäule riicht a vermeit den Hals op onnatierlech Manéier ze verdréien oder ze dréinen. Vergewëssert Iech och datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn, net ruckeleg oder séier.
Graduell Intensitéit: Start mat liichtem Resistenz a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Iwwerbelaaschtung vum Muskel kann zu Spannungen an aner Verletzungen féieren.
Benotzt e Spigel: Et kann hëllefräich sinn dës Übungen virun engem Spigel ze maachen fir ze garantéieren

Splenius capitis FAQen

Können Ulfänger den Splenius capitis?

D'Splenius Capitis ass e Muskel am Réck vun Ärem Hals, deen hëlleft mat Hals- a Kappbewegungen. Och wann et keng spezifesch Übungen mam Numm "Splenius Capitis Übung" ginn, ginn et Übungen déi hëllefe kënnen dës Muskelen ze stäerken. Ufänger kënnen dës Übunge sécher maachen, awer si sollten lues a sanft ufänken fir Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn e puer Übungen déi hëllefe kënnen d'Splenius Capitis ze verstäerken: 1. Hals Schréiegt: Schréiegt Äre Kapp no vir, sou datt Äre Kinn Är Këscht beréiert, kippt se dann no hannen sou wäit wéi Dir kënnt. Widderhuelen dës Bewegung lues. 2. Hals dréit: Maacht Äre Kapp fir iwwer Är riets Schëller ze kucken, da dréit fir iwwer Är lénks Schëller ze kucken. Widderhuelen dës Bewegung lues. 3. Hals Side Bends: Schréiegt Äre Kapp sou datt Äert rietst Ouer op Är riets Schëller beweegt, da kippt et sou datt Äert lénks Ouer op Är lénks Schëller beweegt. Widderhuelen dës Bewegung lues. Denkt drun, et ass wichteg dës Bewegungen lues a kontrolléiert ze halen. Ni Kraaft

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Splenius capitis?

De Splenius Cervicis ass en anere Muskel an der Splenii Grupp, déi ënner der Splenius Capitis läit.
D'Semispinalis Capitis ass e Muskel deen déif un der Splenius Capitis läit an och hëlleft bei der Bewegung vum Kapp an Hals.
De Levator Scapulae ass e Muskel deen den Hals a Schëller verbënnt a funktionnéiert a Verbindung mat der Splenius Capitis.
D'Rhomboiden sinn Muskelen déi an der Ligen leien

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Splenius capitis?

D'Lateral Neck Flexion Übung ergänzt d'Splenius Capitis well et net nëmmen op de Säiten vum Hals funktionnéiert, awer och Flexibilitéit a Kraaft an de posterioren Halsmuskelen fördert, dorënner de Splenius Capitis.
D'Seated Rows Übung ergänzt indirekt d'Splenius Capitis andeems se déi iewescht Réckmuskelen stäerken, wat hëlleft fir eng gutt Haltung z'erhalen an d'Belaaschtung vun den Halsmuskelen ze reduzéieren, och d'Splenius Capitis.