Semispinalis capitis
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Semispinalis capitis
D'Semispinalis Capitis Übung ass e profitabel Workout, deen haaptsächlech den Hals an den ieweschte Réckmuskelen stäerkt, hëlleft bei enger besserer Haltung an d'Risiko vun Hals Schmerz a Verletzungen ze reduzéieren. Dës Übung ass ideal fir déi, déi laang Stonnen a sedentäre Positiounen verbréngen, wéi Büroaarbechter, souwéi Athleten, déi staark Hals- a Réckmuskelen erfuerderen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung ausféieren fir hir allgemeng Haltung ze verbesseren, Halsmobilitéit ze verbesseren an potenziell muskuloskeletal Probleemer ze vermeiden, déi mat engem schwaache Hals a Réck verbonne sinn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Semispinalis capitis
- Sëtzt oder stitt oprecht mat Äre Schëlleren entspaant an Är Hänn op den Oberschenkel oder op Är Säiten.
- Lues a lues dréit Äre Kapp no riets, zielt fir Äert Kinn iwwer Är Schëller sou wäit wéi bequem ze bréngen. Halt Är Schëlleren erof a relax während dëser Bewegung.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, fillt e Stretch an der lénkser Säit vum Hals.
- Lues a lues de Kapp zréck an d'Mëtt zréck a widderhuelen dann d'Bewegung op der lénker Säit, dréit Äre Kapp fir Äert Kinn iwwer Är lénks Schëller ze bréngen.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir 5-10 Mol op all Säit, garantéiert eng lues, kontrolléiert Bewegung uechter. Denkt drun, et ass essentiell fir Är Beweegunge glat ze halen an Ären Hals net iwwer säi bequem Bewegungsbereich ze drécken.
Rotschlää fir d'Uwendung Semispinalis capitis
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir Halsübungen ausféiert, ass et essentiell fir sécherzestellen datt d'Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Schnell, ruckeleg Beweegunge kënnen zu Muskelbelaaschtung oder souguer Verletzung féieren. Erënnert ëmmer drun Är Bewegungen ze kontrolléieren, a séier d'Übung net.
- Graduell Progressioun: En anere gemeinsame Feeler ass probéiert ze vill ze séier ze maachen. Lues a lues erhéijen d'Intensitéit vun Ären Übungen wéi Är Kraaft verbessert. Start mat einfachen Halsstrecken a wéi Är Kraaft verbessert, kënnt Dir op méi intensiv Übunge weidergoen.
- Richteg Atmung: Atmung ass en entscheedende Bestanddeel vun all Übung, awer et gëtt dacks iwwersinn. Inhale wéi Dir d'Bewegung ufänkt an ausatmen
Semispinalis capitis FAQen
Können Ulfänger den Semispinalis capitis?
Jo, Ufänger kënnen d'Semispinalis capitis Übung maachen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken oder souguer guer kee Gewiicht fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Dëse Muskel läit am Réck vum Hals, sou datt d'Übungen, déi dëst Gebitt zielen, mat Vorsicht gemaach ginn. Et ass och gutt fir en Trainer oder Physiotherapeut ze hunn Ufänger duerch dës Übungen ze guidéieren fir sécherzestellen datt se richteg gemaach ginn. Wéi mat all Übung, ass et entscheedend fir adäquat opzewiermen an duerno ofkillen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Semispinalis capitis?
- Semispinalis Thoracis: Dëst ass en aneren Deel vun der Semispinalis Muskelgrupp, an der thoracescher Regioun vun der Wirbelsäule.
- Semispinalis Cervicis: Dëse Muskel läit an der Gebärmutterhalsregioun vun der Wirbelsäule, als Deel vun der selwechter Muskelgrupp.
- Splenius Capitis: Dëst ass en Nopeschmuskel deen och an der Kapp- an Halsbewegung funktionnéiert.
- Longissimus Capitis: Dëst ass en aneren nawell Muskel deen an der Kapp- an Halsbewegung hëlleft.
- Multifidus Muskel: Dëse Muskel ass net Deel vun der Semispinalis Grupp, awer et ass am selwechten allgemenge Beräich a mécht ähnlech
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Semispinalis capitis?
- Lateral Halsstrecken kënnen hëllefe fir d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich vum Hals ze verbesseren, wat indirekt d'Semispinalis capitis profitéiere kann andeems d'Wahrscheinlechkeet vu Belaaschtung a Verletzung reduzéiert gëtt.
- Uewer-Réckübungen wéi Reihen a Pull-ups kënnen hëllefe fir d'ganz Uewer-Réck- an Halsregioun ze verstäerken, wat besser Ënnerstëtzung a Stabilitéit fir d'Semispinalis capitis ubidden kann an hëllefe fir d'Risiko vum Halsbelaaschtung a Verletzung ze reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Semispinalis capitis
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Semispinalis capitis Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Semispinalis capitis Training
- Kierpergewiicht Workout fir Réckmuskelen
- Stäerkung vun Semispinalis capitis
- Réckmuskelübungen
- Kierpergewiicht zréck Muskel Training
- Semispinalis capitis Kierpergewiicht Übung.